Az alvási problémák áthatóak a járvány során-különösen a nők és a fiatalok körében

1. Tegye le a telefont lefekvés előtt

Nyilvánvaló helyen indulunk, mert fontos: csináld nem Keverje el a külső szorongást azáltal, hogy elolvassa a világ állapotáról szóló haszontalan frissítéseket. Van egy idő, hogy tájékozódjon, és nem akkor, amikor megpróbálja kikapcsolni az elmédet és aludni. Tehát kímélje meg magát a stresszt (és a kék fény expozíciót), és tegye el a telefonját.

2. Ismerje el, mit érzel hangosan

Rémült, aggódó, depressziós, bármi is. A klinikai pszichológus Helene Brenner, PhD, megjegyzi, hogy verbálisan elismeri, hogy "valami bennem valami érzést érez. "Ha el tudod képzelni, hogy az aggasztó gondolatok ellopják az alvását, mint valami benned, ami aggódik az Ön biztonsága és a szeretett biztonsága miatt, akkor mélyebben érezheti magát" - mondja. "De szinte automatikusan lelassul és nyugodtabb lesz, mert lehetőséget adott neki, hogy megérintse és meghallja."

3. Reggel és este sötétség

Ami nagyon jól hangzik, de ez nagy áldás lehet az alvásheginhez! Ha egész nap bent marad, mert az otthona most az irodád, vagy mi van, akkor hiányzik az alapvető első fény sokkja reggel. Ha reggel az első dolog, a természetes fénynek való kitettség segít csökkenteni az agy melatonin mennyiségét, ami segít kevésbé álmosnak érezni magát. "A nap folyamán és a sötétségnek szánták azt, hogy fényt kapjunk" - mondja Shelby Harris, a PSYD, a Sleep Health szakértője és a A női útmutató az álmatlanság leküzdéséhez. "Ez tényleg olyan egyszerű, és néha átgondoljuk. Nyissa ki az árnyalatokat, enni a reggelit a fényben."

4. Tisztítsa meg az aggodalmait papíron, ha stressz álmokat kap

Ha az alvásod megsemmisül az ismétlődő rémálmoktól, amelyek a sáskák rajjáról szólnak, akkor itt az ideje, hogy elkezdje mindent odakinn. "Indítson el egy" aggodalom folyóiratát ", hogy leírja a Covid-19-rel kapcsolatos aggodalmakat este, mielőtt lefekszik"-mondja Nathaniel Watson, MD alvásbetegség-szakember, MD. "Ha kész vagy, zárja be a naplót, és mondja el magának, hogy az idő miatt ez megtörténjen, és most itt az ideje aludni. Ez segíthet csökkenteni a szorongást és megkönnyíti az egészséges alvást."

5. Gróf juhokat

Komolyan, tartsa egyszerűen! Ennek oka az, hogy a juhok számolása a "susokukan" vagy "lélegzetelfutó számok megfigyelése a számokkal" nevezett meditáció egyik formája."Megszámolom, hogy hány avokádó pirítósra lenne szükség, hogy házat vásároljak. Mert ennek a problémának kell lennie, igaz?