Lehet, hogy a meditáció nem megfelelő mindenkinek, miért

Ezek a kiváltó gondolatok meglepő módon potenciálisan elkaphatják az embereket, és pánikot okozhatnak, ami természetesen tagadja a potenciális nyugalmat, amelyet a meditáció állítólag hoz. "A meditációs gyakorlat csendes gyakorlata biztosíthatja a kérődzési platformot, ha nem ismeri jól a figyelmüket a lélegzetre"-mondja Sue Kim, MD, a Stanford Integrációs Központ belső orvostori orvosa. Gyógyszer. Ez a meditációt valóban megnehezítheti a trauma vagy más mentális egészségi állapotú emberek, például szorongás vagy depresszió esetén.

Vannak, akik a meditációig dolgozhatnak, de ne erőltesse

Semmi sem azt jelenti, hogy a meditáció rossz; Számtalan tanulmány bemutatja a meditáció és más figyelemfelkeltő technikák előnyeit a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésére. De ha úgy találja, hogy a meditáció kiváltó vagy zavaró lehet, akkor van néhány dolog, amit meg lehet tenni annak kezelésére.

„A [meditáció] olyan gyakorlatot folytat, mint bármely más sport vagy új tevékenység”, DR. Kim azt mondja, miért kellene az embereknek megkönnyítenie, hogy enyhítsék a potenciálisan zavaró helyzeteket. Csak néhány percet készíteni naponta egy irányított meditációs alkalmazáson keresztül jó indulás - mondja Dutton.

Dutton azt is javasolja, hogy várakozás nélkül lépj be. Olyan sok ember hitte a meditációt, hogy stresszcsökkentő gyógymód legyen, és csalódott, amikor utána nem boldogulnak. "Van egy ötletük a fejükben arról, hogy mit jelent hasznosnak lenni-ez azt jelenti, hogy bizonyos módon fogom érezni [a meditáció után]-és ez akadályozza a tényleges gyakorlatot"-mondja.

Ha elkezdi spirálját, akkor használjon földelési technikákat, hogy visszahívja a figyelmét a lélegzetére és a testére (gondoljon: nyomás felhordása a mellkasban, megérinti valami meleg vagy hideg, stb.). A különféle szenzációk észrevétele segíthet a megnyugtatásban. Ezután állítsa le a nap meditációját, és látogasson el újra, ha kényelmesen csinálja.

Az idő múlásával elkezdheti a letartóztatást. A meditáció elvégre az expozíciós kezelés egyik formája. "Tartós módon ülsz kellemetlenséggel, és csak az expozícióval hajlamos önmagát eloltani" - mondja Dutton.

Ha azonban a meditáció tartósan elárasztja a szorongását, vagy pánikot okoz, az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy kerüljék el-különösen, ha egyedül vagy. "Ha ez a szorongást váltja ki, akkor minden bizonnyal a legjobb, ha az egyének nem folytatják a gyakorlatot, és szakmai útmutatást keresnek a meditáció körül, vagy más olyan tevékenységeket folytatnak, amelyek hasonló előnyökkel járhatnak" - DR DR. Kim hozzáteszi.

A lényegében érdemes lehet kipróbálni egy másik típusú tevékenységet, például egy szomatikus test-alapú terápiát vagy egy mozgó meditációs gyakorlatot, mint például a jóga vagy a tai chi. A legfontosabb az, hogy találjon valamit, amely segít megtisztítani a fejét a felesleges zajtól és a kommentár életétől. - mondja Kim. Ha nem meditáció, akkor ez teljesen rendben van.

*A név megváltozott

Ez az oka annak, hogy a szorongás fizikai tünetei olyan eltérőek lehetnek személyenként. És itt van néhány módja annak, hogy az ünnepek alatt depresszióban segítsen egy szeretett embernek.