A korlátozó étrend nem működik--hogyan kell tudatosabb megközelítést alkalmazni az étkezéshez

1. Hagyja abba az egyes ételek gondolkodását, mint "távolságra"

A Life Coach és az intuitív étkezési tanácsadó, Rachel Cole szerint a legfontosabb változás a gondolkodásmód elmozdulása. Alapvető fontosságú, hogy abbahagyja az egyes ételek "rossz" vagy "korlátok korlátozásának" gondolkodását, mondja, mert ez elősegíti ezeknek az ételeknek a korlátozását, ami egészségtelen étkezési viselkedéshez vezethet. "Amikor a korlátozást bevezetjük, az túlzott fogyasztáshoz vezet, mint az önmegőrzés eszköze"-mondja. Egy példa: Az új étrend elindítása előtti éjszaka túlzottan elengedi azt az elképzelést, hogy holnap már nem fogsz több egész ételt enni, amit szeretsz.

Ráadásul a korlátozás felveheti, hogyan érzékeljük az ételeket. "Amikor elmondja, hogy valami nem korlátozódik, valószínűleg gyakrabban gondolkodni fog rajta" - mondta Judith Matz, az LCSW, korábban a Well+jónak mondta. „Amikor végül megeszed, akkor nagy esély van arra, hogy túlzásba kerül vagy megrázza ezt az ételt, ami természetes reakció a nélkülözésre."Alig az egészséges étkezési minta semmilyen szabvány szerint.

Nagyon sok munkát igényel az élelmiszer-bevonó éberséggel, a gondolatgyakorlatokkal és a potenciálisan egy speciális munkával való kapcsolatának átdolgozása, de ez az egyik legfontosabb első lépés a fenntartható étkezési módszerek ápolására-mondja Cole. Hangsúlyozza, hogy a gondolkodásmód ez a változása nem könnyű, különösen azok számára, akiknek hosszú története van a Yo-Yo diéta vagy az étkezési rendellenességek. Alapvető fontosságú lehet egy regisztrált dietetikus vagy tanácsadó segítségének felhívása, aki a HAES -re szakosodott (minden méretben).

Nézze meg az alábbi videót, hogy további Intel legyen az intuitív étkezésről:

2. Kövesse a vágyát

A vágyainak követésének gondolata ijesztő gondolat lehet mindenkinek, akinek krónikus étrendje van, de Cole szerint ez a korlátozásokból származó korlátozások természetes (és egészséges) előrehaladásának az a természetes (és egészséges) előrehaladása. "Miután megváltoztatta a gondolkodásmódját olyanra, amely engedélyt ad arra, hogy enni, amit akar, amikor azt akarja, kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja, mert tudod, hogy bármikor megkaphatja ezt az ételt"-mondja. Nincsenek büntetések vagy büntetések az étrend „kóborolásáért”, és lehetővé teszik, hogy az összes szeretett ételt elfogyaszthassa.

Lehet, hogy szkeptikusnak érzi magát ebben, de Cole azt mondja, hogy ez okból az intuitív étkezés egyik alapelve. "Meg fogja találni, hogy a teste valójában az egészséges ételeket vágyakozik; nem akar minden nap csípőt enni" - mondja. Ez a megszokás pszichológiai elve--ha egyszer olyan stimulusnak van kitéve, mint egy étel, az újdonság elhasználódik, és nem lesz olyan rögzítve.

Amikor vágyakozást tapasztal, akár a stressz, akár az érzelmek miatt, akár csak egy átkozott sütire vágyik, Cole azt mondja, hogy emlékeztesse magát, hogy rendben van. "Nem csak az üzemanyag vagy az egészségügyi előnyök miatt eszünk. Azért eszünk, mert egyes ételek örömet adnak nekünk, és az embereket emlékeztetni kell, hogy ez rendben van " - mondja.

3. Vigyázzon arra, hogy a tested hogyan érzi magát

Az emberek azt állíthatják, hogy a korlátozás eltávolításával és a vágyakozásnak a vágyakhoz való engedésével csak fagylaltot és chipset fogsz enni minden nap. De Cole azt mondja, hogy ha odafigyel arra, hogy fizikailag beleértve az energiaszintet, az emésztést és az alvást, észreveszi, hogy az egészséges ételek lényegében jobban érzik magukat, és természetesen hajlandóak többet enni. tőlük.

Az egyik módja annak, hogy segítsen azonosítani, hogy bizonyos ételek miként érezzék magukat az élelmiszer -napló tartása. Nem, nem a kalóriaszámláló kedves-egy intuitív étkezési folyóirat, amely egyszerűen nyomon követi, hogy mit eszel az Eat Meal-on, és hogyan érzi magát fizikailag és érzelmileg. Ezután felhasználhatja a folyóiratban szereplő információkat a szokások azonosításához és a szükség szerinti változtatások elvégzéséhez, ahelyett, hogy önkényesen ragaszkodna egy olyan étrendhez, amely nem igazán segít jól érezni magát.

"Az emberek gyakran túlságosan elkapnak, hogy napi„ x ”mennyiségű fehérjét vagy„ x ”rostot szerezzenek, de a testből történő jelzések jobb rubrika" - mondja Cole. Például, ha székrekedést észlel, akkor megjegyezheti, hogy az étrendjéhez több rost hozzáadása jobban érezheti magát, ha rögeszmésen próbálkozik egy bizonyos számú grammra étkezésenként.

4. Rendeljen magadnak, nem az asztalnak

Cole megismétli, hogy a testének meghallgatása továbbra is érvényes, amikor étkezik, és sürgeti az étkezőket, hogy ne engedjék, hogy mások az asztalnál befolyásolják a rendüket. "Manapság, amikor kimegy enni, gyakorlatilag mindenki az asztalnál van valamilyen étkezési tervre vagy étrendre" - mondja. "Néha hasznos lehet, ha megrendelés előtt elmegy a mellékhelyiségbe, csak hogy egy percet kapjon magának, és tisztítsa meg az elmédet. Ilyen módon, amikor visszatér az asztalhoz, akkor jobban tudsz hangolni, amit enni akarsz."

Cole azt is mondja, hogy itt is a bőség, nem pedig a korlátozás gondolkodásmódja is érvényes. "Valaki, aki korlátozó gondolkodásmóddal rendelkezik, úgy érzi, hogy mindent meg kell ennie a tányéron, mert ez az egyetlen alkalom, amikor meg tudják enni. Míg ha már belefogott önmagában, hogy egyetlen étel sem korlátozott, akkor tudja, hogy másnap élvezheti a többit ebédre, vagy később élvezheti. "-mondja.

BTW, a wellness és az étrend kultúrája nem Ugyanazt-még nem is bezárva. És igen, az öröm érdekében való étkezés fontos.