A podiatristák esküsznek ehhez az 5 ó-egyszerű lapos láb gyakorlatról a fájdalom csökkentése és a sérülések megelőzése érdekében

5 A podiatrista által jóváhagyott lapos láb gyakorlatok az erős bokákhoz és ívekhez

Dr. Fuchs azt javasolja, hogy hetente legalább három -négyszer végezzék el ezeket a mozdulatokat, hogy megakadályozzák a lapos lábakkal kapcsolatos problémákat.

1. Rövid lábú gyakorlat

"A rövid láb gyakorlatának célja a láb" lerövidítése "a lábizmok összehúzódásával, hogy felemelje a boltívot a nagy lábujj illesztésével a sarok felé." Dr. Fuchs mondja.

Ennek érdekében: „Üljön mezítláb egy székben, a lábad a földön. Anélkül, hogy ropogtatná a lábujjait, próbálja meg lerövidíteni a lábát azáltal, hogy a lábad golyóját a sarkába hozza, és a íveket a lábadba helyezi.- Csinálj egy lábát egyszerre, és tartsa a lábujjait a padlón anélkül, hogy göndörítené vagy meghosszabbítaná őket. Tartsa a pozíciót nyolc másodpercig és lazítson. Ismételje meg nyolc -12 -szer. Miután leültél a gyakorlatra, miközben leült, akkor egy bevágást készítheti, miközben áll, miközben áll.

2. A sípcsont hátsó ínjának erősítése

Dr. Fuchs szerint ez a gyakorlat segíti a láb ívének támogatását, és csak egy teniszlabdára van szüksége. Meg tudod csinálni ülve vagy állva. Helyezze a labdát a boka közé, és nyomja meg. Ezután lassan emelje fel mindkét sarkát a földről egyszerre, amíg a lábujjhegyedre nem áll.

A kihívás az, hogy a lábujjait a földön és a labdát a helyén tartsa enyhén szorítva. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan (kb. Négy másodpercet vegyen be). Engedje le a sarkát a padlóra. Csináljon három 10 emelésből álló készletet, az egyes készletek között pihenve.

3. Borjúfal nyújtás

A lapos láb gyakorlatai nemcsak a lábad gyakorlásáról szólnak, hanem a környező területeken is. Írja be a borjúfal nyújtását. „A borjú szakasz célja a boka mozgási tartományának vagy konkrétan a boka dorsiflexionjának javítása”, DR. Fuchs mondja. „A dorsiflexion közelebb hozza a láb tetejét. Ezt a mozgást a szűk és rövidített borjúizmok korlátozzák."

A szakasz végrehajtásához álljon egy kicsit kevesebbet, mint a kar távolsága a faltól. Tartsa párhuzamosan a lábát, miközben a bal lábát előre, a jobb lábát hátrafelé lépje, meghajolja a bal térdét, és nyomja át a jobb sarkát. Győződjön meg arról, hogy a jobb sarok megérinti a talajt, és tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábat. Végezze el a nyújtást mindkét oldalon összesen háromszor.

4. Planáris fascia nyújtás

"A lapos lábak sok feszültséget okozhatnak a láb alján lévő ligamentumra, az úgynevezett planáris fasciának", DR. Fuchs mondja. „A planáris fascia a láb alján fut, és a sarokcsonttól a lábujjak mögé szorul. Ez fájdalmat és gyulladást eredményezhet a terület, más néven planáris fasciitis."

Annak érdekében, hogy a terület jó nyújtást nyújtson, üljön egy székben, és keresztezze a jobb lábát a bal térd fölé. Húzza vissza a lábujjait, kinyújtva a lábad alját. Tartsa ott 30 másodpercig, amikor masszírozza a lábad alját. Ismételje meg a másik lábát. Csináld háromszor mindkét oldalon, hogy befejezzék a szakaszot.

5. Lábujj emelése

A lábujjaid is megérdemelnek némi figyelmet. A lábujj emelési gyakorlata, DR. Fuchs azt mondja, hogy segít megerősíteni a lábadban lévő belső (vagy belső) izmokat, és segít a láb stabilitásában és az egyensúlyban.

"Tartsa ültetve a lábát, és lassan emelje fel a nagy lábujjait, miközben a többi lábujját a talajnak tartja" - mondja. - Tartsa fel a lábujjait öt másodpercig, majd lassan tegye vissza őket. Ezután lassan emelje fel a többi lábujját, miközben a nagy lábujjait ültetve tartja, tartsa öt másodpercig, majd lassan tegye le őket. Ismételje meg hat -nyolcszor mindkét oldalon."

Tippek a lapos lábak kezeléséhez

A lapos lábak egyik legnagyobb kihívása a támogató és stabil kényelmes cipő megtalálása. „A lapos lábnak megköveteli, hogy a cipő elég széles legyen a láb golyóján, és támogatja a lábát vagy a láb ívét, hogy korlátozza a boltív összeomlását”, DR. Lobkova mondja.

A megoldás: ortotikumok, amelyek a lábát semleges helyzetbe helyezik az íves támogatás és a helyes sarok dőlés biztosítása révén. A tőzsdén kívüli ortotikumok vásárlása a helyi gyógyszertárban segíthet. Azonban DR. Lobkova szerint gyakran helytelenül vásárolnak, és rugalmas anyagból készülnek, amely korlátozott támogatást nyújt. Az egyedi ortotikumok megszerzése a podiatristól a legjobb fogadás a támogatás megszerzéséhez, amire szükség van az összes tevékenység elvégzéséhez, a szíved (er, láb) kívánsága nélkül.

Ha azonban a probléma súlyos, és nem segített más kezelési lehetőségek, akkor a podiatrista javasolhatja a műtéti beavatkozást. "Ez a csontok, ízületek és/vagy inak rekonstrukciójából állhat, hogy véglegesen elősegítsék a boltív létrehozását.". Fuchs mondja. „Az egyik lehetőség egy implantátum, amelyet egy kis bemetszésen keresztül helyeznek el a subtalar ízületbe. Ez a bokaízület alatti ízület, amely biztosítja a lábát, és segít egy ív létrehozásában állva."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.