Sajnálom, de ez a bél-egészséges tök pite chia puding sokkal jobb, mint a zabliszt

Szeretne néhány zöldséget becsapni a reggelibe? Nézze meg ezt a tök pite reggeli tálját.

Február közepére kétségtelenül belépett egy zabliszt-visszaesésbe. Tudod, mire gondolok: Elég gyakran etted a melegítő reggeli gabonaféléket, hogy a tálban elaludjon. Ha ez rezonál, akkor van egy dinamikus új kényelmi étkezésünk Adriana Urbina, a Tepuy Collective: Pumpkin Chia puding alapítója útján. (Ó, és tisztázni, ez azt jelenti, hogy a puding boldogan fészkel ban ben egy tök.)

"Nem kell, hogy vegye le a bőrt, mert megeheti, ezért ne aggódjon miatta, és ki fogjuk venni az összes magot" - mondja Urbina. "És megmentheti a magokat egy másik recepthez."Ha ezt a bázist már nagy győzelem a reggeltől; tele van káliumokkal, plusz A és C -vitaminnal, a tök egy táplálkozási erőmű, amely zöldbe kell helyeznie a zöldségfélék bevitelével. Szeretni kell egy sokoldalú tököt! (És ha nem talál egy kis tököt ebben az évszakban, Urbina azt javasolja, hogy inkább egy Kabocha tököt választja, amelynek hasonló íze és textúrája van.)

• Adriana Urbina, a Tepuy Collective séfje és alapítója

Tehát milyen örömöket teszünk az ízletes tökkocsiba? Nos, maga a puding a (duh) magas rosttartalmú chia magok kombinációja, helyettesítve a zabunk szokásos szerepét. Rengeteg fahéjunk van, mindenki kedvenc felmelegedési téli fűszere, és kiváló módja annak, hogy stabilizáljuk a vércukorszintjét. Keverjen össze néhány juharszirupot, az Ön által választott dióvajat (csapat mandulavaj Forevs) és az elektrolitban gazdag kókusztej. Készítse el a pudingját 24 órával előre, és bukkanjon be a hűtőszekrénybe. Elegendő időt kell adnia arra, hogy kitalálja, milyen melange gyümölcsöt adhat hozzá. És úgy fog érezni, mint a vidám törekedj ezúttal.

Érdekelt? Nézze meg a teljes videót, hogy megkapja a receptet, és csókolja meg a Quaker Oats Guy Buh-Bye-t.

Meleg tök pite reggeli tál

Összetevők

A Chia pudinghoz:
1/4 csésze chia mag
1 csésze kókusztej vagy növénytej
1 1/2 teáskanál tök pite fűszer
1 teáskanál tiszta vanília kivonat
2 evőkanál juharszirup
Csipet só

A tök tálakhoz:
2 kis makk squash vagy tök
1/3 csésze juharszirup
2 evőkanál fahéj
1/4 csésze dióvaj

Feltöltéshez (opcionális):
1 teáskanál fahéj
2 evőkanál juharszirup
Granola
Dióvaj
Dátumok
Szeletelt banán
Tökmagok
Szárított áfonya

1. Először készítse el a chia pudingját: Egyesítse össze az összes chia puding összetevőt, és keverje össze néhány percig, amíg el nem kezd megvastagodni. Öntsön egy fedett üvegtartályba, és lehűtse egy éjszakán át.

2. Melegítse elő a sütőt 450 fokra. Szeletre szeletelje a tököt, és szúrja ki a magokat. Helyezze a tököt egy pergamenpel bélelt sütőlapra, felfelé.

3. Keverje össze a dióvajat, a juharszirupot és a fahéjat egy pohárban, és ossza meg a keveréket a tök felei között. Dörzsölje az oldalára és a tetejére az ujjaival.

4. Sült a tököt a sütőben 25 percig, amíg barnavá válik. Amíg süt, szerelje össze a önteteit (ha használja).

5. Távolítsa el a tököt a sütőből, és hagyja kissé lehűlni kb. 5 percig. Töltse ki a tök középpontját Chia pudingdal, a kívánt öntetekkel, majd fejezze be egy szitál mézzel és meghintett fahéjjal.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.