Hogyan lehet elkerülni az összehasonlító csapdát (és növelje önértékelését)

Ha a közösségi média a fő bűnös, akkor azt javasolja, hogy vegyen be digitális méregtelenítést, vagy korlátozza a napi böngészést más emberek oldalainak böngészését. És ha vannak bizonyos emberek, akik látszólag mindig Kevésbé érezze magát (mint például az ex-barátja, a teljesen toxikus főiskolai szobatársa, vagy akár a wellness befolyásoló, tökéletes képpel tökéletes gabona tálakkal és fürdőkádokkal): Uplow, Stat.

2. Összpontosítson arra, hogy a legjobb önmaga legyen

"Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mire küzd, és mit tehet valaki másnak, mint te, összpontosítson és ünnepelje erősségeit" - mondja Barr. Mert ha az agyadra teszed: „Te tud Fogadja el magát, és arra törekszik, hogy növekedjen és jobb verzió legyen önmagában ” - mondja. Barr azt is tanácsolja, hogy ünnepelje az eredményeit, és körülveszi magát olyan emberekkel, akik szeretnek és támogatnak téged--nem tedd le.

3. Frissítse át a gondolkodásmódját

"Annak érdekében, hogy kiszabaduljunk az egyik fokozott érzelmi állapotból, gyakran be kell dobnunk a másikba" - mondja Barr. Mint ahogyan, amikor elkezdi összehasonlítani magát másokkal, és úgy érzi, hogy a negatív gondolatok kúsznak, tedd le a telefonját, és csinálj valamit, ami jól érzi magát. „Az izgalom nagy figyelmet fordít az irigységtől, a féltékenységtől vagy a frusztrációtól."

4. Hagyja, hogy ez motiváljon

Az összehasonlító csapdának nem mindig kell elvezetnie. Használhatja azt az elérni kívánt célok azonosítására. "Tudja meg, miről van szó, amit szeretnél magadnak" - mondja Courtney Glashow, az LCSW, a pszichoterapeuta és az Anchor Therapy tulajdonosa. "És ha ez reális, akkor tegyen egy célt magadnak, és ragaszkodjon ahhoz, hogy elérje."

Ráadásul használja azt, hogy kapcsolatba lépjen másokkal, akik fel tudnak emelni. "Ha úgy érzi, hogy miután összehasonlítja magát valakivel, lépjen kapcsolatba velük, és kérdezze meg, hogyan jutottak el oda, és ha van tippük az Ön számára" - mondja Elizabeth Cohen, PhD, a New York City -ben székhellyel rendelkező klinikai terapeuta. „Ha kipróbálja ezt a stratégiát, akkor az összehasonlítása növekedéshez, változáshoz és tudáshoz vezethet."

Most, hogy tudod, hogyan kell ellenőrizni az egészséges kapcsolatokat, lehet, hogy ideje új, érzésű barátokat készíteni (tehát itt van, hogyan lehet kibővíteni a bestie körét felnőttként). És itt történt, mi történt, amikor az egyik írónak meg kellett szakítania a bestie IRL -jével.