A zabliszt gazdag melatoninban, ezért a tökéletes ágy előtti snack

Míg a Manaker megjegyzi, hogy nem mindenki részesül előnyben a több melatonin fogyasztásában, ez minden bizonnyal segíthet a legtöbbnek. De ha a melatonin nem segített neked a múltban, megnyugtat bennünket, hogy ez nem minden elveszett ok. "Ha a melatonin nem segít, akkor a magnézium -növekedés, amelyet az emberek ebből az ételből kaphatnak, néhány álmos előnyt kínálhatnak" - mondja. Ennek oka az, hogy a zab tele van melatoninnal és magnézium-kettő alvásnövelő szupersztárokkal. Az USDA szerint körülbelül 276 gramm magnézium -zabonként van, ami megnyugtató hatással lehet az idegrendszerre, javítva annak valószínűségét, hogy esni fog, és alszik.

A zab tele van melatoninnal és magnézium-kettő alvásnövelő szupersztárok. Az USDA szerint körülbelül 276 gramm magnézium -zabonként van, ami megnyugtató hatással lehet az idegrendszerre, javítva annak valószínűségét, hogy esni fog, és alszik.

Ráadásul a Manaker azt javasolja, hogy tartsa figyelembe azt, hogy mennyi édesítőszert ad hozzá a kedvenc zabliszt receptjéhez, hogy elkerülje az esélyét, hogy értékes alvásba kerüljön. "Csak győződjön meg róla, hogy ne adjon hozzá túl sok cukort vagy bármilyen cukrot a zabjához lefekvés előtt"-mondja Manaker, mivel a kutatások azt mutatják, hogy a magasabb cukorbevitel rossz alvásminőséget eredményezhet.

3 zabliszt recept, melatoninnal csomagolva, hogy segítsen a jobb alvásban

1. Édesburgonya pite zabliszt

Ez a Minimalist Baker édesburgonya pite zabliszt receptje az, amiről az álmok készülnek (szó szerint). Egyesíti néhány kedvenc Sleepytime ételünket egy ételben, az olyan összetevőknek köszönhetően, mint a pekándió, az édesburgonya és természetesen a zab. A legjobb az egész, hogy ennek a zabliszt receptének minden adagja szerint kb. Nyolc gramm rostot kapsz, az egyik „nagy három” tápanyag egyikét az alvásminőség javításához.

Szerezd meg a receptet: Édesburgonya pite zabliszt

2. Sós szezám zabliszt

Szeretne egy egészséges vacsorát, amely csak 1 dollárba kerül.25 Készítsen? Ne keresse tovább: Ez a sós szezám zabliszt recept a költségvetési bájt alapján pontosan az, amire szüksége van. A vegetáriánus étel tápanyagban gazdag összetevőkkel van tele, beleértve a fokhagymát, a gombákat, a spenótot és a zabot, és tökéletes megoldás azok számára, akik nem akarnak egy tál szuper-édes zabliszt enni a nap végén. És bár sok kultúrában az ízletes zabliszt receptek már régóta léteznek, a szociális médiát viharban szedi későn, mint az egyik legjobb RD által jóváhagyott módszer, hogy több bél-egészséges rostot szerezzen, amely támogatja a robusztus mikrobiómot.

Szerezd meg a receptet: Sós szezám zabliszt

3. Sült alma zabliszt

A gyengéd alma, a füstös fahéj és a gazdag, krémes zab néhány a kamra vágott alapanyagokból, amelyekre szükség van ahhoz, hogy ezt a kiadós sült alma zabliszt recept készítse az egyszerű veganista segítségével. Természetesen juharszirupdal édesített, rostban gazdag és káliummal töltött banánnal csomagolva. Sőt, ez az egyszerű recept két legnépszerűbb antioxidánsban gazdag fűszer-cinnamonnal rendelkezik, és a szerecsendió-ez segít a gyulladás elleni küzdelemben egyszerre.

Szerezd meg a receptet: sült alma zabliszt

Könnyű, melegítő chai sült zabliszt recept a heti étkezés előkészítéséhez:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.