A testünket csak nem tervezték az állandó technológiai használatra--hogyan kell biztonságban tartani a tiédet

Ennek eredménye a szöveti törékenység, amely Roxburgh a dehidrációhoz hasonló hatáshoz hasonlít. "A kötőszövetnek kompresszióra és nyújtásra, légzésre és terjeszkedésre van szükség ahhoz, hogy hidratált, rugalmas és fiatalos maradjon" - mondja. "Képezzen ki egy szárított szivacsot-ez történik a szövetével. Ez a kemény, vastag műanyag-esque szövetfajta szövetré alakul, majd beleteszi a „vizet” lélegzéssel vagy nyújtással, és létrehozza a „hidratációt”, amely a szövetet visszakapja a rugalmas szövetek ragasztócsomagolását."A" dehidrált "fascia -val kapcsolatos problémák a fizikai túllépésen is túllépnek:" Az érzelmek a fasciában is élnek, így a csapdába esett érzelmek elakadhatnak " - mondja. "Szeretem mondani, hogy a trauma a szövetekben él."(És a kutatás még támogatja őt.)

A gyógyszer:

"A testünk annyira melegíthető, különösen a kötőszövetünk, és annyira rugalmas, hogy csak néhány dolgot kell tennie naponta [az ülés elleni küzdelemhez]"-mondja Roxburgh, és hozzáteszi, hogy a hab-görgő alapú gyakorlatok rajongója, használva, használva használva, használva használva, és használja a testgömb, és a fordított vagy csavart jógapózok gyakorlása. "Az ilyen típusú dolgok valóban segítenek a szövet hidratálásában" - mondja.

Ha olyan helyzetben van, amely sok üléshez szükséges, akár az irodai munkája, akár egy hosszú közúti kirándulás, vagy akár egy túl figyelő maratoni-ortopéd sebész Jennifer J. Beck MD azt javasolja, hogy szünetet tartson az ilyen típusú szakaszokba való részvételhez, és kb. 30 percenként megváltoztatja a helyzetét. A választott felületének bekapcsolása szintén hasznos - mondja Roxburgh, aki azt javasolja, hogy a kerékpározást az íróasztalánál, a kanapén és a padlón üljenek (amelyet jegyzetei természetes helyzetbe hozhatnak a test számára, mint egy íróasztal). És ha képes a kezét egy álló íróasztalra, akkor valószínűleg komolyan levághatja az ülésidejét - mondja DR. Intés.

2. A szokás: a képernyőn áthajlás

A kár:

Legközelebb, amikor valóban bárhol nyilvánosságra kerül, nézzen körül, és vegye figyelembe az összes embert, akiket a telefon képernyőjén átölelnek és piszkálnak. Dr. Beck szerint ez a testtartás sok felső nyakú és felső háttámlát okoz. "A nyakának hátsó részén lévő izmok megfáradnak és fáradnak attól, hogy egy helyzetben túl hosszúak maradjanak, majd hasonlóan az, ami történhet, az a mellkas elülső részén található izmok-a mellizmok-túl szorosan, mert valójában vannak, mert valójában vannak túl sokáig szerződést kötöttek " - mondja.

Miért érdekelne? Ez a stretch-összehúzási testtartás sűrített membránizomhoz vezethet, amely felelős az oxigén és a szén-dioxid áramlásának szabályozásáért. "Ez befolyásolja, hogy mennyi lélegzetet vehet be és ki, és hogyan kezeli a stresszes helyzeteket (ha nem tud mély lélegzetet venni, stresszes helyzetekben nem lesz olyan rugalmas)" - mondja Roxburgh, megjegyezve, hogy a mély -Azni az önnyugtatás stratégiájaként. A membrán kompressziója is megteremti a saját rossz-posterciklusát is. "Nem ülhetsz egyenesen, mert a membránod annyira szoros, hogy az elülső szoros ténylegesen előrelépjen" - mondja. Ráadásul azt mondja, az emésztőrendszere megborzongott ebben a helyzetben, ami potenciálisan székrekedéshez vezethet.

Hívj hiábavalónak, de amit Roxburgh mond nekem, az az, hogy mi igazán rázza meg a magomba: A képernyőn való ütés az idő múlásával leereszkedhet. "A nyak hátulja" rövidre szorul ", ami azt jelenti, hogy az izmok a nyakból a koponyához kapcsolódnak, majd az állkapocs rögzül, és akkor is megvan az elülső feje."Az utolsó rész, mondja, a nyak elülső izmainak gyengéé válhat, és igen, jowly, lehetővé téve a bőr leereszkedését. "Az ortopéd sebészek a húszas éveikben műtétet végeznek az emberekkel, amelyeket a nyolcvanas éveikben tettek volna ennek miatt."

"Ahogy a nyaki izmok összehúzódnak, és a bőr lefelé nézi a telefonját, a vonalakat a Tech Neck néven ismert jelenségben marathatják."-Dermatológus Joshua Zeichner, MD

Joshua Zeichner dermatológus, MD, megerősíti a technológia túlhasználatának negatív hatásait. "Ahogyan az arcon ismételt izommozgás ráncokat okozhat, ugyanez történhet a nyakaddal" - mondja. "Ahogy a nyaki izmok összehúzódnak, és a bőr lefelé nézi a telefonját, a vonalakat a Tech Neck néven ismert jelenségben marathatják."

A gyógyszer:

Első és legfontosabb, mondja DR. Beck, győződjön meg róla, hogy van ergonómikus beállítása, bárhol is dolgozik. A székednek magas magasságú üléssel, kartámaszokkal és háttérrel kell rendelkeznie, amely az ágyéki támogatást nyújtja; A számítógép képernyőjét szemszinten kell elhelyezni; A lábadnak kényelmesen kell pihennie a padlón, a térdének pedig egyenletesnek vagy kissé alacsonyabbnak kell lennie, mint a csípője. Míg ezek a lépések nagyszerű alapvonalak a tech-vezette hunch elleni küzdelemhez, a DR. Beck szerint további intézkedések, mint például a testtartási edzők, segíthetnek az éberség megőrzésében. (Hé, könnyű esni a régi szokásokba-különösen akkor, amikor ez a szokás váll zuhan.) És mivel néhány csuklás elkerülhetetlen, Roxburgh azt javasolja, hogy próbálja ki a napi mini inverziókat, hogy a csípőjét egy habhengerre emeljék, vagy a lábát újra felhelyezzék a falra.

A technológiai nyak enyhítésével kapcsolatban dolgozzon annak minimalizálása érdekében, hogy lefelé nézzen. Az egészséges ergonómia a munkaterületen segíthet ebben, csakúgy, mint a Bluetooth felhasználása és a telefonja előtt tartva, nem pedig a törzsénél. Sokan nem valószínű, hogy utóbbit és DR -t csinálják. Zeichner szerint más megoldások állnak rendelkezésre. "A topikális retinoidok és antioxidánsok segítenek a bőr alapjának erős megőrzésében, és az olyan kezelések, mint a Botox vagy a Dysport, segítik a bőr alatti izmokat, hogy minimalizálják a hajtogatást" - mondja. Természetesen az egészségügyi szolgáltatóval folytatott megbeszélés döntő jelentőségű, mielőtt bármilyen orvosi beavatkozásra fordulna.

Ja, és egyébként, nem növekszik a "kürt" vagy a nyaka alján csontfutás, annak ellenére, hogy a közelmúltban forgalmazott címsorok másként sugallják. Egyrészt a kutatás integritását azóta megkérdőjelezték, a másik pedig DR. Beck megnyugtat, hogy csak nagyon kisgyermekek lenne veszélyben az ilyen típusú csontnövekedés. Tehát a technológia negatív hatásainak a korai negatív hatásainak leküzdésére irányuló rutin kidolgozása és bevezetése mindazonáltal döntő jelentőségű.

3. A túlzott sms és gépelés

A kár:

Nyugalomban, a kezem most alapértelmezés szerint a karom pozíciója, amelyet számítógépen gépeléshez vagy mobiltelefon szorongatásához használnak. Roxburgh azt mondja nekem, hogy ezt látja a gyakorlatában, és ennek eredménye, hogy a fascia egy pozícióba kerül. "Az ujj inak a kezedből a könyökéig vannak összekötve, tehát amikor ragasztók és sűrűek lesznek, akkor ez mindent megtesz" - mondja.

"Amikor a hüvelykujját egy nagyon kis szöveges mozgással használja, akkor az inak egy részében endonitist kaphat."-topédes sebész Jennifer J. Beck, MD

Ennek a helyzetnek a túlzott használata carpalis alagút tüneteit és idegkárosodását okozhatja, amely potenciálisan állandó kéz gyengeséget eredményezhet. "Amikor telefonokat és táblagépeket használunk, a csuklónk általában hajlított helyzetben van lehajolva, és a csuklójának belső részén valójában van egy ideg, amely a carpalis alagút tüneteit eredményezheti ennek az idegnek a kompressziójából. Túl sokáig ebben a helyzetben "DR. Beck mondja.

Ezenkívül a folyamatos sms -ek okozhat problémákat a hüvelykujj egészségében (igen, tényleg), mivel a hüvelykujjának apró izmait is tartalmaz, amelyek mind a tenyerére, mind az alkarra kiterjednek. "Amikor a hüvelykujját egy nagyon kis szöveges mozgással használja, akkor az inak némelyikében íngyulladást kaphat.". Beck hozzáteszi.

A gyógyszer:

Ha észreveszi a szöveges karomot, vagy fájdalmat a csuklóban vagy a kézben, állítsa be szokásait, hogy csökkentse a hatást, e.g. Nagyobb telefon vagy kiegészítők vásárlása, mint például egy popsocket. Szintén nyújtsa. Roxburgh a következő kezelést javasolja: jóga szakaszok, például egy fordított karcsú kéz szakasz; golfgolyóval gurulni a kezét; tüskés kupolák használata a keringés előmozdításához; és egy mogyorógörgőt használva az alkarok kinyújtására.

Texter hüvelykujjával kapcsolatban DR. Beck azt javasolja, hogy minimalizálják a szöveges frekvencia minimalizálását a Voice Diktációs szoftver használatával, és kreatív is: "Néha a hüvelykujjam, amikor vezetek, és a kormánykerékre helyezem, és csak kinyújtom a hüvelykujjat."

4. A szokás: Minden fülhallgató, állandóan

A kár:

Sajnos a kutatás alátámasztja, hogy a nagy intenzitású zajnak való kitettség véglegesen és visszafordíthatatlanul károsíthatja a hallását. "A belső fül sejtjei fizikailag sérültek és nem regenerálódnak" - mondja Alison Grimes audiológus, AUD. Semmilyen módon nem tudhatjuk, mennyi zaj van a füled számára, amíg a kár nem történt, és még akkor is, ha a fülhallgatón keresztül nem hallgat zenét. "A fül rövidebb ideig tolerálhatja a hangos hangot, vagy hosszabb ideig kevésbé hangos hangot"-mondja.

Ráadásul a Grimes hozzáteszi, hogy a zajnak való kitettség fülzúgás, kényelmetlen vagy akár gyengítő állapot okozhat, amikor csengetést, zümmögést, sziszegést, swooshingot vagy kattintást tapasztal, amikor nincs külső zaj, ha nincs külső zaj.

A gyógyszer:

Mivel nem lehet tudni, hogy mekkora károkat okoz minden alkalommal, amikor a fülhallgatójában felbukkan, Grimes azt javasolja, hogy a hangot le kell dobni, és rendszeres szüneteket végezni legalább néhány percig tartó óránként.

5. A szokás: létező az EMF -ek között

A kár:

Nehéz igazság: Folyamatosan ki van téve az elektromágneses mezőknek (EMF-ek), más néven az elektromos vezetékekből származó sugárzás, a Wi-Fi tornyok és az elektronikus eszközök. Noha néhány kutatás és szakértő összefüggésben állt a fejfájás és a rák kedvelőinek kitettségével, az átfogó konszenzus az, hogy nincs elegendő információ a még mindig új jelenségről, hogy megítéljék az ítélet felhívását.

A gyógyszer:

A közegészségügyi orvos, David Carpenter, MD, azt javasolja, hogy használjon vezetékes fülhallgatóval, amikor telefonon beszél, és figyelmezteti a cellájának a testén történő tárolását, mint például a zsebében. Azt is javasolja, hogy ha lehetséges, használjon vezetékesvonalat, és tartsa a Wi-Fi útválasztóját távoli területektől, ahol a legtöbb időt tölti, mint például az ágy és a kanapé. Az expozíció csökkentése érdekében kikapcsolhatja a Wi-Fi-t is, ha nem használja, e.g. éjszaka.

6. A szokás: egész nap és egész éjjel a képernyőkre bámulva

A kár:

Először is, a jó hír: nincs tudományos bizonyíték arra, hogy véglegesen károsítja a szemét a képernyő használatából. "Ugyanakkor sok embernek szemét, száraz szemét vagy fejfájását tapasztalja meg ezen eszközök használata közben" - mondja Rahul Khurana, MD, az Amerikai Szemészeti Akadémia klinikai szóvivője. "Ennek oka az, hogy hajlamosak vagyunk kevesebb pislogni, miközben egy képernyőn bámulunk."

A képernyők kék fényének való kitettség szintén potenciális probléma, amely megzavarhatja az alvási ciklust. "Mivel a Blue Light felébreszt bennünket és ösztönöz bennünket, a túl sok kék fény expozíció késő este a telefonokból, a táblagépekből vagy a számítógépes képernyőkből megzavarhatja az elaludás képességét” - tette hozzá.

A gyógyszer:

Dr. A Khurana azt javasolja, hogy ragaszkodj a „20-20-20” szabályhoz: 20 percenként változtassa meg a szemét, hogy legalább 20 méterre legalább 20 másodpercig nézzen meg egy tárgyat. Azt is mondja, hogy a kar hosszúságának távolságának megőrzése a képernyő és a képernyő között hasznos, mivel a szemnek valójában keményebben kell dolgoznia, hogy közel álljon, mint amennyire messze teszik. A tükröződés-redukáló képernyőszűrő szintén segíthet, akárcsak a szobájában lévő világítást beállíthatja, hogy a képernyő ne legyen fényesebb, mint a környezete, és a szemét nedves tartása mesterséges könnyek és/vagy egy asztali párásító révén tartva.

A kék fény expozícióját illetően azt javasolja, hogy korlátozzák a képernyőidőt lefekvés előtt, és használják az éjszakai képernyőbeállításokat, amelyek elősegítik a technológia alvás negatív hatásainak csökkentését. Az ilyen intézkedések kritikusak, mert még akkor is, ha a testünk nagy része az elektronikának köszönhetően elavulttá válik, az Egyesült Államokban az Egyesült Államokban és A készülékeinknek leginkább ki kell kapcsolniuk és újratölteniük kell a szokásos.

Barát kérése: Vajon hetente néhány órányi testmozgás ellensúlyozza az ülésen töltött összes napot? A tudománynak megvan a válasza. És ha unatkozik a napi nyújtási rutinból, próbáljon ki egy létrehozott (és W+G-tesztelt) egy tényleges bohóc által.