A pszichológus szerint hogyan lehet megkönnyíteni a munkával kapcsolatos szorongás 7 leggyakoribb kiváltóját

Mi a teendő vele: Az ő tanácsát? Ha ez nem olyan munka, amelyben teljesen elkötelezett, akkor fontolja meg az emberi erőforrásokkal kapcsolatos panasz benyújtását és a lemondását. Ha ez egy olyan munka, amelyre szüksége van, vagy igazán szeretné folytatni (vagy talán kevésbé extrém helyzet), DR. Perlus azt javasolja, hogy találjon egy utat, hogy kiemelje erősségeit vezető szerepben. Lehet, hogy nem lehet a saját főnöke, de előfordulhat, hogy egy projektet vezethet, és számolhat, hogy a győzelmek között-ami segíthet a szorongásod kezelhető szintre, akkor kezelhető szintre csökkentheti.

2. A munkatársi klipek észrevása

Amikor bemegy az irodába, és észreveszi a Mean Girls hangulat, ez kellemetlen környezetet eredményezhet. "Egyes munkakultúrák között szerepel a pletykák, a passzív-agresszivitás, az alsó vágás, a szabotázs és a verbális daabok, amelyek minden középiskolai klikk versenyeznek"-mondja DR. Perlus.

Mi a teendő vele: Ha megcéloznak vagy kimaradnak, könnyű belátni, hogy ez miként érezheti magát szorongónak. Ha nem vagy a célpont, de mégis észreveszi a klikkeket, akkor ez is felvetheti a szorongás érzéseit is, amelyek az érzéshez kapcsolódnak, mintha mérgező környezetben dolgozol. Akárhogy is, DR. Perlus azt javasolja, hogy emlékezzünk arra, hogy a munka igazságos, nos, a munka. "Ha a munkája szilárd, igazodjon másokkal, akik koncentráltak, és tartsa szemmel a díjat" - mondja. „Amikor hallja, hogy egy munkatárs csoportja pletykál, udvariasan mentesítsd magad."

3. A technológiai kérdések megtapasztalása

Amikor a munkája nagymértékben támaszkodik a technológiára, minden baleset munka késéseket hozhat létre, amelyek aggódhatnak, hogy időben elvégezzék a munkát. Igaz, hogy nem tehet pontosan semmit, hogy megakadályozza magukat a hibákat, de még mindig megteheti a dolgokat, hogy visszahozza magát a testedbe és az elméden kívül.

Mi a teendő vele: „A magad központosítása egy nagyszerű technika, amely elősegíti a stresszorok reakcióidejének késleltetését” - mondja DR. Perlus. „Mielőtt a másológépre dobja, lépjen vissza, számoljon ötre, lélegezzen, és fordítson el, hogy rögzítse, bármi rossz lehet, vagy találjon valakit, aki segíthet."

4. Előadások adása

"Lehet, hogy a leginkább artikulált, kimenő ember lehet, és továbbra is szorongásod van, amikor egy csoportnak kell bemutatni" - mondja DR. Perlus. „A bemutatás önmagában stresszes.”A jó hír az, hogy egy kis gyakorlat, perspektíva változás és felkészülés messze haladhat.

„Lehet, hogy a leginkább artikulált, kimenő ember vagy, és továbbra is szorongásod van, amikor egy csoportnak kell bemutatni. A bemutatás önmagában stresszes.”-Haley Perlus, PhD, Performance Pszichológus

„Vagy egy prezentációt fenyegetésként, vagy kihívásként megközelítheti”, DR. Perlus mondja. „Amikor fenyegetésnek tekinti, némi szorongást fog érezni. De amikor kihívásnak tekinti, elkezdi gondolkodni azon, hogyan tudsz mindent megtenni, amit megtehetsz."

Mi a teendő vele: Néhány tipp az előkészítés és a gyakorlat szempontjából: „Hagyjon bőséges időt a kulcsfontosságú pontok összegyűjtésére. Mentálisan is megpróbálta előadásait, miközben más független tevékenységeket végez ”, DR. Perlus mondja. Vagy akár felveheti magát, hogy megnézze, mit szeretne változtatni, amikor bemutatja a prezentációt.

5. Hosszú ingázás

Egy 2018 -as tanulmányban közzétett 2018 -as tanulmány American Journal of Preventive Medicine megállapította, hogy a magasabb ingázási idő kapcsolódik az alacsonyabb alvási időtartamhoz és a szabályossághoz. Tekintettel arra, hogy az alvás elengedhetetlen a jólét szempontjából, nem meglepő, hogy a hosszú ingázás a DR között van. Perlus munkával kapcsolatos szorongás-események listája.

Mi a teendő vele: Ha nem tud otthonról dolgozni, hogy csökkentse az ingázást valamilyen munkanapon vagy minden napon, akkor. Perlus azt javasolja, hogy használja az ingázási idejét a tanulás lehetőségeként, ami önállóbbnak és kevésbé szorongónak érzi magát. "Ha munkába vezet, kapcsolja ki a negatív hír beszélgetés rádiót, és válasszon érdekes podcastokat vagy hangoskönyveket" - mondja. „Ha busszal lovagol vagy munkába vonul, elolvashat egy könyvet, vagy megtekintheti a műsort az iPad -en."

6. Munkautakon folytatni

Sokan arra törekszenek, hogy az utazás lehetőséget érjenek el, hogy leválaszthassák a munkát, és időt töltsenek arra, amit élveznek. Amikor azonban valamit meg kell tennie a munkáért, DR. Perlus szerint lehet, hogy szorongást okozhat a csomagolás, a repülés és az időjárási késések. És bár nem tudod ellenőrizni az időjárást, itt is hasznos lehet a perspektívaváltás is.

Mi a teendő vele: „Jó lenne azt látni, hogy ez a gyógyulási idő [a személyes életedben az emberekből]-és ezt nem mondom rosszul; Mindannyiunknak szükségünk van helyreállítási időre ” - mondja DR. Perlus. - Akkor, amikor visszatérsz, akkor már gyógyultál, mert csak egyedül voltál. Tehát élvezze azt a munkavállalási időt. Ölelje meg ezt azért, ami az."

7. Kótak kvótákkal való megfelelés

Ha olyan keményen dolgozik, amennyire csak tudsz, hogy teljesítse a vállalati céljait, és félénken álljon, akkor nemcsak összetörheti a szellemét, hanem a munkabiztonság iránti aggodalmat is érezheti. Ismét ez az egyik a munkával kapcsolatos szorongási kiváltó események egyike, amely többnyire nincs a vezérléséből, de még mindig van, mint mindig, valami megteheti.

Mi a teendő vele: „A könnyebb célok beállítása hasznos lehet. Amikor olyan célt tűz be, amely közvetlenül az alatt van, amire gondolja, hogy képes, akkor továbbra is nagy energiát kell gyakorolnia, és magas a kontroll észlelése is ” - mondja DR. Perlus. Ilyen módon, DR. Perlus hozzáteszi, valószínűleg jobban érzi magát, és nem szorongás. Figyelmezteti azonban, meg akarja győződni arról, hogy nem állít be olyan célokat, amelyek vannak is Könnyű, amint véletlenül az unalmat hozhat létre.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.