A „folyamatos növekedés gyakorlata” a legjobb a szívedhez-6 lépés, amely megkönnyíti

Annak érdekében, hogy segítsen megszerezni a szív-egészséges módon végzett testmozgás megkezdését, az AHA hat ajánlással rendelkezik. Kész?

Az egészséges szív számára a folyamatos növekedés megtanulásához szükséges lépések

1. Melegítsen fel, mielőtt valóban elkezdené

Mindannyian bűnösök voltunk, hogy egyszer vagy kétszer (… vagy még sokszor) átugrottunk egy melegen, de a szívszakértők magasan ajánlja. Melegítse fel a testmozgás előtt a tervezett tevékenységet, mint például lassabban sétálva, hogy a pulzusszám fokozatosan emelkedjen. ".

Futók, itt van a bemelegítés:

2. Kezdje az edzéseket egy lapos lejtőn

"Sétáljon egy szintű felületen hat -nyolc hétig, előrehaladjon a hegyekbe, kocogni vagy az erőteljesebb tevékenységekben való részvétel, mindaddig, amíg nem fordul elő olyan tünetek, mint például a légszomj, a fejfájás, a mellkasi fájdalom vagy a mellkasi nyomás" - mondja a tünetek Aha.

Ez az edzés kevesebb, mint nyolc percig tart:

3. Kezdje mindössze 5-10 perccel

Nem kell egy órát töltenie az edzőteremben, hogy érezze a fizikai és mentális hatásokat. Vegye figyelembe a Kék zónák embereitől, és próbáljon meg a hosszú élettartam-fokozó edzéscsökkentéseket a nap folyamán.

4. Próbálja ki az alacsonyabb intenzitású gyakorlatokat olyan környezetben, amely nehezebb a szívedben

"Csökkentse a testmozgás intenzitását, ha a környezeti körülmények nagyobb feszültséget okoznak a szívre, például a magas páratartalomra vagy a nagy magasságra, amelyhez nincs hozzászokva" - ajánlja az AHA -t. Ez a futás sokkal nehezebb lesz 5 fokos időjárás esetén, mint a 65 fokos időjárás, tehát kezelje a testét tisztelettel.

5. Mindig, mindig, mindig lehűtse

Ügyeljen arra, hogy az edzésedet lehűtéssel foglalja le, hogy megfeleljen a bemelegítésnek. "Hűtsük le a testmozgás után, lassan sétálva, hogy a pulzusszám normál visszatéréssel járjon" - mondja az AHA.

Itt van egy szakasz, amely segít a lehűtésben:

6. lépés: Beszéljen orvosával, ha a dolgok nem érzik magukat jól

Ez egy adottnak tűnhet, de ügyeljen arra, hogy az életében az egészségügyi szolgáltatóval beszélt -e új rutinját. "Álljon meg és keressen orvosi értékelést, ha olyan szívruhával kapcsolatos tüneteket tapasztal, mint például a fejfájás, a légszomj vagy a mellkasi fájdalom vagy nyomás"-mondja az AHA.

Annyira fontos, hogy átalakítsa az edzésedet-miért. És csak abban az esetben, ha a súlyterem megzavarja, vegye figyelembe ezt a végső útmutatóját.