Az alvásmentesség gyulladáshoz és gyengült immunrendszerhez vezethet, de a testmozgás segíthet

De mi van, ha van egy másik lehetséges módja annak, hogy csökkentsék a gyulladásos és immunrendszer következményeit, amelyek az alvásmentességgel járnak? A legújabb kutatások ezt a témát vizsgálták az alváskorlátozás, a gyulladásos és immunrendszer markerek és a testmozgók kapcsolatának vizsgálatával.

Az egyik ilyen tanulmány az alanyokat három különböző csoportra osztotta: egy normál alvási csoport, amely öt egymást követő éjszaka nyolc órát kapott az ágyban, egy alváskorlátozott csoport, amely négy órát kapott öt éjszakára, és egy alváskorlátozást és edzéscsoportot, amely négy órát kapott Az ágyban és három edzési ülésen öt éjszaka alatt.

A kutatás sok korábbi tanulmányt mutatott, hogy az alváskorlátozott csoport megnövelte az immunrendszer és a gyulladásos útvonalak aktiválását. Azonban az alvás korlátozott csoportja volt szignifikánsan Kevésbé aktiválás.

Egy másik tanulmány, amely tizenegy év alatt több mint 11 000 alanyt követte, azt találta, hogy a testmozgás enyhítheti az alvásmentesség számos lehetséges negatív hatását, beleértve a gyulladást is. Érdekes, hogy a tanulmány legfontosabb pontja még csak nem is vizsgálta ezt a kapcsolatot, de a bizonyítékok annyira erősen rámutattak, hogy kulcsfontosságú megállapítássá vált. (Néha a legjobb dolgok csak az ölébe esnek!)

Egy újabb tanulmány, amely az idősebb populációk-és az öregedésre összpontosított, a megnövekedett gyulladáshoz és a gyengébb alvási minőséghez kapcsolódtak, akiket a mérsékelt testmozgás gyakorolt.

Szóval, mennyi gyakorlatot kell tennie?

Nincs itt vágott és száraz protokoll, de fizikai terapeutaként itt van az ajánlásaim, a kutatás alapján: az 55 év alatti személyek számára legalább három nagy intenzitású intervallumot tölt be legalább 20 percig (lehetőleg lehetőleg Késő reggel) hetente), vagy legalább 150 perces mérsékelt intenzitású testmozgás hetente. Az 55 évesnél idősebbek számára hetente töltsön be legalább három 60 perces közepes intenzitású foglalkozást.

Nem csak az ilyen sok tevékenység megszerzése segít az alvásban, és csökkenti a negatív mellékhatásokat, ha nem ért el belőle, hanem általában javítja az életminőséget is.

Szerezd meg ma a 20 perces HIIT munkamenetet: