A második napi izomfájdalom nem vicc--amit a tested mond neked

Noha ez leggyakrabban az edzéshez (vagy azok, akik néhány hetet vettünk szabadon, új izomcsoportokat is sztrájkolhatnak, amelyek általában nem működnek ki, és azokat, akik néhány hetet vettek ki. Ez azt jelenti, hogy ha új osztályba ütközik, vagy új emelési sorozatot adsz, akkor hajlamosabbak lehetnek megtapasztalni. "Tegyük fel például, hogy az Ön által preferált edzés hetente három napos fonóosztályba megy. Aztán egy nap kipróbál egy alsó test erősségű edzést, és egy hétig nem tud járni " - magyarázza Rosante. Az a doms.

Azért fordul elő, mert amikor forogsz, az izmaik koncentrikusan összehúzódnak, és amikor excentrikusan dolgozol (például a lungok vagy guggolások leengedési fázisa), a lábad nem szoktak a mozgás típusához, ami apró könnyeket hoz létre. az izomrostokban. "Ez a képzetlen vagy kevésbé képzett izomcsoportok esetében is rosszabb lesz, ezért egy új edzésprogram kezdetén keményen üthet téged" - mondja Rosante. "Teljesen eldobhat egy hurokért, de ne pánikba kerüljön: a doms normális. Tudja meg, hogy a teste javul, így képes kezelni egy nagyobb munkaterhelést."

Mi a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a késleltetett izomfájdalomtól?

Lehet, hogy nem akarja ezt hallani, de a legjobb dolog, amit megtehetsz a fájdalom enyhítése érdekében, a testmozgás az. Kicsit ellentmondásosnak tűnik, de működik. Egy tanulmány szerint, ahol különféle módszereket teszteltek a DOMS-hez kapcsolódó fájdalom megnyugtatására (ideértve a masszázsterápiát, a krioterápiát és a nyújtást, néhányat említve), a további gyakorlat volt a leghatékonyabb gyógymód.

"Ami valószínűleg a legjobban segít a tápanyagban gazdag véráramlásban azoknak a fájó izmoknak. Csak világítsa meg az intenzitást, és tudd, hogy idővel elmúlik " - mondja Rosante. És nem kell menned kemény Ismét csak mozogj. A DOMS -en folytatott tanulmány azt is megjegyzi, hogy jó ötlet egy -két napig csökkenteni az edzés intenzitását, miután megtapasztalja a DOM -okat. Érdemes lehet a felső testre is összpontosítania azokon a napokon, ha az alsó teste fáj (vagy fordítva). "Keresse meg a testének mozgatására, ha ez óránkénti vagy akár 100 légguggolás az asztalánál, vagy akár a habgördítéshez hasonlóan, jelentősen segíti az érzést" - tette hozzá Mejia.

Mikor kell aggódnia a késleltetett izomfájdalom miatt?

"Ha az érzés, vagy akár a potenciális fájdalom is elfogadhatatlanná válik, ez rossz jel lehet. A normál mindennapi funkcióknak nem lehetnek fájdalmasak " - mondja Mejia. Fontos tudni, hogy mikor kell abbahagyni a fájdalmat, mikor kell átmenni a fájdalomon. "Ha az edzés során hirtelen a fájdalom jelentkezik, mint például egy pop vagy egy pillanat alatt, vagy mint valami, akkor ez a sérülés jele, és azonnal meg kell állítania az edzést" - tanácsolja a Rosante.

Egy másik visszajelző jel, hogy a fájdalom valami más, mint a normál izomfájdalom? Rosante azt mondja, hogy ha az izmain kívül bárhol fájdalmat érez, mint például az ízületeiben. Hagyja abba a edzést, és kérjen orvosi tanácsot, mert ez nem normális. "Ne feledje, hogy a súlyosság mindenki számára különbözik, és az enyhe fájdalomtól a fájdalomig terjedhet, hogy korlátozza a mozgástartományt" - tette hozzá Rosante. De csak az izmokban kell jönnie, és néhány napos érzés után készen kell állnia arra, hogy újra keményen menjen.

További helyreállítási tippekre van szüksége? Itt a felső edzők mérlegelik a legfontosabb tippeket az edzés utáni fájdalom verésére. És nézd meg ezt a NYC stúdiót, amely teljes egészében a helyreállításnak szentelt.