7 lépés, hogy tisztázza, mit szeretne elérni, és hogyan szeretné érezni magát ebben az évben

Általános gyakorlat, hogy sok embernek még a napjaikban is kitölti a hiányosságokat külső zajjal. Lehet, hogy hallgat egy podcastot vagy zenét az ingázáson, vagy a hír a háttérben van a TV -ben, miközben étkezést készít, vagy az ebédszünet alatt a közösségi médián keresztül görgessen. Mindez csak megkönnyíti a LED -t, ha összehasonlítják a másokkal való összehasonlításokat.

Ehelyett elkötelezi magát a tényleges csend blokkja mellett, és a hallási teret adja magának, hogy újra kapcsolatba lépjen önmagával, és tegyen valamit, amit „érez a horgonyodnak”, vagy megalapozottan érzi magát.

23. nap: Végezzen egy nyugtató lélegzetelállító gyakorlatot

Mindannyian annyira elfoglaltak vagyunk manapság, könnyű mozogni az életen, még egy pillanat alatt is. De amikor megérintjük a csendet és a csendet, mint valódi tapasztalat, Az életünkben bővülni kezd. A legalapvetőbb értelemben a nyugalom a belélegzés és a kilégzések közötti mikro-résekben történik, ezért hoztam létre egy „rések kibővítésének” nevű lélegzetelállító gyakorlatot-specifikusan úgy tervezték, hogy felhívja a figyelmét azokra a mikro-elemekre, hogy a legújabb könyvemre a legújabb könyvemre Több vagy, mint gondolnád.

Ma azt javaslom, hogy reggel öt -10 percig vegye részt a napon, a nap végén, a lefekvés előtti nap végén, vagy mindkét alkalommal. Így lehet ezt megtenni hat lépésben:

1. Vegyen be egy kényelmes ülést, és emelje fel a gerincét egyenesen, hogy ez meglehetősen egyenesen legyen az ülésedről a fej koronájára. Győződjön meg arról, hogy a fejed nem áll előre (ami a mai okostelefon-telített világban gyakori esemény).
2. Ezután tegye az összes koncentrációját a lélegzetére. Egyszerűen nézze meg, hogy a lélegzete természetesen folyik be a belélegzéssel, és a kilégzéssel természetesen folyjon ki. Ne próbálja ellenőrizni, számolni, vagy manipulálni, hogy bármilyen mintázat legyen. Csak nézze meg.
3. Hasznos lehet, ha az elméd egy egyszerű mantrára koncentrálhat, mint például a „Let Go”, hogy megakadályozza az elmét a vándorlásban, és a légzésre összpontosítson. Tehát amikor belélegez, akkor lélegzik a „Let” -ben, és amikor kilégzed, akkor kiszivárogsz: „Menj.- Ne próbálja azonban a mantrának a lélegzetét időzni; Hagyja, hogy a mantra kövesse a lélegzetet.
4. Kezdje el különös figyelmet fordítani a hiányosságokra: a belélegzés és a kilégzés közötti terek, ahol a lélegzete természetes szünetet tart. Ahogy figyel a lélegzetére, ez természetesen lelassul, és a belélegzés és a kilégzés közötti hiányosságok kibővülnek. Ismét ne próbáld ezt kényszeríteni. Csak figyeljen.
5. Próbálja meg a testét nagyon csendben tartani, és ne figyeljen a test kis mikrotöréseire. Csak lélegezzen be a lehető leghosszabb és a lehető legkisebb fizikai mozgással. Soha ne tartsa meg a lélegzetét erővel, és ne hajlandó levegőt venni, ha szüksége van rá. Ennek természetes áramlásnak kell éreznie magát.
6. Ha az elméd vándorol, nyugodtan, de következetesen térjen vissza, hogy egyszerűen megfigyelje a lélegzetét. (Idővel határozottan könnyebbé válik az elme vándorlásának megakadályozása! Régebben nagyon zavartam a gyakorlatok során, mégis újra és újra bementem velük, rájöttem, hogy hosszabb és hosszabb ideig meg tudom tartani a fókuszt. Ez igaz lesz az Ön számára is, rendszeres gyakorlással.)

24. nap: Forduljon a naphoz nemlineáris módon

Igen, vannak bizonyos dolgok, amelyekre valószínűleg szüksége van vagy meg akar tenni egy adott napon gyakorlati okokból. De ha csak egy kis helyet tud létrehozni a spontaneitáshoz hogyan Ezek a dolgok megtörténnek, előfordulhat, hogy könnyebben mozoghat a listáján, vagy akár a listán szereplő tényleges dolgok megváltoznak. Ez alatt azt értem, hogy a nap nemlineárisan, ahelyett, hogy a (mentális vagy szó szerinti) teendők listáján végigfutnánk a napot, ellenőrizze, hogyan érzi magát, és hagyja hogy Vezesse a működési sorrendjét.

Például, ha reggel különösen kreatívnak érzi magát, akkor talán engedélyt ad magának valami olyat, amely a kreativitást magában foglalja, és mondjuk, mondjuk, e -maileket vagy takarítást a nap folyamán. Vagy ha arra törekszik, hogy reggel elinduljon, akkor talán egy olyan feladattal kezdi el, amely nagyon jól felgyorsul az izommemóriában.

Ilyen módon, ahelyett, hogy a teendők listáján átkarolna ugyanolyan sorrendben, mint mindig (figyelembe véve az energiájának természetes ingadozásait), megengedi magának a lehetőséget, hogy meghallgassa és reagáljon a testednek, ami egy A megtanulásának kulcsfontosságú része, hogyan lehet kapcsolatba lépni a céljával.

25. nap: Dekortálja otthonát vagy irodaterületét

Ha valaha is megtisztította a fizikai teret, és ennek eredményeként könnyebb, világosabb vagy szabadabbnak érezte magát, akkor már tudja, hogy a környezet hogyan befolyásolhatja az Ön általános mentális kilátásait. Ezért javaslom néhány percet ma, a hetente a negyedik hét közepén, hogy egyszerűen megszabaduljon az otthoni vagy irodaterület egyik területén, amire nincs szüksége.

Állítson be egy időzítőt 20 percig, és szentelje ezt az időt a látható rendetlenségként felhalmozott különféle dolgok tisztítására: dobja el vagy adományozza azt, amire őszintén nincs szüksége (vagy, hogy Marie Kondo jegyzetét készítsen, mi már nem idézi elő az örömöt) és döntsön az állandó otthonról bármit is csinál. Ez elősegíti az új energia mentális terek megszüntetését is.

26. nap: Hozzon létre egy reflexiós helyet vagy oltárt az otthonában

Az a része, hogy kitaláljuk, hogyan lehet kapcsolatba lépni a belső hangjával és céljával, a rituálék építését a csendes reflexió körül. És egy fizikai tartály létrehozása ehhez a rituáléhoz hozzáadhatja az erejét, ha a koncentrációt és az energiát felé fordítja.

Ez az oka annak, hogy az otthonának egy bizonyos részét csak egy szoba sarkának szentelje-oltárként, fókuszpontként vagy csendes reflexiós térnek, amely csak egy olyan hely, ahol időt tölthet magával, csendben üljön, csendben üljön, Meditáljon, folytassa, vagy egyszerűen csak érezze magát nagy érzéseket. Ilyen módon tiszteli a jogát a biztonságos szentélyhez, amelyre szüksége van, amikor csak szüksége van, vagy akarja.

Lehet, hogy úgy néz ki, mint egy kis asztal, keretes képekkel, gyertyákkal vagy tárgyakkal, amelyek értelmesnek érzik magukat, mint néhány kagyló vagy szikla, amelyet találtál, vagy talán csak egy párna a padlón. Nincsenek olyan szabályok, amelyeknek ennek a térnek kell lennie, vagy bele kell foglalnia, kivéve azt, hogy szentnek érzi magát számodra.

27. nap: Állítsa be a szándékot a nap, a hónap vagy az elkövetkező évre

Nehéz vonzani azt, amit akar ebben a világban, ha zavaros vagy, mi ez. A hét addigra elegendő mentális teret hoztál létre ahhoz, hogy egyértelmű szándékot készítsen a jövőjére-és a belső vágyat szavakká alakítsa. Miután konkrét nyelvet létrehozott ehhez a szándékhoz, a céljainak is horgonyzó lesz.

Például, ahogy megosztottam egy nemrégiben bekövetkezett epizódban Jó podcastot érez, Az egyik szándékom az, hogy jobban kapcsolódjak az igazi énemhez, és megtanítom másoknak, hogyan kell ezt megtenni. És az új kurzusok kidolgozása ebben az évben, új podcastok elindításához-minden áramlást onnan. Ilyen módon a szándékmeghatározás erőteljes technikaként szolgálhat az energia összpontosításához.

28. nap: naplót öt -10 percig

Az öngondozási programunk ezen utolsó napján szeretném, ha újra megvizsgálná a tegnapi kitűzött szándékot, és naplózással bővítse azt. Ha a kitűzött szándék rövid távú volt, akkor arra is kihívom Önt, hogy nagyobb szándékot állítson be az elkövetkező évre, körül, hogyan akar érezni a testét és az életedben. Kezdje a szándék szabad írásával, majd használja az alábbi utasításokat a naplózáshoz további néhány percig:

• • Milyen három tulajdonságot szeretnék irányítani a következő évre?
  • Hogyan tudom felhasználni az energiámat, tehetségeimet és erőforrásaimat, hogy ebben az évben többet szolgáljanak másoknak?
  • Milyen energiákat, kapcsolatokat és régi ötleteket vagy hiedelmeket tudok elengedni a mai napon?