Az egyetlen fitneszcélom a lezárás során az, hogy átadjam ezt a 10 perces guggoló tesztet

A guggolás egyike azoknak a sokoldalú mozdulatoknak, amelyek nem igényelnek kirándulást az edzőterembe, hogy rendszeresen megismételjék. És mivel oly sokan felfedezik az otthoni edzés szabadságát, a guggolás kihívás-Pontosabban, egy 10 perces guggolásos teszt, amelynek célja az OH-So-So-So-fontos mobilitási látványok, mint egy nagyon méltó cél, hogy itt, most pedig itt vegye be, most.

A guggolásnak nagyon egyedülálló hírneve van, hogy az őszibarackot (más néven a gólyal) dolgozik, de a standard guggolás és a segített pisztoly guggolás közötti mobilitási edzője, Kelly Starrett, PT között forog a videó-tesztekben, mint a hip-mobilitásod, mint szinte semmi más, mint szinte semmi más tud. A Starrett technikájával csak egyfajta pólus- vagy ajtókeretre van szüksége, hogy megőrizze a stabilitást.

Mint DR. Starrett a videóban elmagyarázza, az egyoldalú (vagy egyoldalú) mozgás, mint például a guggolásról a pisztoly variációra való áttérés, megtanítja, hogyan kell elvégezni az összes többi edzést stabilitással. Miért? Megtanulja, hogy a térdét a helyére zárja, ahelyett, hogy kifelé vagy befelé hagyná őket. És ez minden mozgási mintát eredményez, hogy felálljon az asztali székről, és felemelje a nehéz tárgyakat arra a napra, amikor végre visszatér az edzőterem guggolóállványához.

A 10 perces guggolás teszt, hogy elsajátítsa a jobb stabilitást a lezárás másik oldalán

1. Keresse meg a pólusát, vagy a stabil tárgyat, amelybe tartozik a 10 perces utazás során. Hajlítsa be a könyökét 90 fokos szögben, és hátrafelé, így a pólus ugyanolyan szinten van, mint az ujjhegye.
2. Hozd el a lábad nem más, mint a csípőszélesség (ez közelebb van a szokásos guggoláshoz, mint egy szumo guggoláshoz).
3. Megfogja a pólust mindkét kezével. Ahogy a fenekét a padló felé süllyed, tolja ki a térdét, hogy még mindig összhangban álljanak a bokájával, de kissé oldalán vannak. Nem szabad tovább tudnia a térdét tovább.
4. Tartsa a törzset egyenesen, söpörje ki a bal lábát jobbra, és érintse meg a sarkát a padlóig. Ezután söpörje előtted, és ismét pihenjen a sarkát. (A fejlettebb guggolók megóvhatják sarkát ezen a mozgási mintázaton keresztül.)
5. Gyere vissza a középpontba, és ismételje meg az ellenkező oldalon. Menj vissza és 10 percig, forogva a guggolás, az oldalsó guggolás és a pisztoly guggolása között. Ahogy ezt megteszi, győződjön meg arról, hogy mindent megtesz, hogy ne engedje, hogy a stabilizáló térd meghajoljon, vagy be. Tartsa a csípőjét a pólusig.

Hogyan lehet a guggolást a megfelelő módon végezni: