Forgassa fel az alapvető edzéseket ezzel a halott hibaváltással Jen Aniston edzőjéből

Ha beleesik a „Bármit, amit Jen Aniston csinálok” rajongói klubba, figyelj fel: Az edzője csak megosztott egy AB-gólyalábot az Instagram-on, amelyet hozzá szeretne adni a repertoárjához, a statushoz. Ne törődj velünk, csak úton vagyunk az Aniston újabb rutinjainak másolására (nincs szükség ACV vagy turmixporra). Oktatója, Leyon Azubuike, a Boxing Pro és a Gloveworx alapítója hangsúlyozza a mobilitási edzés fontosságát, és a mai lecke sem kivétel. Enter: Stick Mobility Holt hibák.

Kezdetben csináljunk egy kis halott hibát 101. A halott hibák abszolút gyilkos magmozgás; Ezek a rossz fiúk a végbél -abdominist, a ferde és a keresztirányú abdominist célozzák meg (vagy laikus feltételek szerint). Ez egyike azoknak a mozdulatoknak, amelyek nem néznek ki bonyolultnak vagy nehéznek, de ha egyszer a megfelelő helyzetben van, és elkezdi mozogni, sokkolja a rendszert. Ha erős magot akar felépíteni és növelni az izmosságot a csomagtartóban, ez egy biztos mód erre.

Az AZUBUIKE Mobilitási verziója egy pálca eszközt használ a dolgok felvételéhez (és adjunk hozzá néhány vállát-kitalálták az IT-mobilitást, miközben fenntartják a szűk magot). És egy profi tipp, maga a pro -tól (ez fontos): a forma kritikus jelentőségű ehhez a lépéshez, és ez magában foglalja a hátát a padlóra tartó hátát. Ez biztosítja, hogy a megfelelő izmokat dolgozza és megvédi a gerincét. „Győződjön meg róla, hogy elsajátította az [izometrikus] tartást, hogy megértse, hogyan lehet feszültséget kelteni a magban” - mondja a feliratban -, és győződjön meg arról, hogy nincs -e légzseb az alsó és a padló között."

Készen állsz arra, hogy lövést adj neki? Az IG -felirat pontosan részletezi, hogyan kell ezt otthon csinálni. Nézze meg:

1. Térd 90 fokkal
2. Lábujjak dorsi-hajlítottak
3. A kezdőknek tartsa a botot közelebb 45 fokhoz, mint 0
4. Nyomja meg az alsó vissza a földbe, hogy csökkentse a légzsákot és a magot érintse meg
5. Hajtson térdre csípővel a boton és a karral a térden keresztül, hogy folyamatosan a maximális feszültség érdekében (az ellenkező kar/az ellenkező láb)
6. Kiegyenesítse a lábát, miközben a földre engedi, miközben egyszerre leengedi a karját
7. Visszahozza ugyanabban az időben

Ha nincs otthon mobilitási botja, ne aggódjon; Próbáljon ki egy seprűt vagy (akár valami olyan, mint egy swiffer), hogy hasonló hatást érjen el. Ellenkező esetben menjen szabadon a felszereléshez, és készüljön fel arra, hogy érezze a tüzet az abs -ben. Egy kis nyújtást szeretne csinálni utána, tehát menjen a YouTube -ra néhány irányított ülésre.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.