Lehet, hogy az „esemény utáni feldolgozás” az lehet, hogy miért van szorongónak egy társadalmi interakció után--hogyan kell kezelni vele

Ez a viselkedés is valószínűbb, hogy most is valószínűbb, hogy a járvány a személyes interakcióktól egészen a pontig védett bennünket, amikor esetleg elvesztette a vigaszt, ha megtartotta őket. "Ahogy visszatérünk a személyes társadalmi környezetbe, normális érzés, hogy nem olyan simán mennek, mint szeretnéd, ami megteremti az események utáni feldolgozás feltételeit"-mondja Quincy Wong, PhD klinikai pszichológus. akinek kutatási központja a társadalmi szorongásra.

A mögött meghúzódó okok nagy része az aszinkron kommunikáció pandémiás korszakából származik-mondja DR. Kashdan, hivatkozva olyan szövegekre és e -mailekre, amelyek bőséges időt kínálnak egy szellemes vagy átgondolt válasz készítésére. Most, hogy mindannyian kissé rozsdásunk vagyunk szinkron Kommunikáció-ez ezzel szemben „valós időben való interakció improvja és tánca”-könnyebb megmondani vagy csinálni valamit egy IRL-csere során, amely nem egészen… ideális. Az eredmény? A potenciális arc-tompa pillanat és az esemény utáni feldolgozás nagyobb valószínűsége, amikor megpróbálja mérlegelni a tévedés nagyságát vagy következményeit.

Milyen következményei vannak a társadalmi helyzet túlértékelésének a tény után?

"Az esemény utáni feldolgozás problémája az, hogy ez gyakran negatívabbá teszi a társadalmi helyzeteket, mint valójában"-mondja DR. Szúrós. Csak vegye fel a példát a főnökével való interakció áttekintésére, ahol feltett egy új projekttel kapcsolatos kérdést, és ásították. "A főnökének ásításának képének újbóli lejátszásával arra a következtetésre juthat, hogy úgy gondolják, hogy a kérdése hülye" - mondja. „A valóságban azonban valószínűleg csak ásítottak, mert az előző éjszaka későn álltak fel… A probléma az, hogy a társadalmi helyzetekben gyakran nem egyértelmű, ha valójában valami rossz történt."

De ha valamelyik helyzetet hibákra szkennel (vagyis azáltal, hogy túlértékelje), akkor szinte vagy biztos hogy valamit kihozhasson a potenciálból. Ez csak arra szolgál, hogy idegesebb, ideges vagy aggódjon az események miatt, potenciálisan arra készteti Önt, hogy elkerülje a jövőbeni bizonyos társadalmi helyzeteket. „Az esemény utáni feldolgozás„ beragadhat a fejedbe ”, és megakadályozhatja, hogy elvégezze azokat a dolgokat, amelyeket meg akar tenni, és észreveszi a környezet fontos elemeit"-mondja DR. Szúrós.

A pszichológusok szerint 7 mutató az esemény utáni feldolgozásának tartásához

1. Adj magadnak engedélyt, hogy társadalmilag rozsdás legyen az ugrásból

Az a gondolkodásmód, amellyel belépsz egy társadalmi interakcióba, teljesen elmozdíthatja, ahogyan érzékeli, mihelyt vége. Tehát adj magadnak engedélyt nem A kezdetektől kezdve tökéletesen cselekedni segíthet az elméd elemzésének csökkentésében arról, hogy mi potenciálisan rosszul ment, és lehetőséget ad arra, hogy a jó dolgokra összpontosítson. "Ne feledje, hogy mindannyian ugyanabban a csónakban vagyunk, mint amennyire ismét valódi interakciókkal valósítsuk meg magunkat", DR. Wong mondja.

2. Ismerje fel a legtöbb interakció valódi (és valószínűleg alacsony) tétjét

Ha beállítja, hogy az interakció előzetesen milyen jelentőséget vagy jelentőséggel bír, minimalizálhatja azt a társadalmi szorongást, amely az esemény utáni feldolgozáshoz vezet. Különösen fontos megjegyezni, hogy „minden interakció nem stresszvizsgálat, hogy a másik oldalán elfogadja -e vagy elutasítja -e” - mondja DR. Kashdan.

„Az agy rendszeresen úgy kezeli az interakciókat, mintha egyes bináris döntések meghatározása szempontjából vagy megszakadnak: Vicces vagyok? igen vagy nem. Okos vagyok? igen vagy nem. De az egyes interakciók általában nem rendelkeznek ilyen súlyúak ” - mondja. Noha igaz, hogy az olyan dolgok, mint az első benyomások és a fontos munkavégzések, túlméretezik a hatásokat, figyelmezteti, a legtöbb esetben a tét valójában alacsonyabb, mint mi állítottuk be őket.

3. Arra törekedve, hogy elgondolkodjon, nem pedig a seprű

Lehet, hogy némi vigasztalást talál a társadalmi helyzetek áttekintésében, miután történt, de azt eredményes módon akarod csinálni, amely nem vezet nyilvánvaló önkritikához. Ebben az esetben DR. Kashdan azt javasolja, hogy inkább „elgondolkodtató” megközelítést alkalmazzanak, nem pedig egy „megsemmisítő” megközelítést azáltal, hogy átfogja a belső filozófiájának őrnagyát.

„Ahelyett, hogy azt gondolnám:„ Milyen hibákat tettem?vagy 'mi a baj velem?'vagy' Milyen negatív következményei vannak ennek?- Szinte egy harmadik félnek fedezi fel a helyzetet. Mint a ', mi, ez érdekes volt. Meglepődtem, hogy így ment. És kíváncsi vagyok, mi vezette ehhez. ” - mondja. „Az ötlet az, hogy inkább reflektív módba lép, nem pedig értékelő.”És ez a fajta önreflexió megkímélheti a káros gondolat spiráljától, amely jellemző a klasszikus kérődzésre.

4. Vizsgálja meg gondolatait a lehetséges torzítások szempontjából

Mivel az események utáni feldolgozás annyira könnyen elvetheti a társadalmi helyzetről szóló véleményét, fontos, hogy lépjen vissza, amikor csak ezt a viselkedést érzékeli, hogy azonosítsa a gondolkodásmódban bekövetkezett torzításokat-mondja DR. Gavrikus. Azt javasolja, hogy tegyen fel magának három kérdést:

1. Figyelmen kívül hagyja -e a társadalmi helyzet bármely fontos szempontját??
2. Feltételezéseket tesz arról, hogy mások mit gondolnak?
3. Ugorol -e arra a következtetésre, hogy mit jelent ez a jövődre, vagy a kéznél lévő kapcsolatra?

"Ezeknek a kérdéseknek a megválaszolása és a helyzet objektív megvizsgálásának megpróbálása segíthet" - mondja.

5. Állítson be egy időkorlátot (egy kis) esemény utáni feldolgozáshoz

Talán a legnagyobb veszély az esemény utáni feldolgozással az, hogy látszólag végtelen gondolkodási alagútvá válik, amelybe egyre mélyebbre eshet, a negatív önértékeléssel, amely önmagában össze van adva. Ennek a forgatókönyvnek a megkerülésének egyik biztos módja az, ha egyszerűen csak öt vagy 10 perces határidőt ad magának egy esemény értékeléséhez, miután véget ért, talán a munka utáni leállás alatt, mondja DR. Wong: „Ez csökkentheti az esemény utáni feldolgozás teljes mennyiségét, és az ellenőrzés érzetét adja meg, amikor ez bekövetkezik."

6. Hasznos figyelmeztetésben vegyen részt a magas szintű társadalmi események után

Ha ezt találja Bármi Az interakció felülvizsgálatának mennyisége, miután vége, hajlamos arra, hogy rosszabb hangulatban hagyja, hogy megszakíthatja ezt a gondolkodási folyamatot az eseményhez nem kapcsolódó figyelmeztetéssel, amelyről bebizonyosodott, hogy a társadalmi szorongással jár. Ez csak azt jelentheti, hogy beszéljen egy olyan barátommal, akivel szuper kényelmes vagy, vagy egyéni tevékenységet végez, mint például a zene olvasása vagy hallgatása - mondja DR. Szúrós.

7. Ossza meg az esemény utáni gondolatait megbízható barátokkal

Könnyű érezni, hogy te vagy a csak Az, aki hajlamos arra, hogy társadalmi környezetben túlmárolja az előadását, vagy kellemetlen társadalmi hibákat készít. De az igazság az, hogy "ezek valóban általános tapasztalatok, és nem valami, amit szégyellni kell" - mondja DR. Kashdan. Valójában hozzáteszi, hogy a mi hajlandóságunk elkerülni ezekről a dolgokról szóló beszédet, ami feleslegesen problémásnak érzi magát.

Ehelyett azt javasolja, hogy használja a saját mentális csevegését „ugródeszkaként, hogy nagyobb intimitást hozzon létre az életében az emberekkel." Más szavakkal? Legyen sebezhető valakivel, akiben valóban megbízik, és írja le, hogy a látszólag „furcsa” gondolatok a társadalmi helyzetek alatt vagy után bemúlhatnak az elmédbe. Ha ezeket a beszélgetéseket „elgondolkodva vagy könnyed módon is el lehet tartani, akkor meglepődhet, hogy miként hozhatnak közelebb az emberekhez” - mondja. „Ezeknek a társadalmi tapasztalatoknak a megosztása másokkal lehetővé teszi és létrehozza a megosztott emberiséget."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.