A heti edzésem Brooke Banker

A Brooke Banker gyakran a legszebb modell a kifutón. 5'11 "-nél, és olyan játékokkal, amelyek mérföldre megyek, a 47 hüvelykes-tónusú lábak a testének közel kétharmadát teszik ki.

Nem meglepő, hogy a lábakkal, mint a kenyér és vaj, a bankár edzések is körülöttük forognak.

Bár sok modell elkerüli a legkisebb ellenállás hozzáadását a centrifugálási kerékpárral, attól tartva, hogy a Penn State I. divízió I. röplabda játékos az erő edzés és a sovány izomépítés rajongója.

"Sportolóként nemcsak erősnek, hanem gyorsnak és könnyűnek is kellett lennem a lábamon. Az erőképzési gyakorlatok és a gyors intervallummozgások kombinálása kulcsfontosságú volt az edzésemhez. Most ugyanolyan típusú edzéseket végezek annak érdekében, hogy erős és tónusú lábaim maradjak "-mondja a Brooklyn-őslakos.

Milyen tempóba helyezi a lábát? Miközben folyamatosan repül a híres szárán a világ minden tájáról, amelyet fényképezni kell (reméljük, hogy az extra-lábú üzleti osztályban), amikor New York-ban otthon van, a bankár a legtöbb nap az Equinox-ban a csoportos fitnesz órákat találja meg. Itt megosztja a lábát kedvelő erősítő és szobrászati ​​rendjét a hétre. -Jamie McKillop

Hétfő: Szeretem a hetet az egyik kedvenc órámmal kezdeni az Equinox -on, az Elev8 -nál. Korán ébredek, és edzésem előtt van egy zöld turmixom. (A spenót, a mandulatej, a fagyasztott cseresznye és a kakaó a jelenlegi kedvencem.) Az Elev8 egy időközönképítési osztály, A súlyok kombinálása a kardio -robbantásokkal. Ez az osztály segít az izmok felépítésében, miközben megőrzi a sebességet és az agilitást.

Kedd: Kedvenc oktatóm, Nikki Bucks (az Equinox) nagyszerű centrifugálási osztály Kedd reggelenként. Mindig boldog vagyok, amikor az ütemterv megengedi, hogy elkészítsem. Nagyszerű zenét játszik, beleértve a kedvencemet, az Indie Rock-ot, amely felidézi. Imádom a fonást-ez karcsú és erős. Edzés utáni edzés, szeretek feltölteni magam chia vetőmaggal és egy kanál mogyoróvajjal.

Szerda: Ez a heti közepem "helyreállítási és reflexió" edzésem. Keresek a Barre, Pilates vagy jógaórák Ez illeszkedik az ütemtervbe. A nyújtás ösztönzi a hosszú izmokat, míg a testtartás és a pózol, és emelkedik. Az ilyen típusú edzések kiválóan alkalmasak még kisebb lábizmok kiváltására.

Csütörtök: Stephanie Levinson a helyi napéjegyenlőségemen tanítanak osztályokat, amelyeket szeretek: Kardio maggolyó, amelyet a Body Bar Blast követ. Mindkettő könnyű súlyt és egy lépést használ. Stephanie nagy energiájú osztályt hoz létre, amely állandó mozgásban tart minket. Mi csináljuk sok guggolva, tüzet és lábfelvonást, és mindent megteszek, hogy a teljes mozgástartót megteszem, és a lehető legtöbbet hozzam ki az egyes lábak mozgásaiból. 90 perc elteltével alig várok egy kiadós ebédet. Az egyik kedvencem a lencse leves, édesburgonyával és vegán sajttal quesadilla.

Péntek: Egy másik centrifugálási osztály. És mivel a lábam már általában fáj, csinálok néhányat gyors munka hogy segítsen kiüríteni őket. Pontosan erre van szükségem pénteken.

Szombat: Ideje elérni a edzőterem és hozzon létre egy emelőt, amely emlékeztet a Penn State -i röplabda napjaimra. A nagyobb izmokra és a statikus lámpákra összpontosítom. A testtömegtől a közepes nehézig tartó súlyok tartományát használom, attól függően, hogy érzem magam, a testtömegtől. Szeretek szuperkészíteni egy gyorsabb ballisztikus mozgással. Ezen a héten ez egy súlyozott guggolás lesz, gyors korcsolyázó komlóval és súlyozott lungokkal dobozugrásokkal. A láb edzésem befejezéséhez a gépeket használom a csípőm, valamint a quadok és a hátrányok és a borjú emelések miatt. Pehely!

vasárnap: Pihenőnap!

További információkért látogasson el a www oldalra.truemodel.háló