Maradjon távol ettől az 5 ételtől lefekvés előtt, hogy jobb alvás (és hosszú távú egészség) legyen

Az egész étkezési idő előtt egy finom tánc. A túlzott engedmény nyugtalan éjszakához vezethet; De ha a gyomor morgásával lefekszik, akkor előfordulhat, hogy nem tud sodródni. Annak érdekében, hogy az ügyek még zavaróbbá váljanak, úgy tűnik, hogy a témával kapcsolatos kutatások több kérdést vetnek fel, mint válaszokat. Segít -e a lefekvés idején snack stabilizálni a vércukorszintet? Vagy ha az éjszaka utolsó három órájában teljesen tartózkodik, hogy elkerülje a súlyt? A szénhidrátok segítenek -e aludni, vagy ébren tartanak? Elavult -e az éjszakai sapka, vagy lehet egy pohár bor lefekvés előtt következmény nélkül?

"

Kísértés, hogy egy éjszakai alvás áldozatát egy éjféli pizza futáshoz? Charles Passler táplálkozási szakember, do, erősen javasolja, hogy vizsgálja meg újra. "A megszakított alvás a rossz egészség elsődleges bűnöse" - mondja. "Fizikai, mentális és érzelmi kihívásokat fog okozni, beleértve az alacsonyabb megismerést, a depressziót, valamint az ízületi és izomproblémákat."

Szóval, pontosan mi tud Fogyás előtt eszik, ha éjszaka ellenállhatatlan éhségekkel találja magát? "A legjobb ételválasztás magas fehérjetartalmú és alacsony zsír-, cukor- és szénhidráttartalmú" - mondja DR. Passler, aki kifejezetten a túró, a görög joghurtot, a tejet, a savót, a tojásfehérjét és a sovány fehérjét tartalmazó fehérjeport ajánlja. A Glassman hozzáteszi, hogy a 10-15 mandula és kesudió, amelyek fehérjét és alvás-engedélyező magnéziumot tartalmaznak, szintén egészséges választás.

Mivel nem tudunk (vagy nem fogunk) mindig elég lelkiismeretesek vagyunk ahhoz, hogy tojásokat lefekvés előtt összecsapjunk, ez azonban hasznosabb lehet a vörös fény-specifikus ételek és italok késő esti óráiban, azt sugallja, hogy Dr. Utcai.

Tehát, ha snacknek kell lennie, itt van, mit kell kihagyni.

1. Alkohol

"Az ivás előtti ivás álmossá teheti, de a valóság az, hogy az alkoholfogyasztás valószínűbbé teszi az éjszaka felébresztését, így reggel kevésbé pihennek" - magyarázza DR. Utcai. "Kimutatták, hogy az alkohol lefekvéskor növeli a horkolást, ami alvási zavarokat okozhat."

2. Kávé, tea és ital, amely koffeint tartalmaz

"A tudomány azt mutatja, hogy a koffein hatásait nem bontják le teljesen, és legfeljebb 20 órán keresztül eltávolítják a testből.". Passler mondja. Egy tanulmány megállapította, hogy a koffein még hat órával lefekvés előtt elfogyaszthatja az éjszakai alvást.

3. Étcsokoládé

Miközben egészséges lefekvéskori desszert-sötét csokoládét egészséges antioxidánsok-dr. Passler szerint ez egy lyukasztási koffeint is csomagolhat. "Ez olyan teobromint is tartalmaz, amelynek hasonló hatása van a koffeinnel, és a kettő kombinációja káros a jó éjszakai alváshoz", DR. Passler mondja.

4. Fűszeres ételek

"A fűszeres ételek lefekvés előtt emésztési zavarokat hozhatnak létre", DR. Passler mondja. A kapszaicin, a fűszeres ételek többségében található aktív összetevő szintén növelheti a testhőmérsékletet, ami megnehezíti a sodródást.

5. Egészségtelen zsíros ételek és feldolgozott ételek

"Soha nem jó ötlet az, hogy az emésztőrendszerre és a májra az egészségtelen zsíros ételek, például a mély sült ételek és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása miatt terhelnek", DR. Pass; er figyelmeztetés. "És ez a szörnyű ötlet lefekvéskor, mert az alvásmegszakítást az emésztőrendszer, a máj és a vesék túlterhelése okozta."

Abbahagyja a rossz ételek meghozatalát éjjel? Talán fontolóra kell vennie reggeli emberré válni. Érdemes lehet megváltoztatni a nappali étrendjét-3 egészséges táplálkozási szokás, a francia lányok esküsznek, és neked is.