Szóval, mi számít pontosan a hatalom járásnak? Egy sport -kardiológus elmagyarázza
Ha nem érzi magát úgy, hogy egy hordhatóval foglalkozik, amikor kint vagy, akkor csak azt érezheti, hogy ki. Mint Michael Weinrauch, MD, egy New Jersey-i kardiológus, korábban elmondta Jól+jó, Megmérheti erőfeszítését azzal, hogy mennyi erőfeszítést igényel a beszélgetéshez. "Általában a közepes intenzitású tevékenységekkel beszélhetsz, de nem énekelheted a szavakat egy kedvenc dalra. Hasonlóképpen az erőteljes intenzitású aktivitással, csak néhány szó kimondása után szünetet kell tartania a lélegzetre. "-magyarázta.
Most, hogy megvan az alapjaink, beszéljünk arról, hogy miért szeretné felvenni a tempót, amikor legközelebb sétálsz.
A hatalmi séta előnyei
A séta egyike azoknak az edzésmódoknak, amelyek hajlamosak mérhetetlenül alábecsülték, de DR. Friedman készen áll arra, hogy egyenesen állítsa a dolgokat. (*Ahem*, korábban elmondta Jól+jó hogy a séta előnyei "mérhetetlenek.")" Általánosságban elmondható, hogy minél intenzívebb a tevékenység, annál több egészségügyi előnye van " - mondja. "Összehasonlítva valakivel, aki alkalmi ütemben sétál, egy erőművesség alacsonyabb vérnyomást, pulzusszámot, vércukorszintet és koleszterinszámot várhat el."A kutatás hegye támogatta ezeket a szív-egészséges és így a hosszú élettartamot elősegítő sétahivatalokat.
Például egy 13 535 ápolónőt, 70 éves vagy annál idősebb ápolónőt találtak, hogy az élénk sétálók, akik óránként körülbelül három mérföldes órát tettek, 2 évesek voltak.68 -szor nagyobb valószínűséggel egészségesebbé válik, mint azok, akik mérsékelt ütemben sétáltak.
A gyakorlat minden kardiovaszkuláris előnye mellett érdemes megjegyezni, hogy a kilépés legtöbb formája más egészségügyi előnyökkel jár, mint például a depresszió és a szorongás elleni küzdelem, az önértékelés javítása és a rossz hangulatok kitiltása.
A normál séta és a hatalom járásának ítélete
Tegyünk egy dolgot egyenesen: mind a lassú, mind a gyors séta jellemzői a kedvesség részesedése. Bármely séta jobb, mint egyáltalán nem séta, tehát ha a tempó akadályozza meg az ajtó elindulását, és a jó, jó, friss levegőben lélegzik, felejtsd el az óráján szereplő számokat. Csak csípje fel a cipőit, és élvezze a szív-egészséges, hangulatos hatásokat, amikor az egyik lábát a másik elé helyezi. Végül: A kutatások azt mutatják, hogy még a 30 perces normál séta is csökkenti a szívbetegség és a stroke kockázatát, csökkenti az egyes rákok kialakulásának kockázatát, és csökkenti az esések kockázatát. Tehát menj tovább, Power Walkers és (lassabb) Power Walkers.
Szeretné nyomon követni, hogyan reagál a ticker az edzésre? Így lehet figyelni a pulzusszámot, miközben a-the-go-ra vagy:
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
