Rihanna edzője egy 15 perces edzésen végigvezett, és még mindig fájok

Harley Pasternak 15 perces, otthoni edzése

1. forduló (Ismételje meg háromszor):

Sávos csípő -lökés a súlyzó tricepsz kiterjesztéseivel: Feküdjön a hátadon egy kis ellenállás hurokkal a combja körül, közvetlenül a térd felett, és tartson egy súlyzót egyenesen a levegőben. Emelje fel a csípőjét, és hajlítsa meg a könyökét, hogy a súlyzókat a padlóra hozza a füle mellett, miközben szorítja a szemét és a magját, majd engedje le a csípőjét, és tegye vissza a karjait a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 90 másodpercig.

Sávos deszkák: Forduljon át egy alkar deszkába, az ellenállási sávban még mindig kissé a térd felett. Tartsa 60 másodpercig.

2. forduló (ismételje meg háromszor):

Súlyzó fordított lunges: A súlyzókat az oldalán tartva, lépjen vissza az egyik lábához, az egyik lábához, az első térd hajlításával 90 fokos szögbe (győződjön meg róla, hogy a térd ne menjen át a lábujjain!). Ismételje meg 20 -szor, váltakozó lábak.

Súlyzó bicepsz göndör vállprésel: Kezdje az Ön oldalán lévő súlyzókkal, és göndörítse őket bicepsz göndörökbe, majd nyomja meg egyenesen a feje fölé, kezével a vállakba nézve. Ismételje meg 30 -szor.

Harley igaza: Az otthoni edzések még nagyobb lesznek 2019-ben. Ez az oka annak, hogy a fitnesz jövője digitális, és a kedvenc alkalmazásunk, hogy segítsen az induláshoz.