Az alvási igények az életkor szerint változnak, amit a szakértők az optimális energiára javasolnak az élet 9 szakaszában

Hogyan lehet meghatározni az alvási igényeket életkor szerint

Újszülöttek, csecsemők, óvodások és iskolás korú gyerekek: 9–17 óra

"A születés előtt a [csecsemők] szinte egész idejüket aludni töltenek" - mondja DR. Stierer, aki hozzáteszi, hogy ez nagymértékben folytatódik az élet első heteiben. „Az újszülöttek továbbra is az éjszaka és a nap nagy részében alszanak, egy-három óránként felébrednek, hogy 24 órás időszak alatt legalább 14-17 órát aludjanak."

A csecsemő növekedésével ritkábban etetést igényelnek, és körülbelül négy hónapig csak napi 12-15 órát kell aludniuk, a Nemzeti Alvó Alapítvány szerint. Egy éves koráig a Nemzeti Alvó Alapítvány megjegyzi, hogy a legtöbb kisgyermek 10–12 órát aludhat éjszaka ébredés nélkül, egy vagy két alvás mellett, összesen 11–14 órás napi alvás mellett.

„A kisgyermekek, akik általában reggel és egyszer délután egyszer szunyókálnak, általában csak egy szunyókálásra kerülnek, körülbelül 18 hónapon belül”, DR. Azt mondja Stierer. „A 3–5 év közötti óvodásoknak kb. 10-13 órára van szükségük, amely magában foglalja a délutáni napot. A 3–5 éves korú óvodásoknak kb. 10-13 órára van szükségük, amely magában foglalja a délutáni napot. És 6 éves korig a legtöbb gyermek abbahagyja a szunyotot, és éjszaka 9–12 órát kell aludnia."

Serdülők: 8-10 óra

"A tinédzsereknek általában minden este nyolc -10 órát kell aludniuk" - mondja DR. Bostock, aki hozzáteszi, hogy az élet szakaszában kevés ember általában az a javasolt alvásmennyiség óráját, a növekvő felelősség és az aggodalmak fényében, amelyek megnehezíthetik a jó éjszakai alvás megszerzését.

"12 éves korukra nem ritka, ha a gyerekeknek hetente több éjszaka van, elégtelen alvással" - mondja DR. Szökevény. „Az Egyesült Államokban az összes gyermeknek csak körülbelül a fele kap az ajánlott kilenc órát éjszakánként, a tinédzserek pedig a legmagasabb százalék a krónikus elégtelen alvásban szenvedők közül."

A serdülőkor azt is jelzi, hogy az ember cirkadián ritmusának eltolódását is jelöli, más néven természetes nappali éjszakai test órájának. "Késés van, azaz azt jelenti, hogy később lefeküdni és a nap későbbi felébresztése" - mondja DR. Szökevény.

Felnőttek: 7-9 óra

"Miután 18 éves vagy annál idősebb felnőttkor elértük a felnőttkort, éjszakánként hét-kilenc órát kell aludnunk, bár ez bizonyos egyéneknél eltérő lehet"-mondja DR. Szökevény.

Hozzáteszi, hogy „Még több felelősséggel a felnőtteknek hasonló problémák vannak, mint a gyermekek, amikor a versengő prioritásokról és a rossz alvási szokásokról van szó. Ezenkívül a [felnőttek] olyan élettani okokat is harcolnak, mint az alvási apnoe, a gastroesophagealis reflux, az alvás és más parasomnias."A menopauza pusztítást is okozhat egy egyébként jó éjszakai alvás során - mondja DR. Szökevény.

Idősek: 7-8 óra

"Miután körülbelül 60 évesek vagyunk, hasonlóan a tinédzserekhez, a cirkadián ritmusunk eltolódik, de az ellenkező irányba" - mondja DR. Szökevény. „65 éves korában kevésbé válunk olyan, mint a tizenéves„ éjszakai bagoly ”, és inkább egy„ reggeli lánccal ”, ami azt jelenti, hogy ez a korcsoport a korábbi lefekvés és ébresztési idők felé vonzódik."

Mutatóknak, hogy bármilyen korban több alvásra van szükségünk

"Az elégtelen alvás külső jelei magukban foglalhatják az ingerlékenységet, a memóriával kapcsolatos problémákat és a koncentrációval kapcsolatos problémákat, a hangulatváltozásokat, az ébren maradást, csökkentett motivációt és lelassult reakcióidőt" - mondja DR. Szökevény.

Miután észrevette ezeket a tüneteket, DR. Bostock két dolgot javasol, hogy alvási igényeit ellenőrizze-az Ön korában nem számít. Először: „Menj aludni, amikor álmosnak érzi magát, és ne állítsa be riasztást. Néhány éjszakai alvási adósság felzárkóztatása után be kell tartania a természetes alvási ablakot ” - mondja DR. Bostock.

A második inkább egy kísérlet: „Kövesse nyomon az alvását legalább egy hétig hordható nyomkövetővel, vagy csak egy toll- és papírnaplóval. Ezután kísérletezzen a lefekvés előrehaladásával kb. 20 perccel. Nézze meg, mi történik két hétig.- Innentől jobb ötleted van arról, hogy mennyi alvásra van szüksége, és mi az ideális lefekvés.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.