Az U által használt technikának köszönhetően megkönnyítse az egészséges táplálkozást.S. Hadsereg
A piros címke negatívnak tűnhet, de DR. Bustillos azt mondja nekem, hogy ez nem a szándék. A stop jel színe csak egy vizuális jel a csapatok számára, amelyeket az adott ételekben található tápanyagok (amelyek általában magas telített zsírokban, cukorral vagy mindkettőben) nem feltétlenül szolgálják fel őket edzés és harc során. "A cél az volt, hogy azonosítsuk azokat az ételeket, amelyek teljesítménynövelőek voltak, majd a gyakornokok és a magánparti embereink is képesek legyenek azonosítani azokat az ételeket, amelyek nem voltak teljesítményűek-és ezek a vörös ételeink"-mondja. Innentől a színrendszer logikusan fejlődik. A sárga vagy a borostyán ételek egy kicsit jobbak, ha felgyorsítanak téged, de azok, amelyek a zöld kategóriába tartoznak, az a DR. Bustillos és kollégái remélik, hogy a leginkább megjelennek a csapatok tányérjaiban.
A "Go for Green" program táplálkozási javaslatai nagyon összhangban vannak az egészséges táplálkozás aranyszabályaival. Ne felejtsd el azonban, ha egy adott étkezési tervet követ, mint például a Földközi -tenger, a ketogén vagy a paleo étrend, akkor meg módosíthatja, hogy mely élelmiszercsoportok tartoznak az egyes kategóriákba. (Például, ha valaki a paleo étrendben nem lenne gabonafélék vagy hüvelyesek a "zöld zónában", mivel ezek az ételek nem korlátozódnak az étkezési tervnél.)
Mindezt megkapta? Így lehet lefordítani a saját otthoni kávézójába.
Zöld: Gyakran ennivaló ételek
Áttekintés: Ezeket az ételeket minimálisan feldolgozzák, szálas, alacsony hozzáadott cukorral töltik be, és egészséges zsírokkal töltik meg.
DR szerint. A Bustillos, a fagyasztott előrecsomagolt ételek cseréje a helyben forrásból származó Whole Foods-szal a Solider Fueling Initiative egyik jellemzője. A program arra is törekszik, hogy egészséges ételeket készítsen, amelyeket általában nehéz enni, friss gyümölcsöket, amelyek útközben megragadnak. Például a D-FAC-k most elővágott gyümölcsöt szolgálnak fel, amelyet könnyen önthetnek a túróra egy reggelire vagy snackre, amely rostos és tele van fehérjével.
Ami a főbéleket illeti, a táplálkozási szakember azt mondja, hogy megpróbálják a sovány fehérjét a lehető leggyakrabban menüponttá tenni. "Friss hal lehetőségeket kínálunk számukra a forró bárban, tehát talán enyhén fűszerezett tilapia"-mondja. És természetesen a saláta bárban sok a leveles zöldek és más energiát fokozó ételek adnak otthont.
Készítse el a zöld polcját olyan tárgyakkal, mint például: Friss termékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány hal, túró és avokádó.
TL; DR: A hűtőszekrényben lévő polcnak szivárványnak kell kinéznie, az egészséges fehérjével és a kedvenc gabonafélékkel, jó méréssel meghintve.
Sárga: Mérsékelten étkezési ételek
Áttekintés: Ezek az élelmiszerek valamilyen feldolgozáson mennek keresztül, egészséges tápanyagokat tartalmaznak, finom mennyiségű rostot tartalmaznak, hozzáadott cukrot tartalmaznak, és telített és telítetlen zsírok keverékével vannak ellátva.
Ha átszitál a hadsereg példáinak menükön, akkor észreveszi, hogy sok étel, amely a sárga kategóriába tartozik, telített zsíros fehérjét tartalmaz (mint egy hamburger), nehéz mártással (például garnélarák jambalaya), vagy tartalmaz egy a -t, vagy tartalmaz egy A -t. feldolgozott gabona (mint például a fehér tészta). Dr. Bustillos szerint ez a kategória a kettő közepén, mert bár nem rendelkeznek a zöld táplálkozási erősségével, még mindig rendben vannak, hogy minden nap mérsékelten enni.
Készítse fel a sárga polcját olyan tárgyakkal, mint: Tenger gyümölcsei, vörös hús, sertéshús, tészta, üzletben vásárolt szószok, könnyebb sajtok és dióvaj.
TL; DR: A hűtőszekrény ezt a polcát kötszerekből, szószokból és mártásokból kell állni, amelyek a zöld polcon lévő tárgyakat még ízletesebbé teszik. Ez a szívesebb húsok és fehérjék számára is, amelyeket csak hetente néhányszor élvez.
Piros: Az ételek, amelyeket takarékosan enni kell
Áttekintés: Ezek az élelmiszerek erősen feldolgozzák, a legkevesebb tápanyagot tartalmazzák, minimális rosttartalmúak, hozzáadott cukrot tartalmaznak és transzzsírokat tartalmaznak.
Mint korábban említettük, fontos megjegyezni, hogy a vörös nem egyenlő "rossz" rossz."Az egészségügyi szakértők azt fogják mondani, hogy az étrend minden cukorjának kivágása nem a legtöbb ember számára, és a Sugar rossz márkaneve ellenére is lehet hely az egészséges táplálkozásban. A "piros" címke valójában csak azt jelzi, hogy ezeknek az ételeknek nem szabad sok helyet foglalniuk a tányéron. Miután feltöltötte a zöld ételeket, és hozzáadott egy kis sárgát, egy kis vörös étel tökéletesen illeszkedik az étkezéshez.
Készítse el a vörös polcját: Kedvenc desszertjei, sült ételei, sajtjai és csomagolt harapnivalók.
TL; DR: Adja meg ezeknek az ételeknek a legkevesebb helyet a hűtőszekrényben, de ne feledje: még mindig van helyük, akárcsak helyük van az étrendben.
Itt van egy hadsereg táplálkozási szakemberének a legjobb granola bár kiválasztására, és az összes szükséges Intel a hadsereg vadonatúj fitnesz tesztjén.
