A multitasking csak „több dolgot csinál rosszul” - mondja az idegtudós

Rosszabb lesz. Dr. Sherzai azt is kijelenti, hogy a multitasking a krónikus stressz alapja a modern világban, és magyarázata, hogy miért ez komoly izzó pillanatot hoz létre számomra. Alapvetően elmagyarázza, hogy a multitasking megakadályozza, hogy a hurkokat a feladatokon zárja be. "Több dolgot csinálsz, egyértelmű sikeres végpontok nélkül, amelyek elégedettséget nyújtanak" - mondja. "Ez valójában krónikus feszültséget okoz, mert valami olyasmit vár, amit nem sikerült elérni. Ezek a feszültségek pszichológiai szempontból és az idő múlásával szorongássá válnak, és ebből következik."Más szavakkal, az agyunkat úgy állítják be, hogy jutalmazzunk minket azért, hogy elérjük ezeket a végpontokat, és hogy stresszesnek érezzük magunkat, ha nem, tehát ez alapvetően megmagyarázza, hogy miért is egy nap után egy nap után még egy nap után is a legtöbb, Gyakran úgy érzem, hogy nem kaptam semmit, vagy legalábbis nem elég, mert soha nem vagyok igazán jelen egy adott feladatban.

Ez nemcsak a józanságát, hanem a fizikai egészségét is káros. "Krónikus mikrostresszorok, amelyek a multitasking segítségével épülnek fel és épülnek fel, hozza létre ezt az endokrin kémiai kiadások viharát az agyalapi mirigyből, amely befolyásolja a növekedési hormonot, a nemi hormonokat, az inzulinot, a pajzsmirigyhormonját, a kortizolszintet és az immunrendszerét." DR. Sherzai mondja. "Valami olyan egyszerű, mint a multitasking, nem csak a krónikus szokás, hogy több dolgot felvegyek. Sokkal több ennél több. Ez a krónikus stressz diszfunkcionális mechanizmusa, elpusztítva a testet."

Az ellenszer, dr. Sherzai elmagyarázza, az, amit sokan éberségnek vagy jelenlétnek neveznek, de az, amit egyszerűbbé teszi, mint "egyszerre egy dolgot, a fókuszt és."Ez azt jelenti, hogy azt mondja, hogy abba kell hagynom a podcastok hallgatását, miközben az ételeket csinálom, bár elmagyarázom neki, hogy az elmém *teljesen meghal az unalomtól *. Az unalom, magyarázza, csak egy gondolat, és az ötlet az idő múlásával nem hagyja, hogy ezek a gondolatok vándoroljanak, miközben edényeket csinálok, hanem inkább a mosás cselekedeteire összpontosítom. És valójában, mondja, ez egy jó hely, hogy megpróbáljam megszabadulni a multitasking szokásomtól, mert napi és nem túl ambiciózus.

Azt mondja, hogy onnan kibővül, a legfontosabb az, hogy napi zárt hurkú feladatok sorozatát hozzon létre. "Ha a [feladat] kifejezetten és mérhetően azonosítja, és ügyeljen arra, hogy a siker paramétereinek jól definiálódjon, mi történik [amikor elvégzi a feladatot], az, hogy függővé válik, mert a felszabadult dopamin -függőségi hormon" - mondja. Ez a jó érzésű kémia pozitívan erősíti a viselkedést, és így újra és újra meg akarja csinálni. A teljes eredmény ezután jobb mentális és fizikai egészség lesz. Ráadásul valójában többet fogsz kapni valóban Kész. Végül is, a podcast mekkora részét tartja be, ha hallgat, miközben hallgat, miközben hallgat? Tapasztalataim szerint a válasz "nagyon kevés."

És miközben kísérletezel ezzel a folyamattal, DR. Sherzai azt mondja, hogy hasznos lehet figyelni arra, hogy miért mögötte mögött van. Lehet, hogy hallgatom a podcastokat az unalomtól való tisztítás közben, de az e-mailemet ellenőrzem, miközben egy másik okról van szó, mert az írás nehéz, és az agyam el akarja halasztani azáltal, hogy könnyebben elvégezhető dolgokat talál. Az ilyen halasztás ideiglenesen jobban érzi magát, DR. Sherzai elmagyarázza, de ez végül azt is teszi, hogy az eredeti feladatot megnehezítse. És ez ahhoz az érzéshez vezet, amelyben a nap végén olyan gyakran élek, azaz annyit tettem, de olyan keveset értek el. A kulcs tehát az nem Adja meg ezt a kísértést, hogy gyors megelégedést kapjon egy kihívást jelentő feladat közepette, hanem inkább a hurokon keresztüli hatalomra és bezárásra.

Végül DR. Sherzai azt mondja, hogy nemcsak naponta, hanem hosszú távú előnyökkel is élvezheti ezt a gyakorlatot, nos, a legkevesebbet. "Használhatja ezt a fókuszt a gondolat felépítéséhez, később felhasználhatja a memória felépítésére, felhasználhatja azt a végrehajtó funkciók felépítésére később" - mondja. "De mindezek előtt mély nyugalmat, mély csendet és fókuszt kell kialakítania benned."

A DR-vel folytatott beszélgetésem óta kísérleteztem ezzel az egy-egy-egy-időbeli megközelítést. Sherzai megtörtént, és még egy hiperboli nélkül is elmondhatom, hogy ez életmódosító. Kétszer olyan produktív voltam a múlt héten, mint az előző héten, de a lenyűgözőbb az, hogy mennyi pszichológiailag jobban érzem magam. És bár a multitasking egy olyan szokás, hogy a szokás megtörjön, sehol sem vagyok, ahol még nem kell lennem-a jutalmak kézzelfoghatóak. A multitasking az, mint DR. Sherzai pontok, diszfunkcionális rosszindulatú viselkedés, és ha egyszer elkezdi ezt látni, a művészet éppen Az edények mosása sokkal kevésbé unalmasnak tűnik.