Plot Twist Lehet, hogy * túl sok időt töltünk * sok időt, hogy megpróbáljuk megerősíteni a magunkat

Honnan származik ez az alapvető hype

Annak megértése érdekében, hogy a mag miért vált ilyen rögzítésgé, meg kell vizsgálnunk azt a történetet, hogy miként dolgozunk - mondja Henderson. "Ha a 80 -as és 90 -es évek klasszikus edzőteremére gondolsz, akkor tele volt gépekkel, ahol többnyire ülő gyakorlatokat végeztél" - mondja. „A gépeknél az a helyzet, hogy a mozgás útja valóban ellenőrzött, tehát nem végez stabilizálást, és nem másolja, hogy az izmoknak bármilyen sportban működniük kell."Ez, mondja, az erős végtagokkal rendelkező tornaterem-járók generációját eredményezte, de elhanyagolta a belső stabilizáló izmokat, és a fő munka felé fordulás egyfajta túljavítás volt.

Thomas Nesser, PhD, az Indiana Állami Egyetem kineziológiai professzora, aki tanulmányokat tett közzé az alapvető erő és az atlétikai teljesítmény kapcsolatáról, az alapvető lelkesedést az 1990 -es évek végétől a széles körben túlfúvott tanulmányokhoz nyomon követi. Azt mondja, hogy összezavarodtak az embereket abban, hogy azt gondolják, hogy a transzversus abdominist (az ab izmok legmélyebb) aktiválódni kell, mielőtt bekapcsolódnának Bármi a tevékenység típusa, amikor a kutatás valóban csak a konkrét mozgásokat vizsgálta meg.

De talán a legnyilvánvalóbb magyarázat arra, hogy miért fordítunk olyan nagy figyelmet a magunkra, egy esztétikai, amely a tévhitből fakad, hogy a mag szinonimája a végbél -abdominisnek, más néven: „Hat Pack."

Noha a faragott ABS-t minden nem testmozgásának kitüntetési jelvénynek tekintik, Henderson rámutat arra, hogy a magon kívüli hiperfókuszunk feminizált jelenségnek tekinthető, amely a „mítoszokból származik, hogy a nők milyen típusú testmozgásoknak kell lenniük, és nem szabad lenniük. csinálva ” - mondja. „Sok nőt tanítottak arra, hogy ez egy elfogadható típusú erő, amellyel dolgozni, mert esztétikai szempontból kellemesnek tartják, hogy látható AB izmok legyenek, míg a test más területein nem mindig esztétikai szempontból kellemesnek tekintik, hogy látható izom legyen a test más területein."

"A nőket azt tanították, hogy ez egy elfogadható típusú erő a munkához, mert esztétikai szempontból kellemesnek tartják, hogy látható ab izmok legyenek."-Garnet Henderson, CPT

A valóságban,hogy valakinek van -e látható ABS -je kevésbé kapcsolódik ahhoz, hogy milyen erős a magjuk, és inkább ahhoz, hogy mennyi testzsír van a középső szakaszukban. Ugyanakkor az a téves gondolat, hogy a hasa zsírokat redukciót redukálhatja, a hasi munkáról szóló túlzott hangsúlyt fektet-mondja Henderson. „Úgy gondolják, hogy egy millió ropogással elkövetik a zsírt ott, és ez lehetetlen, hogy a zsírtartalmú égés globális, teljes testű folyamat."Nem is beszélve arról, hogy a mag ereje és a látható abs teljesen különálló dolgok.

Mit kell mondani a kutatásnak az alapvető munka előnyeiről

Az igazság az, hogy egy gyenge mag tud Legyen korlátozó tényező az atlétikai teljesítményben, DR. Azt mondja Nesser. De nem több vagy kevesebb, mint bármely más izomcsoport, amelyre szüksége van az adott tevékenységéhez. "Ez szerepet játszik, de nem szabad a képzés középpontjában állni" - mondja. „A képzésed középpontjában az, hogy javuljon. Ha javítani szeretné a hátsó guggolását, akkor meg kell tennie néhány guggolását, és őszintén szólva, javítani fogja az alapvető erejét a folyamat során."

Az egyik nagy akadály, amely a mag által nyújtott mérés útján áll, az egyeztetett tisztaság hiánya, miből áll.Például sok forrás között szerepel a DR. Nesser szerint nincs értelme, mivel jobban kapcsolódnak az alsó végtagokhoz. De biztonságos azt mondani, hogy az izmok csoportja legalább a végbél -abdominist, a transzverzus -abdominist, a multifidust, a ferde -t, a spinae erektort, a medencefenéket és a membránot tartalmazza. Más szavakkal, a mag az hatalmas-Tehát ily módon egyértelmű annak fontossága.

De csakúgy, mint egy izom nagy csoportja számos alapvető funkciót szolgál a testben, a mag és az izmok sokfélesége, amelyet magában foglal, szintén kissé homályos kategóriává teszi-gyakran is Nagyszerű, hogy hasznos legyen - mondja Henderson. Abbahagyta a „mag” szó használatát annak érdekében, hogy pontosabb legyen. "Megpróbálom mondani:" Ebben a gyakorlatban megpróbáljuk erősíteni az izmokat, amelyek stabilizálják a gerincét és a medencét " - mondja.

A kutatási oldalon DR. Nesser hasonlóképpen rámutat arra, hogy a mag meghatározását körülvevő homályosság egyedülállóan megnehezíti a tesztelést; Nincs szabványosított értékelés az alapvető szilárdságra. Ez nem akadályozta meg sok tanulmányt abban, hogy megpróbálja tanulmányozni az atlétikai teljesítményre gyakorolt ​​hatását (a labdarúgóban, az evezősökben, a futókban, néhány példát megnevezni), kevés meggyőző eredményt találtak.

A mag erőssége és az alsó hátfájás közötti kapcsolat kutatása is ellentmondásos. Dr. Nesser szerint a gyenge mag csak egy az alsó hátfájás sok lehetséges bűnöséből, és általában a legfontosabb az aktív aktív, nem feltétlenül a legfontosabb edzés. "A mag csak egy újabb fogas a rendszerben" - mondja DR. Buja. „Bármely törött fogaskerekkel a gép kudarcot vall, és ez bármi lehet, a bokainktól a nyakunkig."Lehet, hogy szeretnénk hibáztatni a magunkat, de ez valójában csak egy a fájdalom sok lehetséges oka közül.

Mit tettünk a ropogásokra összpontosítva

Eric Orton, a futó edző, aki támogatja a „lábmag” (vagyis a lábad stabilizátorai) megerősítését, rámutat arra, hogy a hasi gyakorlatok erősebbé teszik az abs -t, de valószínűleg nem segítenek megtanulni, hogy bevonják ezeket az izmokat, amikor szükséged van őket. "A legtöbb embernek valóban edznie kell az izom bekapcsolásához" - mondja Orton. - Megvan az erőssége, a fény közvetlenül nem.„Ehelyett azt javasolja, hogy töltsön be a betöltött, funkcionális edzést és a forgást magában foglaló gyakorlatokat (például forgó deszkákat), amelyek szerinte segít megtanulni a lélegzetet, miközben a magját funkcionális, valós életben használja.

Charlee Atkins, a CSCS, a Le Sheat TV alapítója, hozzáteszi, hogy az "ABS" és a "Core" széles körű konflációja veszélyeztette a valódi alapvető erő fejlődését. „Hagyjuk abba az ABS edzések„ alapvető edzéseket ” - mondja. „A maggyakorlatok kiképzik a magot nem mozogni ”, szemben az ABS gyakorlatokkal, mint például a ropogások és az ülések, amelyek mozgást teremtenek a középpontban. Ha stabilitást kíván létrehozni a testben, akkor azt javasolja, hogy összpontosítson olyan gyakorlatokra, amelyek a magot kiképzik, hogy stabilabbá váljanak, mint például deszkák, oldalsó deszkák és pallof Presses.

Ha több időt tölt el a hasi, mint a magja, az izom -egyensúlyhiányt is okozhatja, hozzáadja a DR. Buja. Ez problémákhoz vezethet az út mentén, vagy a szigorúsághoz, amely zavarhatja az izmok funkcionalitását.

Noha az alapvető edzések túlzottak lehetnek, az erő edzésének értéke összességében nem lehet eléggé hyped. "Tehát úgy gondolom, hogy fontos, hogy erős magja legyen" - mondja Henderson. „Mert fontos, hogy erős test legyen."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.