Engedje el az alsó hátát, hogy enyhítse a terhességgel kapcsolatos fájdalmat ezekkel a 4 szakaszon

Széles gyermek póz

„A széles gyermek póza meghosszabbítja a test hátsó láncát, hogy kinyújtja az alsó hátulját, miközben hihetetlenül nyugodt is” - osztja a Vicario. Javasolja, hogy bezárja a szemét, és lélegezzen be az alsó hátába, hogy növelje ennek a szakasznak az előnyeit. „A lassú, mély lélegzet stimulálja a parasimpatikus idegrendszert, a„ pihenő és legemlékesebb válasz ”-t, amely csökkentheti a testben lévő stressz vagy kortizolt”-magyarázza.

• Térdelj le a nagy lábujjaival együtt, térd széles.
• Dőljön hátra a sarkán, és pihenjen a mellkasát és a homlokát a padlón, vagy egy párnát előtted. A karjait egyenesen előtted kell meghosszabbítani, amennyire csak tudnak. Ha a növekvő hasa útba kerül, akkor szélesebben terjessze térdét, hogy helyet szerezzen.
• Összpontosítson a mélyen a lélegzésre, és törekedjen a lélegzetelállító hosszabb kilégzésre, ami stimulálja a vagus idegét: belélegezve négy -hat számot, és kilégzi hat -nyolc számot.

Térdelő lendület

"A növekvő hasa által létrehozott lordotikus görbe adóztathatja és lerövidítheti a csípőflexorok izmait is" - mondja Vicario, aki megjegyzi, hogy a csípő eleje ezzel a szakaszon megnyithatja az alsó hátfájást is.

• Leerüljön egy térdelő előrehaladásra térddel 90 fokos szögben, a törzs egyenesen és a magja eljegyzett.
• Préselje meg a hátsó lábát, és mozgatja előre a medencét, miközben elérte a feje fölött. Az egyik tipp Vicario megosztása erre a szakaszra az, hogy a csípő elején és az alsó rész mentén a hely létrehozására összpontosítson, hogy csökkentse az ezeken a területeken bármilyen feszültséget vagy feszültséget.
• Ismételje meg nyolc -10 lassú ismétlést, majd váltson az oldalakon.

Galamb póz

Az alsó hátfájás a terhesség alatt a csípőből való szorosság következménye lehet, és ez a jógapózis segíthet az izmok kinyújtásában ezen a területen. Vicario szerint: „A csecsemő extra súlya megköveteli, hogy a süllyékeink sokkal több munkát végezjenek a mozgáshoz, így a siklók izmainak nyújtása segíthet enyhíteni a hát alsó érzékenységét."

• Üljön le a padlón, az egyik lábával, amely a lehető legközelebb van egy 90 fokos szöghez, amennyire csak lehetséges, a test előtt (olyan, mint egy kereszt-lábú helyzet), és húzza ki a másik lábat egyenesen hátra mögötted. Győződjön meg arról, hogy a medence földelt és négyzet alakú, ami azt jelentheti, hogy párnákat vagy törülközőket kell rakni egy csípő alá.
• Hajtsa előre a testét addig, amíg nem érzi magát kényelmes nyújtást a fólusok oldalán. Lélegezzen be és lassan kilégzik legalább 20-45 másodpercig, hogy az izmok felszabadulhassanak.
• Kapcsolja a lábakat és ismételje meg.

Ne felejtsd el lélegezni

Mindezen szakaszokkal Vicario azt mondja, hogy a lassú, mély légzés kiemelkedően fontos. „Az egyik legnagyobb hüvelykujjszabályunk a P -nél.Volve az, hogy amikor a terhesség alatt mozog, ügyeljen arra, hogy lélegezzen a stabilitás megteremtése érdekében ” - magyarázza. „Mindig arra törekszünk, hogy„ fújjon, mielőtt elmész ”, mivel ez a kilégzés izmos támogatást teremt egy olyan idő alatt, amikor a mozgásban instabilabbnak érezheti magát, mivel az ember súlypontjában eltolódik."

Vicario azt is megjegyzi, hogy a mély légzés a test megnyugtatására és helyreállítására szolgál. "Időnként a stresszünk a test feszültségéhez vezet, tehát azáltal, hogy az alsó részén egy szakaszon belül prioritást élvez, akkor kettőt csinálsz." - mondja Vicario. „Noha ez az élet ideje hihetetlenül izgalmas, elfoglalt és néha stresszes is lehet, főleg mivel a szállítási dátum közeledik."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.