5 A pozitív pszichológusok szerint a boldogságfokozó tennivalók, amelyeket tenni kell az év elindításához

2. Javítsa meg a törött határokat

A határok beállítása nem Cakewalk. Minden nap a családod, kollégái és (széles körben gesztusok) a világ kéri részeit. Bár előfordulhat, hogy kielégítő, hogy itt -ott segítsen, DR. Sarkis azt mondja, hogy a határok meghatározása szintén kulcsfontosságú a mentális egészség és a jólét szempontjából. "Így lehet visszaállítani: figyelje meg, ahol túlterhelt. Kapcsolódik-e a nehézségekkel, ha nem, nem, emberek, fomo, valami más elkerülése otthon vagy a kapcsolatodban? Meg kell védenie a szabadidejét, különben elkerülhetetlenül eltévedni fog a munka és a magánélet egyensúlyának súlyos súlyosbodásaiban. "-mondja.

3. Duplázza le az alvást

Meglepetés, meglepetés: Az alvás jelentősen befolyásolja a hangulatát és a jólétet-mondja DR. Saris. "Megfelelő alvás nélkül örökké beragadsz a tudattalan szokásait szabályozó reakciós mintákba. És az egyik első dolog az atrófiának, amikor krónikusan alvásmentességünk van, a hangulatszabályozásunk. Ennek javítása érdekében hangsúlyoznia kell a minőséget, a mennyiséget és a következetességet. Mindhárom tényező számít a krónikus alvás zavarának régóta tartott mintáinak javításában "-magyarázza. Mintha mindannyiunknak szüksége lenne még egy okra, hogy prioritást élvezhessünk a bezáráshoz, vegye figyelembe ezt.

4. Mozgassa a testét (akár csak egy kicsit)

"Célja napi kétszer 15 percet [a mozgást]" - mondja DR. Saris. "A hozzáadott lendület érdekében végezze el kívül, hogy egyszerre kapjon napfény terápiát (kettő az egyik árán). Aki nem szereti a bogót? A mozgás hangulatainak növelése érdekében nem igényel egy hatalmas időbeli elkötelezettséget."Ha úgy dönt, hogy a jó érzésedben, az endorfin-fokozó gyakorlatban van, akkor csak ügyeljen arra, hogy az SPF-et is alkalmazza.

15 perc, jön fel:

5. Ülve marad

Mindkettő DR. Sarkis és DR. Marcum hangsúlyozza, hogy az éberség-csúszás-megakadályozási gyakorlat forradalmi hatással lehet a boldogság szintjére. "A költség, az idő és az eredmény szempontjából a legnagyobb megtérülés messze egyfajta csend vagy meditációs gyakorlat" - mondja DR. Saris. "Bebizonyosodott, hogy az éberség növeli a hangulatot, javítja az alvást, csökkenti a szorongást, és fenntarthatóbb fókuszt és koncentrációt teremt."Ha a meditációs gyakorlat elindításáért küzd, DR. Marcum azt javasolja, hogy gondolkodj olyan dolgokra, amelyekért hálás vagy, majd kiterjeszti a kedvesség érzéseit másoknak. Ezt néha szerető-kedvesség-meditációnak hívják, és ez könnyű hozzáférési pont lehet azoknak az embereknek, akik küzdenek az ülésekkel.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.