Engedélyezze mentális egészségét ezzel a hónapos jóléti ütemtervvel

Ezért, ez a mentális egészség tudatosság hónapja, visszaviszük az alapokhoz. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a mentális egészség úgy definiálódik, mint "a jólét állapota, amelyben az egyén felismeri saját képességeit, képes megbirkózni az élet normál stresszével, eredményesen és eredményesen működhet, és így van képes hozzájárulni a közösségéhez."

Bontjuk le ezt, ugye? A mentális egészség négy kategóriája:

• Bízás a saját képességeiben
• Megbukkanás a stresszel
• Eredményesen és eredményesen működik
• Hozzájárulva a közösséghez

A következő 31 napban lehetősége van kipróbálni a szakértői támogatású mentálhigiénés gyakorlatokat, amelyek e négy kategóriába tartoznak. Talán mind a 31 -et megteszed; Talán csak hetente csinálsz egyet. Tök mindegy! Válassza ki, milyen az ütemterv, és próbálja meg ragaszkodni vele. Ha minden jól megy, május végén lesz néhány új eszköz a mentálhigiénés eszközkészletben. Kész?

1. nap: Készítsen egy "kis győzelem" listát

Főbb élet mérföldkövek (promóciók! babák! letétbe helyez!) Ne jöjjön minden nap, és ezért érdemes a kis cucc ünneplése. Klinikai pszichológusként, Sophie Mort, PhD (aki a "DR -vel jár. Soph "), korábban elmondta a Well+Good -nak, itt az ideje, hogy elkezdjünk ünnepelni, amikor egy igazán finom ebédet készítünk, délután sétálunk, vagy hajtsuk be a mosodát, amikor ugyanazon a napon csináljuk. "[Mindig] nagyobb, nagyobb, nagyobbra megyünk" - mondta. "A kis győzelem az a dolog, amely a nap folyamán adhatja meg azokat a kis lendületeket. Ők azok a dolgok, amelyeket gyakran kapcsolnak értékeinkhez, szerepeinkhez és céljainkhoz."

Cselekvésre hívás: Ünnepeljen ma három kis győzelmet. (Emlékeztető: Nincs győzelem az is kicsi.)

2. nap: Mozgassa 5 percig

Amikor a hangulat visszaállítása gombot érinti, a testmozgást az endorfinok nem lehet legyőzni. "A rendszeres kidolgozás időtartama fontos hosszú távú stratégia a stresszmegelőzés és a menedzsment számára"-mondta Natalie Dattilo, PhD, a Brigham és a Női Kórház Pszichiátriai Tanszékének pszichológiai igazgatója, valamint az American Psychological Association (APA) tagja.

A "nehezebb, jobb, gyorsabb, erősebb" edzés mentalitásának elterjedése ellenére nem kell egy órát költöznie, hogy egy jelentős hangulatnövelést ösztönözjön. Kapcsolja be a kedvenc dalát, és táncolja ki a konyhájában, kocogjon körül a blokk körül, mozogjon egy egyszerű jógaáramláson, vagy végezzen néhány push-up-ot, hogy a pulzusszám felemelkedjen.

Cselekvésre hívás: Állítson be egy öt perces időzítőt, és intuitív módon mozogjon, amíg ki nem tűnik.

Nem biztos benne, mit kell tennie? Próbálja ki ezt a teljes test edzést a Mérethez:

3. nap: Visszatekintés a múlt hónap kiadásokra

Előfordulhat, hogy a múlt hónap költségeinek felülvizsgálata nem sikoltozik a mentális egészségre, de ez segíthet elősegíteni a bizalmat önmagában, és enyhíteni (legalábbis néhányat) a pénz iránti stressznek. "Az egyik legjobb módja annak, hogy megkezdjék a pénzügyek kezelését. Ilyen módon megértheti a dolgokat, amelyekre csökkenthet és elmozdulhat " - mondja Kimberly Palmer, a Nerdwallet személyi pénzügyi szakértője.

Ha fogalma sincs arról, hogy mit költ, akkor valószínűleg nem helyezi el a pénzét, ahol az értékei hazudnak. A tranzakciók ellenőrzése az első lépés a jövedelmével való összehangoláshoz, amely lehet ilyen felhatalmazó élmény.

Az egyik legegyszerűbb módja a pénzeszközökhöz való hozzáférésnek az, ha feliratkozik egy fintech alkalmazásra, amely megfelel a pénzstílusának. Well+Good Trends Advisor, Dani Pascarella, a CFP, a Pénzügyi Wellness Platform alapítója, a Oneeleven azt mondta, hogy a legjobb. "Úgy látom, hogy az új fintech a wellness trifecta harmadik pontját kezeli: Először is fizikai egészséged van, és ez egy ideje mozog a fitnesz alkalmazásokkal; majd mentális egészséggel rendelkezik, amelynek is van az alkalmazás pillanatában. ; És most a pénzügyi helyzet kialakul a technológiai térben " - mondta a Well+jónak.

Cselekvésre hívás: Használjon költségvetési alkalmazást, vagy bankja vagy hitelkártya -kimutatásait a múlt hónap kiadások áttekintéséhez. Milyen kategóriákra volt szükség a legtöbb pénzre? (Bérlés? Elmenni enni? Szórakozás?) Ne tegyen lépéseketEnnek ellenére; Visszatérünk ehhez a hetedik napon.

4. nap: Lépjen ki a komfortzónából

Aimee Daramus pszichológus, a PSYD, nagy rajongója annak, hogy a kényelmi zónáját a porban hagyja, és a második típusú szórakozásba kerül."Ez a szabadtéri szerető kifejezése valamiért, ami nem feltétlenül szórakoztató a pillanatban, de később nagy örömöt és megelégedést hoz neked.

"Ez a természetes vágyunk van, hogy életünk narratív ívét hozzuk létre, és azt a jelentést, amelyet a világba hozunk, és a kihívások leküzdése segít nekünk" - mondta Brooke Stuck, PhD viselkedési tudós, a döntési laboratórium kutatási igazgatója. "A kihívás a növekedés helye, és a növekedés segít meghatározni, hogy kik vagyunk, mint emberek."

Persze, ez úgy néz ki, mint egy maraton futtatása vagy túrázás több ezer láb magassággal. Vagy lehet olyan egyszerű, mint egy egész mérföld futtatása anélkül, hogy megállítaná vagy időjárna egy új edzésórát, amely más módon használja a testét. Tegyen egy sétát a vad oldalon (de maradjon biztonságban, kérlek).

Cselekvésre hívás: Keresse meg a kényelmi zónáját. Kitérőt tesz.

5. nap: Nyúljon egy barátjával

Ez a tipp egyszerű, de erős (különösen a járvány nyomán). Fogd meg a telefonját és a szöveget, vagy hívj egy barátot. "A társadalmi elszigeteltség gyakran visszacsatolási hurkot hoz létre depresszióhoz és magányhoz, ami még nehezebbé teszi a motivációt másokkal való kapcsolattartáshoz"-mondta a Sage Grazer, az LCSW társalapítója és klinikai igazgatója, az LCSW, a Sage Grazer. "Fontos, hogy megzavarja a ciklust, és kapcsolatba lépjen egy barátjával, még akkor is, ha nem érzi magát."

Cselekvésre hívás: Az emberek társadalmi lények, szóval menj tovább: dobj egy sort.

6. nap: Élvezze a desszertet mind az öt érzékével

"Néhány ember soha nem hagyja abba a gondolkodást, hogy mit élvez. Öt érzéke segíthet abban, hogy újra aktiválja az örömközpontokat. "-mondja DR. Datillo. "Bebizonyosodott, hogy az idő megkóstolása az, hogy valóban megkóstolja az ételt. Ez a meditáció másik formája."Az étkezési jelenlegi megközelítés az intuitív étkezés egyik fő alapelve, és alkalmazható minden szeretett desszertre.

Cselekvésre hívás: Igazán Gondoljon arra, hogy a desszert milyen jól hangzik neked ebben a pillanatban. Mogyoróvaj -sütemények? Gumi férgek? Jégkrém? Válasszon valamit, ami csodálatosnak hangzik, és figyeljen az egyes harapásokra.

Mit szólnál egy citrom bárhoz?

7. nap: Állítson be néhány pénzcélt

Ne feledje, hogy a mély merülés kiadását a hét elején tettük? Nos, itt az ideje, hogy az összes adatot célokra fordítsuk. "A pénz céljainak kitűzése önmaga számára inspirációt adhat, és segíthet mindennapi kiadásait a pályán tartani" - mondja Palmer.

Ma válasszon két gólt, Max. Ilyen módon nem érzi magát túlterheltnek vagy hevesnek, amikor eljön az idő, hogy kövesse.

Például, ha el akarja kezdeni a megtakarítást, mondjuk, vegyen egy három hónapos szombatot, talán ígéretet vállal arra, hogy havonta 500 dollárt vagy a jövedelmének néhány százalékát elhelyezi, amely biztonságosnak érzi magát, ha félretesz. Alternatív megoldásként talán csak kevesebb pénzt akar költeni (ugyanaz). Ebben az esetben korlátozhatja magát arra, hogy havonta X dolláros étterem pénzt dobjon ki.

Ha nem biztos benne, hol kezdje ezzel, azok a fintech alkalmazások, amelyeket korábban már említettünk, szakértői tanácsokat kínálnak a pénz munkájához való elhelyezéséről.

Cselekvésre hívás: Állítson be egy -két konkrét, cselekvési pénz célt.

8. nap: Készítsen egy teendők listáját a napi vagy a hétre

Fogd meg a színes tollakat, és tegyen fel mindent, amit ezen a héten szeretne ellenőrizni. "Az emberi agy csak egy bizonyos számú információt egyszerre képes kezelni" - mondta DR. Soph. "Abban a pillanatban, amikor leírjuk, egy szünetet adunk az agyunknak. Nem tartunk szem előtt mindent."Alapvetően a tennivalók listája olyan, mint egy óriási kilégzés az elméd számára.

Ha a listája lenyűgözőnek érzi magát, próbálja meg megrendelni azt a leginkább sürgõsségtől a legkevésbé sürgõsségig, kategóriákba bontva, és jelölve, hogy mi várhat a jövő hétig. Mivel ez a hét első napja, van egy tonna az idő, hogy mindent elkészítsünk, és, hé, most nem vesz helyet az agyadban.

Cselekvésre hívás: Kapcsolja be a kedvenc lejátszási listáját, és készítsen egy listát, FAM.

9. nap: ígéretet tesz a stigmatizáló nyelv használatának abbahagyására

Ez egy jól megvizsgált tény, hogy a nyelv és a mentális egészség összefonódik. Tehát, ha úgy találja magát, hogy megbélyegző nyelvet használ, mint például a "őrült" és a "őrült", fontolja meg az önszerkesztést, így a szavai kedvezőbbé és befogadóbbá válnak. "Azt hiszem, a választott szavak többet tükröznek ránk. Ha a cél az, hogy jobban érezzük magunkat, hogyan kommunikálunk, és mit mondunk. Dattilo.

A HOGG Mentális Egészség Alapítvány szerint elkezdheti használni a Kinder nyelvet, ha egyszerűen megkérdezi az embereket, hogy milyen mentális egészségügyi kifejezéseket részesítenek előnyben, vagy példát mutatnak azáltal, hogy előzetesen azt várják el, hogy más emberek hogyan beszélnek a mentális jólétről.

Cselekvésre hívás: Kezdje el szűrni a stigmatizáló nyelvet a szókincsből.

10. nap: Törje ki a ceruzákat és a színt

Művészeti kellékek, amelyek a porgyűjtő? Ideje kitörni a színes ceruzákat, ceruzákat, pasztelleket és markereket, így készíthet egy remekművet. "Amikor egy dologra koncentrál, akár színezés, légzés, zene, testmozgás, gyertya megvilágítása vagy vezetett képek, ez a meditáció egyik formája" - mondja DR. Datillo.

Ebben az esetben ez az "egy dolog" önarckép lehet, a kutyájának lenyűgöző átadása vagy néhány szabad formájú doodles lehet. Nem számít, hogy kiderül, a művészet létrehozásának mentális egészségügyi előnyeit élvezni fogja, amelyek magukban foglalják a stressz enyhítését, a depresszió megragadását és a nehéz életes események, például a válás vagy a halál megbirkózását.

Cselekvésre hívás: Festék. Vázlat. Kollázs. Csinálod.

11. nap: Határozza meg a megküzdési stílusát

Az APA a megbirkózást úgy határozza meg, hogy "a kognitív és viselkedési stratégiák alkalmazását egy olyan helyzet igényeinek kezelésére, amikor ezeket adózásnak vagy túllépésnek tekintik, vagy a stressz által okozott negatív érzelmek és konfliktusok csökkentése érdekében."A megküzdési mechanizmusaink nagyon fiatalon kezdődnek, DR szerint. Soph, és jó tisztában lenni velük, így azonosíthatjuk, amikor nem hasznos formákra támaszkodunk, és amikor több hasznos alternatívát találtunk.

Három fő megküzdési stílus létezik: a problémamegoldó megküzdés, az érzelmi megküzdés és az elkerülési megbirkózás. Itt van az üzlet mindegyikével:

• Problémamegoldás-központú megbirkózás: Ez a megküzdési stílus megoldás-vezérelt. Amikor egy probléma felmerül (mint egy magas hitelkártya -számla), stratégiálják, hogy miként lehet ugyanazt a problémát a jövőben megismételni (például a költségvetés létrehozását).
• Érzelmi megküzdés: Az érzelmi poperek áttekintést nyújtanak arról, amit nem tudnak ellenőrizni, és pozitív érzelmeket keresnek azokban a dolgokban, amelyekben tud. Ez úgy néz ki, mintha egy barátot hívna fel, regisztráljon egy jógaórára, vagy pihentető fürdőt vegyen.
• Kerülési megküzdés: Az ilyen típusú megbirkózást el kell kerülni, ha lehetséges, és magában foglalja a káros szokások kialakítását, amelyek végül az önhibás különböző formái.

Cselekvésre hívás: Határozza meg a megküzdési stílusát és a gyakorlatot, ha tudatában van, amikor használja.

12. nap: Folyamat-alapú célok létrehozása az eredmény-alapú célok helyett

Gala Jackson, az Ellevest edzői és vezetői karrier -edzője igazgatója azt akarja, hogy változtassa meg gondolkodásmódját, amikor a munkahelyi célokat célozza meg. "Például egy közös eredmény-alapú cél, amikor munkát keres, az:" Három hónapon belül új szerepet akarok játszani.- Bár ez ésszerű cél, végső soron az Ön irányításán kívül esik. Jobb cél, a folyamat-alapú Cél, az lenne: "45 percet szentelek a munkakeresésemnek minden nap a következő 90 napra" - mondja.

Ilyen módon egy olyan célra összpontosít, amely 100 % -ban az Ön irányításában van, és szokást hoz az út mentén. Bamantás.

Cselekvésre hívás: Készítsen egy folyamat-alapú célt.

13. nap: Hozzon létre egy megosztott digitális fotóalbumot barátaival

Nyissa meg újra az emlékeit egy digitális fotóalbummal, amelyben a legjobbak, háziállatok és családtagok szerepelnek. "Ez lehetőséget ad arra, hogy mondd:" Emlékszel erre a dologra?!"Ez megteremti ezeket az igazán normális pillanatokat, amikor kapcsolatba lép személyazonosságod fontos részeivel, és megszerezte azokat a kedves oxitocin -fokozatot, amelyet akkor tesz, amikor kapcsolatba lép egy barátjával" - mondta DR. Soph.

Ráadásul ez egy nagyon jó módszer arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy van egy olyan ember, aki szeret téged. Minden alkalommal, amikor lenézett a telefonjára, a táblagépére vagy a Google otthonára, egy kis kitörést fog tapasztalni: "Ezek az én embereim!"

Cselekvésre hívás: Készítsen egy digitális fotóalbumot Apple vagy Google Phots segítségével.

14. nap: Válasszon egy kis helyet otthonának tisztításához

Tekerje be a második hétet egy (kicsi) hely tisztításával. A zsúfolt terekről kimutatták, hogy növelik a stresszhormon kortizolt és negatív megküzdési stratégiákat váltanak ki, ezért érdemes egy pillanatra szánni és megtisztítani a teret.

Nem kell egy teljes szobát kezelnie; Ehelyett válasszon egy kis területet, mint például az íróasztal vagy a fehérnemű fiókja, és szervezze meg a szíve vágyához. "Mindig kisebb részekre kell bontanunk a feladatokat" - mondta DR. Soph. "Amikor az egész ház tisztítására gondolok, túlterheltnek érzem magam, és azonnal eldobom a jövő héten, vagy egy olyan időre, amikor egyszerre meg tudom csinálni. Amikor egy terület tisztítására gondolok, az agyam feszültsége csökken. Kezelhetőnek érzi magát, és realisztikusak lehetek abban, hogy ma elkészítem."

Cselekvésre hívás: Vegye ki az elégedettséget egy kis hely tisztításában.

15. nap: Keresse meg a "Normalitás horgonyát"

Annak ellenére, hogy a dolgok egy kicsit "normálisabban" éreznek kétéves bizonytalanság után, valószínű, hogy még mindig helytelennek érzi magát. Lehet, hogy visszatér az irodai munkához, és ez nem érzi magát természetesnek, vagy a kormány azon döntése, hogy a maszk mandátumát a tömegközlekedéssel visszaadja, idegesnek érzi magát.

Ilyen időkben DR. Soph óriási támogatója annak, hogy négy rendes műveletet találjon, amelyekre reteszelhet, és hagyja, hogy a normalitási horgonyok legyenek."" Az életünk fejjel lefelé fordult. Minden, ami körülöttünk történik, a bizonytalanság érzetét teremti, ami aktiválja a túlélési válaszunkat " - mondja. "Amikor az agy túlélési módban van, és pánikba esik arról, hogy mi történik, akkor bármit keres, amit tud, hogy eljuthasson:" Oké, talán nem olyan rossz, mint gondoltam.""

Adhat az agyadnak nagyon szükséges megnyugtatást az egyszerű cselekedetekkel, például reggeli sétára vagy olyan arckrém használatával, amely illata és csodálatosnak érzi magát. Válasszon négy egyszerű rituálét, és ragaszkodjon hozzájuk.

Cselekvésre hívás: Válasszon négy "normalitási horgonyot."Írja le őket, és tegye őket láthatóvá, például a tervezőbe vagy a hűtőszekrényre.

16. nap: Állítson be reális elvárásokat magadra a munkahelyen

Könnyű magas elvárásokat fogalmazni meg magával szemben a munkahelyen. Lehet, hogy promóciót szeretne keresni, nagy horderejű projektet vezetni, vagy vállalni a bővítést. (Talán egyszerre szeretné mindent megtenni.) A probléma? Csak annyit kell adnod a munkájának, és ezért Jackson erős támogatja a reális-nem ambiciózus munka célokat.

"Legyen nagyon őszinte magaddal arról, hogy mit tud elérni egy nap alatt. És tudd, hogy a „nem” nem rossz szó, és ez nem rossz dolog. Azt hiszem, rosszabb, ha igen, azt mondjuk, hogy nem jelennek meg és nem szállítunk. Ne feledje, hogy a nem mondás természetesen tisztelheti az idejét, de valaki más ideje is " - mondja. Amellett, hogy nemet mond, a reális elvárás megfogalmazása azt jelentheti, hogy néhány extra napot adsz magadnak a határidőre, vagy le kell utasítani egy olyan lehetőséget, amely "hatalmas" lehet a karriered számára, de ebben a pillanatban nem megfelelő az Ön számára.

Vegye figyelembe a szívét, hogy nagyszerű példát mutat a körülötted lévők határértékére. És talán, csak talán, akkor felhatalmazást fognak érezni, hogy ugyanezt tegyék.

Cselekvésre hívás: Ma tisztában kell lennie azzal, hogy mennyit kérsz magadtól, amíg az óránál vagy. Tud -e reális elvárást realisztikussá változtatni, így a nap végén teljesülnek?

17. nap: Javítsa ki valamit, ami hibáztat

Tudod, hogy az irodájában a görbe festmény, amelyet "egyszerűen" kiegyensúlyozott, vagy azt az orvos kinevezését, amelyet "hónapokig könyörgött"? A mai nap! Végül ellenőrizni fogja ezt a listáról. Azáltal, hogy gondoskodik erről, teensy-tini dolog, egy kis helyet takarít meg az agyadban. Ha elvégez egy mini-projektet, és úgy érzi, hogy felhatalmazott arra, hogy vigyázzon még néhány tartós teendőre. Ezután hagyja, hogy az elégedettség öntsön rajtad.

Cselekvésre hívás: Csináld azt a dolgot, amit örökké akartam csinálni.

18. nap: Készítsen egy "öko-térképet" a társadalmi erőforrásokról

Hívja össze a belső kartográfusát, és hozzon létre egy vizuális "térképet" a legfontosabb kapcsolatairól. Az ápolók gyakran használják ezt a technikát, az úgynevezett öko-térképezést, "hogy nyomon kövessék a beteg gondozó hálózatait-és felhasználhatják saját belső körének megjelenítésére.

A kezdéshez húzzon magáról egy kis botfigurát, majd adjon hozzá bárkit, akivel kutyával, közeli barátaival, családjával és bárki mással örül, hogy örül a pályáján. (Bónuszpontok, ha egy pár ilyen emberrel is kapcsolatba lépsz, és elmondja nekik, mennyire hálás vagy, hogy részese az öko-térképnek.)

Cselekvésre hívás: Készítse el az öko-térképet.

19. nap: Építsen egy személyes igazgatótanácsot

Nem kell vezérigazgatónak lennie ahhoz, hogy igazgatósággal, barátokkal rendelkezzen. Amikor egy jelentős életváltozás szélén áll, segít néhány sarokban tartani, akik hallgathatnak és tanácsot adhatnak.

Ezek a kulcsfontosságú pillanatok nagyszerű idők a személyes igazgatótanács vagy az emberek, akikben megbíznak a fővárosában, "B" nagy döntésekkel - mondja Jackson. "Gondolj úgy, mint egy mentorok és szponzorok csapatának, akik ott lennének az Ön számára, ha egy potenciális munkaváltozáson, vagy karrier -kockázattal vagy más nagy döntéssel akarnak beszélgetni. Felvidíthatnak téged, és elmondhatják, milyen fantasztikus vagy, de segít a dolgok külső szemszögéből való látásában is. És talán támogatja az Ön számára, ha kapnak esélyt " - mondja.

Töltse át a tegnapi öko-térképét, és döntse el, hogy ezeknek az embereknek jó kiegészítése lenne-e az igazgatótanácsához. Lehet, hogy néhány évvel ezelőtt dolgozott valakivel, aki a pompomlányod volt a professzionális világban, vagy még mindig kapcsolatba lép egy gyermekkori barátjával, akinek 360 fokos, egész életen át tartó kilátása van reményeire és álmaidra.

És ne felejtsd el előre fizetni: Gondolj arra, ki teheti te a táblájukon, és hogyan tudsz segíteni nekik.

Cselekvésre hívás: Azonosítson három -öt embert, akiket a saját személyes igazgatótanácsánál ülni akar.

20. nap: Legyen piszkos a kezed

A tudomány azt mutatja, hogy a kertészkedés növeli a mentális egészségét, és élvezheti az előnyöket, függetlenül attól, hogy hatalmas udvar vagy napi három órás napfény van az apró lakásában.

Mint sok tevékenységet, a kezünkkel, a kertészkedésnek meditációs minősége is van, amely még mindig az elmét. "Gyakran azt gondoljuk, hogy a meditációhoz csendben és teljesen csendben kell lennünk, megtanulni, hogy elengedjük gondolatainkat az alapvető meditációs típusból. Más dolgok is fejlődtek, például irányított meditáció és az úgynevezett mozgó meditáció " - mondta Carla Manly, PhD. "Amikor részt veszünk valamiben, mint a kertészkedés, akkor a meditációs értelemben nagyon képesek vagyunk elengedni gondolatainkat, és abban a pillanatban koncentrálhatunk, amit csinálunk."

A növényi barátok készítése rövid és hosszú távú elégedettséget kínál, mert figyelheti, ahogy a kis növényi csecsemők kiszivárognak, kinövi az edényeiket, és talán még gyümölcsöt is viselhetnek. De ha valójában nem vállalja a beltéri dzsungel gondozásának felelősségét, csak vásároljon magának egy kis csokor virágot. Egy kis tanulmány azt mutatta, hogy még csak a virágzásra nézve is nyugodtabbnak érzi magát.

Cselekvésre hívás: Vásároljon egyet, könnyen gondozható növényt vagy egy csokor virágot ma.

21. nap: Bővítse a rekreációs látóköröket

Tudod, mi okoz örömöt, de mikor próbáltál utoljára egy új hobbit? "Tudjuk, hogy a hobbi elősegíti a jó mentális egészséget. És részben azért van, mert a hobbik gyakran kreatívak. Kihúzzák a fejedből, ahol a teendők listája és más stresszes gondolatok uralkodhatnak, és valami újból, amelynek gyakran nincs nyomása "-mondta DR. Soph.

Ha általában megkapja a rúgásait, ha könyvesboltokba megy, elindul a tengerpartra, vagy kerékpárútra indul, próbáljon ki valami újat, például a Bullet Journaling -ot vagy a gördeszkázást. Ennek a szabadidős tevékenységnek nem feltétlenül kell örökre ragaszkodnia; Csak adj neki egy lövést, és nézd meg, hogy a repedések valami újat nyitnak -e benned.

Cselekvésre hívás: Próbáljon ki egy új hobbit, és nézd meg, hogy érdemes -e szokássá válni.

22. nap: szembenézzen a stresszorokkal az "érzelmi szabadság technikával" (EFT)

Néha nincs ideje (vagy a költségvetés) egy akupunktúrás munkamenet vagy teljes test masszázs lefoglalására, és ezért lehet olyan átalakító az EFT tanulása. Az EFT magában foglalja az arc, a törzs és a kezek mentén meghatározott akupresszúra pontok megcsapolását, hogy csökkentse a stresszet és újracsatlakozzon a testével. Nagyszerű gyakorlat, hogy visszatérjen az olyan időkben, amikor aggódva, szorongást, dühös vagy leválasztva van a fizikai önmagától. Próbálja ki ma magadnak ezzel a 30 másodperces technikával, a Reiki mester Kelsey Patel-től.

Cselekvésre hívás: Azonosítson egy pillanatot, amikor stresszt vagy aggódik, és próbálja ki az EFT -t.

23. nap: Mondj egy megerősítést

"Az állítások aktiválják az agyad területeit, amelyek pozitívnak és boldognak érzi magát. Pontosabban, aktiválja a jutalomközpontokat az agyban-a ventromedialis prefrontalis kéregben és a ventrális striatumban "-mondta Sanam Hafeez, a Columbia Egyetemi Kar tagja, PSYD.

Amellett, hogy egyszerűen megnyugtató, az állítások segíthetnek megszakítani az ön-szabotációs gondolatokat, csökkenthetik a stressz szintjét, és segíthetnek abban, hogy ebben a pillanatban optimistabban érezzék magukat az életed felé. Ha kreatívan megnyugtatónak érzi magát, akkor az önmeghatározás is segíthet az Unstuck-nak, így elkezdheti követni a szenvedélyeit.

Cselekvésre hívás: Gyere ki egy olyan állítással, amely most hasznosnak és nyugtatónak érzi magát."Egészséges vagyok. Biztonságban vagyok, "egy jó.

24. nap: Iratkozzon fel egy online órára a barátaival

Hajlítsa meg az agyi izmait úgy, hogy pár barátjával üti a könyveket. Az olyan webhelyek, mint a MasterClass, 101 -et kínálnak mindenről, a kreatív írástól a színészi és a főzésig, így elkezdheti a készségkészlet élesítését. "Bármely osztály csinálásának szépsége az, hogy elkötelezettek vagyunk, tanulunk, és azt az érzetet kapjuk, hogy csinálunk valamit", DR. Soph elmondta jól+jónak. "Amikor ezt az emberekkel csináljuk, az előnyök kétszeresek. Utána van valami, amiről beszélned kell."

A végén egy vadonatúj készséggel és szorosabb kapcsolattal sétálsz el azokkal az emberekkel, akiket szeretsz. Nyerj, nyerj.

Cselekvésre hívás: Fogd meg a barátait, és iratkozzon fel egy online órára

25. nap: Kérjen segítséget

Szánjon egy pillanatra, és gondoljon arra, amikor utoljára kimondta a "Segítségre van szükségem."Amikor folyamatosan kéri a főnökét, hogy visszajelzést és bemenetet kérjen, úgy érzi, hogy hibáztatja őket, de a legtöbb esetben ez nem csak a helyzet. A kezdetű kutatások azt mutatják, hogy azok, akik tanácsot és tartalékot kérnek, szorgalmas csapatjátékosnak tekintik, tehát az, hogy hajlandó beismerni, amit nem tudsz.

"A saját korlátaival való megbékélése érzelmi élmény lehet, de bónusz -bónuszhoz fordul: az a megkönnyebbülés, amely beismeri, hogy Ön, a csapata és a főnöke nem robotok" - mondja Jackson, akinek van egy játék Tervezze meg, hogy eldöntse, milyen feladatokat kell hoznia a következő-egyre a menedzserrel. "Töltsön néhány percet a munkakörök azonosítására, és megértse, mennyi időt tölt rájuk. Ezután gondoljon arra, hogy a napszakban melyik időszakban dolgozik a legjobban, és mennyi idő van szabadon az ütemtervben. Ha a munkaterhelése túl nagy az ütemtervhez, itt az ideje kommunikálni, és kérjen segítséget a prioritások vagy delegáláshoz " - mondja.

Ezután képes lesz a csapatával összecsapni, és elkészíteni egy tervet, hogy jól működjön együtt.

Cselekvésre hívás: Koppintson egy munkatársra a segítségért ma.

26. nap: Ütemezés az aggodalomra és az álomidőre

Húzza fel a Google naptárát, és blokkolja a két, 10 perces lépéseket-OKAY? Ahelyett, hogy az orvos kinevezésében vagy egy gyors kávéfogyasztásban helyeznénk el, ütemezzük az időt, hogy aggódjunk és időt álmodjunk. "Aggaszt az idő, az idő csodálatos" - mondta DR. Soph. "Legtöbbünknek ilyen szabadon lebegő szorongás van. Az agyunk negatívan ferde, így mindig aggódások merülnek fel."A kis idő zsebének" aggodalomra "címkézése lehetővé teszi, hogy minden aggodalmát egyszerre kiszorítsa, hogy az agyad egy kicsit több négyzet alakú felvétel legyen a jobb dolgokhoz. Használja ezt az időt arra, hogy dolgozzon keresztül bármi, ami hozzájárul a szorongáshoz vagy a katasztrofális gondolkodáshoz.

Még az üzletet is lezárhatja, ha elképzelheti ezeket a gondokat egy tartályban. "Képzeljek el egy konténert, bármilyen konténer-koporsót, dobozt, egy táskát, és valójában azt képzeltem, ahol szeretném elhelyezni ezeket az aggodalmakat"-mondta Lia Avellino pszichoterapeuta egy kút+jó beszélgetések rendezvényén az elmúlt évtől. "[Ez tényleg elismer engem] arra a tényre, hogy az én választásom, hogy újra megvizsgáljam ezeket az aggodalmakat."Temesse el ezeket az aggodalmakat.

Időközben ütemezheti ezt az álomidőt késő délutánra, amikor elveszíti érdeklődését a teendők listáján, és viszket a "zárási időért viszketni."Írja le vagy rajzolja meg legvadabb álmait, elképzelje, mit akar a jövőre, és járjon messze távol attól az aggodalom koporsójától.

Cselekvésre hívás: Ütemezze és teljes aggodalomra adjon időt és álomidőt.

27. nap: okosabb, nem nehezebben dolgozzon

Túl sokáig megmérjük munkánkat, mintha mérjük a sütési összetevőket. Mint ahogyan, nyolc csésze liszt, órák órákkal egyenlő napi jól töltöttek. Tényleg, mondja Jackson, napjainkat a munkaminőséggel kell mérnünk, amelyet felvertünk. (Hogyan ízlik ez a sütemény?)

"Tisztítsa meg, hogyan mérik a munkádat" - mondja Jackson. Ezt a mottót kis vagy nagy léptékben gyakorolhatja. Például úgy dönthet, hogy ahelyett, hogy ma egy teljes projektet befejezne, gondoskodni fog arról, hogy egy kis darabja túlmutat -e az elvárásokon, és meghaladja a várakozásokat.

Vagy próbálj ki egy kicsit több makrót. "Az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz, az, hogy kapcsolatba lépjen a menedzserrel és a csapatral a kulcsfontosságú teljesítménymutatók vagy a KPI -k körül. Hogyan néz ki a siker?? Így tudni fogja, mi a legérdekesebb ideje. És amikor eljön az ideje, hogy promóciót kérjen, akkor példákat húzhat arra, hogy miként adta hozzá az értéket a szervezethez az egyes területeken " - mondja Jackson.

Cselekvésre hívás: Válasszon egy másik definíciót a "munka sikeréhez", amely a minőségre támaszkodik, nem pedig a mennyiségre.

28. nap: Adományozzon egy közösségi hűtőszekrénynek

Az u szerint.S. Mezőgazdasági Minisztérium (USDA), több mint 38 millió ember (köztük 12 millió gyermek) élelmiszer -bizonytalan az Egyesült Államokban. A közösségi hűtőszekrények az egyik módja annak, hogy befolyásolják a statisztika megváltoztatását.

"A közösségi hűtőszekrények alulról vannak ellátva, az együttműködési kezdeményezések arra összpontosítanak, hogy segítsék az embereket alapvető szükségleteik kielégítésében, és a kreativitás, a csapatépítés, a szomszédsági részvétel, a művészet és a helymeghatározás révén nagyobb tudatosítást nyújtsanak az élelmiszer -bizonytalanságnak.” Emma Hoffman, a Freedge, a Freedtge nemzetközi hálózatának tagja A 2014 -ben létrehozott közösségi hűtőszekrények korábban a Well+jónak mondták.

Ez nem csak azt a kapcsolatot adja meg, amely az embertársaknak (ami önmagában is elég elég elég) segítséget nyújt, a kedvesség, amelyet a konzerváruk és a gabonafélék formájában kínálhat, az Ön mentális jóléte is előnyös lesz. "A gyakorló kedvesség egy érzelmi szabályozási eszköz, amely segít kijutni a saját fejünkből, és valaki másra összpontosítani" - mondja a Change Food alapítója és Diane Hatz aktivista.

Még egy közösségi hűtőszekrényt is elindíthat az irányítószámban, ha nincs a közelben.

Cselekvésre hívás: Válasszon egy élelmiszer -kiadási költségvetést, amely értelme van az Ön számára, vásároljon, és adományozzon egy közösségi hűtőszekrényhez. (Egy extra tipp: Ügyeljen arra, hogy olvassa el a helyi hűtőszekrény irányelveit, hogy biztosítsa, hogy olyan dolgokat vásároljon, amelyeket valójában adományozhat.)

29. nap: Csinálj egy „agyi dumpot”

Tudod azt a pillanatot, amikor hazajön egy olyan naptól, amely tele van megbízásokkal, és szó szerint mindent eldobnak, vényköteles, telefon, pénztárca, kulcsok, kabát a földön? Ma az a nap, amikor ugyanazt a dolgot csinálja az agyaddal. Gyűjtse össze az összes aggodalmát, és dobja el őket egy hulladékdarabra.

"Amikor kérődzünk vagy aggódunk, az agyunk nem hatékony. Nagyon sok időt töltünk egy olyan probléma megoldására, amely nem oldható meg " - mondta Dr. Datillo. Ahelyett, hogy ezeket egy folyóiratban elpusztítaná, azt javasolja, hogy újrahasznosítsa az agyi dumpot a folyamat végén, vagy ha valamilyen dráma hangulatában van, akkor még meg is égetheti. Ilyen módon szimbolikusan elengedi a rendetlenséget a fejedben.

Oké, oké-tehát nem könnyű megtisztítani a házat a fejedben. De az idő múlásával talán úgy érezni fogja, hogy a problémáidnak rövidebb élete van az agyadban. És hé, ez valami.

Cselekvésre hívás: Agy agyaddra dobja az aggodalmait egy darab papírra, és engedje el őket.

30. nap: Hozzon létre pihenő célokat

Olyan gyakran, a céljaink aktívak. Szeretnénk növelni a fitneszünket, vagy fel akarjuk lépni a munkahelyen, vagy jobban elérni a főzést. De mi van, ha a pihenő célok az új nyújtási célok? (Valaki ezt egy pólóra tette.) Egy olyan világban, amely folyamatosan azt mondja neked, hogy menjen, menjen, menjen, mi lenne, ha megállt és törődne először?

Az OM alapítója, Lauren Ash, a fekete lány szerint az ilyen típusú cél különösen fontos a fekete emberek (és különösen a fekete nők számára), akik gyakran viselik a világ terheit. "Mi [fekete nőknek] időt kell adnunk magunknak a pihenésre" - mondta. "Időnként ez azt jelenti, hogy szó szerint szunyókálnak, néha ez azt jelenti, hogy nyolc órát aludni kell. Ez azt jelenti, hogy prioritást élveznek önmaguknak, még akkor is, ha annyi tennivaló van."

Szánjon egy pillanatra, hogy fontolja meg, amikor a legeredményesebbnek érzi magát. Munka után van -e? Vasárnap reggel? Miután eldobta a gyerekeket az iskolában? Húzza ki a naptárát, és közvetlenül a fárasztó esemény után húzza ki az időt, hogy teljesen pihenjen, bármilyen módon jól érzi magát. Lehet, hogy egész idő alatt jógába megy, és hazudik Savasana -ban, vagy elviszi a világ leghosszabb buborékfürdőjét.

Ne felejtsd el, hogy beállítunk célok Itt, tehát döntse el, hogy hetente hány órát szenteljen a pihenéshez vagy a továbblépéshez, és foglalja le a jövőbeni RESTful tevékenységeket, például a masszázsokat, így ezeket a célokat alapvetően kőbe faragják (vagy oké, legalább a naptárba faragva).

Cselekvésre hívás: Írja le, milyen tevékenységek nyugodtak és megfiatalodnak az Ön számára. Fedje ki a helyet a naptárban, hogy megtegye őket.

31. nap: Válassza ki a gyakorlatokat, amelyeket egész évben folytatni szeretne

A mentális jóléti kihívásunk végére tetted! Megérkezett, és még akkor is, ha csak a listán szereplő egyik kihívást ellenőrzi, óriási előrelépést tett az agy és a test gondozásában. Itt az ideje, hogy áttekintsük az elmúlt 30 napot. Milyen tippek segítettek a legjobban, és milyen tippek nem felelnek meg az Ön számára? Készítse el ezt egy kicsit, és döntse el, hogy milyen rituálékat érdemes megtartani az év másik 11 hónapjában.

Cselekvésre hívás: Válassza ki, hogy mely tevékenységek illeszkednek a jövőbeli mentálhigiénés megközelítésedhez. (És ne felejtsd el mondani, hogy minden nap végén elmondom a Cargle szavait magának: "És ez elég volt.")

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.