Ha kiszabadulsz, ha zsibbad ujjaival felébredsz?
"Ha az emberek ezt sokáig figyelmen kívül hagyják, akkor elkezdenek más problémák, például gyengeség vagy tartós zsibbadás és bizsergés kialakulása", DR. Schreiber azt mondja. Hosszú távon ez károsíthatja az ideget és kezelhetetlenné teheti. Az ideg elengedésére szolgáló műtét általában az utolsó lehetőség. A legtöbb eset, mondja, ez teljesen megfordítható, ha korán elfogják.
Tehát, ha van egy olyan ütésed, hogy az éjszakai zsibbadást a carpal vagy a cubital alagút szindróma okozza, nézd meg az MD -jét, majd adj DR -t. Schreiber három tippe a bizsergés megkönnyebbülésére.
Olvassa el a 3 orvos által jóváhagyott tippet az ujjak zsibbadásának megelőzésére alvás közben.
Hogyan lehet enyhíteni a carpal és a cubital alagút szindróma tüneteit
1. Csinálj siklógyakorlatokat
Annak érdekében, hogy az idegeket a karodban és a kezekben tartsa szép és egészséges, DR. Schreiber azt javasolja, hogy a nap folyamán néhányszor végezzen csúszási gyakorlatokat. A carpalis alagút szindróma esetén kezdje el az ököl készítésével, amelynek hüvelykujja van. Ezután nyissa ki a kezét egy nyugodt semleges helyzetbe, és hajlítsa vissza a csuklóját, hogy a tenyér felfelé nézzen. Míg ebben a helyzetben húzza ki a hüvelykujját, majd forgassa el a csuklóját, hogy a tenyered most elinduljon tőled, és óvatosan húzza le a hüvelykujját a másik kezével. Ahogy átmegy a pozíciókon, feltétlenül tartsa mindegyiket öt másodpercig. Ezután ismételje meg a teljes sorozatot három -ötször.
A Cubital alagút szindróma esetében a siklógyakorlatok DR. Schreiber azt javasolja, hogy célozza meg az ulnar ideg, más néven a vicces csont ideg, amely a könyök belsejében fut, amely a gyűrűhöz és a kis ujjához kapcsolódik. Hogy megtegye, húzza ki a karját egyenesen oldalra, miközben a tenyere felfelé néz. Ezután hajlítsa meg a könyökét maga felé, hogy a tenyered most előtted álljon. Ezután forgassa el a csuklóját úgy, hogy a tenyere elinduljon tőled, hajlítsa vissza a csuklóját, hogy az ujjaid felé mutatjon, majd végezzen egy forgó mozgást a csuklójával, hogy az ujjaid távolodjanak tőled. Végül, húzza ki a karját egyenesen az oldalra, miközben a csuklóját hátradőlt, és az ujjaid a padlóra mutattak. Tartsa az egyes pozíciókat legalább öt másodpercig, majd öblítse le és ismételje meg három -ötször.
2. Viseljen zárójelet vagy szilánkot éjjel
Hogy megakadályozzák az idegek csipetését alvás közben, dr. A Schreiber azt is javasolja, hogy alszik egy zárójelben vagy egy szilánkkal, amely segít a csuklójának és a könyökének egyenesen az egész éjszaka tartásában.
A carpalis alagút szindróma esetén könnyen megtalálhatja a csuklószövet online, vagy beszerezhet egyet orvosától. És a Cubital alagút szindrómával, azt mondja, hogy a könyökét egyenesen tartsa. Ezt megteheti úgy, hogy egyszerűen egy törülközőt csomagol a könyöke köré, és kötszereket vagy szalagot használ, hogy a helyén tartsa.
3. Módosítsa tevékenységeit a nap folyamán
Bizonyos nappali tevékenységek az idegeket is irritálhatják a karjában, és az ujjait biztatónak érezhetik. A medián ideg irritációjának egyik leggyakoribb oka, a fő ideg, amely áthalad a carpal alagúton, sok számítógépes felhasználás. „Ha a csuklója jó, semleges helyzetben van, amikor számítógépen tartózkodik, és billentyűzetet és egeret használ, minimalizálhatja az irritációt”, DR. Schreiber azt mondja.
A Cubital alagút szindrómával olyan dolgok, mint például a telefonon való beszélgetés vagy a könyökének túl sokáig pihenése, irritálhatják az ulnar idegét. A megoldás? Kapcsolja be a helyzetét gyakran, valóban van-e valami, ami nem tud jobbá tenni?
Ez a ragyogó hack enyhítheti a csukló fájdalmát az egész napos gépelésből-csak egy szivacs. És itt van, hogyan lehet módosítani a jóga gyakorlatát, ha csuklója vagy könyökfájdalma van.
