A kapcsolatok küzdenek, amikor a partnereknek nincs érzelmi integritása--négy módszer a tied fokozására

Mindezek szerint, és a kiváltó októl függetlenül, hogy a lehető legjobb kapcsolatokkal rendelkezzen, bölcs dolog lehet, ha az emberek megragadják az érzelmi integritásuk növelését-ami minden bizonnyal lehetséges.

4 tipp az érzelmi integritás játékának javításához

1. Beszéljen egy szakemberrel

Ha úgy dönt, hogy egy terapeuta van, akkor DR. Sherman azt mondja, hogy a teljes előnyök elérésére összpontosítania kell, hogy „rendszeresen megértse az érzéseit és vágyait”.

A terapeuta rámutathat arra is, amikor esetleg leállíthatja ahelyett. Ez az öntudatosság csodákat okozhat az érzelmi integritási szintjeire. Segíthet abban, hogy „kezdje el a [negatív érzelmek] azonosítását és kifejezését közvetlenül a kapcsolatokban” - tette hozzá DR. Sherman.

2. Használjon érzéskeréket vagy diagramot

Ha a terápia nem olyan lehetőség, vagy jelenleg a legmegfelelőbb az Ön számára, akkor továbbra is azon dolgozhat, hogy azonosítsa az érzéseit, majd megosztja őket másokkal. „Próbáljon meg egy érzésdiagramot használni, hogy segítsen”-mondja Zambrano-Morrison. - Meglepődne, hogy hány érzés van, mint csak boldog, szomorú és dühös.”Ha tisztában van azzal, hogy mit kell nevezni az érzések, könnyebb lehet azonosítani őket önmagában.

Innentől kezdve a Zambrano-Morrison azt mondja, hogy engedje meg magának a teret, hogy valóban érezze ezeket az érzéseket: „Még akkor is, ha ez kényelmetlen és fájdalmas, [mert] lassan könnyebbé válik a fájdalmas érzések átjutása, ha szembesül velük.- Ez viszont hasznos lehet, ha meg akarja osztani őszinte érzéseit másokkal.

3. Próbáljon őszintén kommunikálni az érzések széles skáláját

Noha minden bizonnyal van valami, amit el kell mondani az emberek által tapasztalt örömről, amikor boldog érzéseik vannak másokkal, az is fontos a kommunikáció, ha nem érezheti magát a legjobban. Az biztos, hogy DR. Sherman azt mondja, hogy őszinte legyél: „Még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy kiszolgáltatott vagy nehéz beszélgetéseket folytatunk."Az is kritikus fontosságú, hogy ne hazudjunk és ne vegyen részt az ellentmondásos viselkedésben - mondja DR. Sherman, mert egy dolgot csinálsz, amikor azt mondtad, hogy egy másik zavaró lehet a partnerével.

4. Határozza meg, hogyan reagál a konfliktusban

Vessen egy pillantást a védekező stílusaira, amelyek az emberek módjai, amelyek megvédik magukat a korábban tapasztalt veszélyekkel szemben, szintén hasznosak lehetnek az érzelmi érettség fokozásában. "Például" - mondja DR. Sherman: „Ha valaki passzív-agresszív, akkor úgy tesznek, mintha nem mérgesek, és akkor tudatosan csinálnak dolgokat, hogy felborítsák partnerüket, hogy partnerük inkább haragjukat cselekedjen."

Miután megtudta, hogyan reagál, amikor nem érzi magát a legjobban, DR. Sherman azt javasolja, hogy beszéljen a partnerével arról, hogy mit tapasztal, amikor te, um, kipattansz. „Akkor azonosíthat néhány célt és naplót az előrehaladásáról, hogy ez tudatosabbá váljon. Megpróbálhat több érzelmi kockázatot vállalni a partnerével, és megnézheti, hogy megy."

Talán beszélsz velük arról, hogy érzi magát a munka, a család vagy a kapcsolat szempontjából. Mindaddig, amíg azonosítja, mit érzel, és nyíltan kommunikál a partnerével (vagy őszintén szólva), jó úton van az érzelmi integritásának fellendítéséhez.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.