Ha edzés előtt süti és fagylaltot eszel??

"A legrosszabb dolog, amit megtehetsz, az, hogy edzésbe kerül és alacsony vércukorszintje van. Az első öt percben szarnak érzi magát " - mondja Matheny. "De ha megadja magának ezt az energiaforrást, amelyből származik, akkor a kimenete jobb lesz az edzés során."Más szavakkal, gyorsabban futhat, többet emelhet, magasabbra ugorhat. Tehát még akkor is, ha szénhidrátok vágásával próbál lefogyni, a 200 kalóriatartalmú szkennő nem fogja elkészíteni vagy megszakítani a súlycsökkentési tervét. "Azt az Annak energiát ad, hogy többet égetjen, mint az edzés során a kalória-bölcs, és felépítsen karcsú izomot, ami a végső cél, ha fogyni próbál. "-mondja.

Az ellenérv? Mindenki teste feldolgozza és megemészti az ételeket különböző sebességgel - mondja Robin Barrie, MS, RD, egy személyi edző és táplálkozási szakember, aki a Manhattan Fitness Spot -nal dolgozik a P -vel.E. Klub. "Nincs mód arra, hogy biztos lehessen abban, hogy az edzés előtt eszik a zselé, amelyet az edzés előtt fognak használni a halott felvonókhoz vagy a padpréshez" - mondja. Ráadásul a cukor is szükségtelen lehet. "Ha az edzők normál időközönként normál ételeket és harapnivalókat esznek, akkor az edzésük révén elegendő energiaboltot kell biztosítaniuk az izmok és a májban."

Nem fogja szabotálni a hosszú távú egészséget?

A cukor természetesen cukorbetegséget is okozhat. De Matheny szerint az édes dolgokhoz kapcsolódó egészségügyi problémák elsősorban abból származnak, amikor a cukor a véráramban nem használják fel. "Akkor a testének ki kell szivattyúznia az inzulint és az ilyen dolgokat, hogy kezelje ... és ez újracsomagolja és zsírként tárolja" - mondja. De ha az izmai azonnal megeszik, akkor az nem fog megtörténni. "Nem ragaszkodik; használják" - tette hozzá.

Nem akarja teljesen engedni a többi dolgot, amely kifinomult édességekben, figyelmeztetésekben, például adalékanyagokban, tartósítószerekben, valamint a mesterséges színekben és az ízekben lehet. "Ezek egyike sem rendelkezik jótékony hatással a testre. Még akkor is, ha aktív vagy, és ezek az egészségtelen ételek nem okoznak súlygyarapodást a jelenben, ezek az elemek növelik a betegség kockázatát " - mondja.

Glükóz -iránymutatások

FONTOS: Ha ezt a stratégiát szeretne felvenni, akkor az intenzív edzések táplálkozásáról beszélünk, amelyek a burpeeseket, a súlyzós edzést vagy a gyors klipen való futást jelentik. A legtöbb csoportos fitnesz osztály minősül, de megteszi nem Egyél egy twinkie -t a helyreállító jóga előtt. Matheny azt mondja, hogy minden edzéshez cukorra lesz szüksége, amely "több mint 20 perces, ahol nagy intenzitással edz."

Próbáld meg hamarosan megenni, mielőtt elkezdené, mint 10-15 perccel, mielőtt izzadna. Gondoljon a magas cukortartalmú finomított ételekre, tehát még egy vegán fagylaltkúp is fog működni. Csak figyeljen arra, hogy a gyomor hogyan reagál az ételre. Ha a tejtermék nem ül jól veled, akkor ezek az ugró emelőek nyomorultak lesznek egy cukros joghurt parfait után. És a gyanúsított összetevők elkerülése érdekében, amelyeket Barrie megemlít, válasszon olyan cukorforrásokat, amelyek nem járnak más potenciálisan káros hatásokkal. Valami hasonló, mondjuk, Justin sötét csokoládé mogyoróvaj csésze, rendkívül hasznos lenne, mivel a csokoládé egy energiatervező stimuláns is. Szívesen.

További izomépítő étkezési ötletek: A paleo guru megosztja az edzés előtti és utáni recepteket mindenféle izzadási munkamenetre. És ha szüksége van egy útmutatóra, hogy visszahúzza magát a formájába, kövesse Emily Skye esési fitnesz tervét.