Tervezze meg a Csapnát, amit tudsz és kell!-Hagyja, hogy a térd a PTS szerint guggolással és lungokkal járjon a lábujjain

Valójában a tanulmány absztraktja azt mondja, hogy annak érdekében, hogy egyenletesen elosztja a guggolás erejét az ízületein, valószínűleg szükség hogy engedje a térdedet a lábujjainál menni. És a mai gyógytornászok egyetértenek.

Miért rendben van, ha a térded elindul a lábujjain?

Mint minden más terület, a fizikoterápiás világ mindig fejlődik, és a mai gyakorlók elkezdenek megsemmisíteni ezt a mítoszot, hogy térdünk soha nem szabad elmennie a lábujjainkat guggolással és lungokkal.

"Ez egy normál mozgási tartomány" - mondja Sekely. „A térdünk célja, hogy ezt megtegyük, és az is, hogy beépítsük ezt, és valóban kényelmesek legyenek, ez a mozgás valójában erősebbé teszi a térdünket."

Nem tudunk felfelé és lefelé lépni, kiléphetünk egy járdáról, vagy akár nem ülhetünk a WC -n, anélkül, hogy térdünk a lábujjainkon túllépne, tehát jó, ha testünket az edzőteremben az ilyen típusú mozgásnak teszik ki, mondja Andrew Millett, A MOVE Strong Fizikoterápia tanúsított gyógytornásza és tulajdonosa Hudsonban, Massachusettsben.

„Térdünket úgy terveztük, hogy 180 fokkal meghajoljanak” - mondta Meredith Witte gyakorlati fiziológus és jóga tanár, aki korábban a Well+jónak mondta. - 180 fokkal meg kell hajolnod őket, amikor lepattansz, hogy az osztály után felcsavarodj a szőnyegedre, vagy amikor leül a padlóra, hogy a cipőjét feltegye. Akkor miért nem tudja megtenni az osztály alatt?- Hozzáteszi, hogy a térdmozgás korlátozásával valójában tompíthatja a szövetkapacitást.

Ha lehetővé teszik a térdünkre, hogy átmenjen a lábujjainkon olyan gyakorlatokban, mint a guggolás, a lung és az ugrások, szintén elősegíti a terhelést a boka, térd, csípő és a hát alsó részén a terhelésben. Igen, ez azt jelentheti, hogy a térdnek többet kell kezelni. De ez egyszerre veszi le a többi ízület nyomását.

Hogyan lehet biztonságosan elkezdeni

Ha elkerülte az ilyen típusú mozgást az edzőteremben, Millett azt javasolja, hogy fokozatosan beépítsék azt az edzésekbe, és csak a testtömeg -mozgásokkal kezdjék meg. Eleinte némi irritációt okozhat, mivel az ízületei megszokják egy ismeretlen mozgást, de a fájdalom skálán 10 -ből három -ötnél magasabbnak kell lennie - mondja. A következő gyakorlatot javasolja, hogy vezesse be ezt a mozgási tartományt az edzésprogramhoz:

1. Térdelj a bal lábán, és tegye a jobb lábát szilárdan a földre 90 fokos szögben.
2. Lassan tolja előre a súlyát, a térdét a lábujja mellett hozza.
3. Vigye vissza a súlyát, és térd vissza 90 fokos szögbe.
4. Ismételje meg ezt a hat -nyolcszor mindkét oldalon.

Ez egy jó bevezető gyakorlat annak felmérésére, hogy ez a mozgási tartomány bármilyen irritációt vált ki a térdben. Mint minden új mozgalom, fontos, hogy fokozatosan vezesse be, hogy a teste esélyt adjon és erősítsen.

Szeretne dolgozni az új guggolás technikáján? Próbálja ki ezt a Glutes-központú edzést:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.