Lépjen el a Twinkie -től Ez a 7 egészséges étel * valójában * segít csökkenteni a PMS tüneteit

Csakúgy, mint a répa, kezdje el naponta egy negyed csésze nyers sárgarépát enni, öt nappal a menstruáció előtt, a Wszelaki javasolja.

Keresztes fás zöldségek

Gondolj olyan ételekre, mint a sült saláta kitûnése, a kelkáposzta, a kelbimbó, a káposzta és a brokkoli. Különösen a brokkoli hajtások egy nagyszerű választás-tartalmaznak egy aktív vegyületet, melynek neve szulforapán, amely támogatja a máj méregtelenítését. "20-100 -szor több szulforapán lehet a brokkoli csírákban, mint a brokkoliban" - mondja Wszelaki.

Ez nem azt jelenti, hogy más keresztes fás zöldségek nem érdemesek. Ezek a zöldségek dim (vagy diindolil -metán) nevű anyagot is tartalmaznak, amely szintén segít a máj méregtelenítésében. Miközben a máj valóban az ösztrogén metabolitok kiküszöbölése érdekében végzi a sült saláta kitûnõt a saláta alapjául, vagy egy marék brokkoli hajtásba helyezheti a turmixot.

Omega-3-ban gazdag ételek

Az omega-3 zsírsavak magas élelmiszerek gyulladásgátlóak, és a gyulladás ellenőrzésében tartása kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott hormonális környezethez, főleg közvetlenül a korszak előtt.

"A gyulladás a testben a stressz természetes formáját okozza, és a stressz kimerül a progeszteronban" - magyarázza a Wszelaki. Mindez a Prodenolone nevű hormonhoz vezet, amely felelős mindkét kortizol-A hormon felszabadításáért a stresszes időkben, mind a progeszteronban. "Napi rendszerességgel a test úgy dönt, hogy mekkora részét szeretnék a cortizoltermelés felé irányítani, és mennyit akarok a progeszterontermelés felé irányítani?,"Magyarázza Wszelaki. Amikor a test stressz alatt áll, a kortizol nyer. Végül, ez kidobja az ösztrogén-progeszteron arányt a ütésből.

Harcoljon a gyulladás ellen az omega-3 zsírsavforrásokkal, például a dióval, a vadon fogott lazacokkal és a chia magokkal, és csökkentse a gyulladásos ételeket, például az alkoholt, a kávét és a cukrot.

Erjesztett ételek

Az olyan erjesztett ételek, mint a kombucha, a kimchi és a kefir, szintén erősen gyulladásgátlóak. "Támogatják a bél mikrobiómáját, és minél egészségesebbek és annál változatosabbak a bélbaktériumok, annál inkább segít a test gyulladásában" - mondja Wszelaki. Ismét ez fontos a progeszteron szintének megőrzéséhez ott, ahol kell lenniük.

Szezám és napraforgómag

Oké, ez nem csak egy PMS-orvoslás-valójában egy nagyobb vetőmag-rotációnak nevezett protokoll része, amely hasznos lehet az ösztrogén dominancia szempontjából, amikor a hónap folyamán követi a tervet-mondja Wszelaki.

Így működik, ha 28 napos ciklus van: Az első 14 napban, a korszak első napjától kezdve, minden nap egy evőkanálot eszik, mindegyik frissen őrölt lenmagot és tökmagot. "A lenmag sok fitoösztrogént tartalmaz, tehát adod magadnak azt a jó ösztrogént, amelyre az első szakaszban van szükséged" - mondja Wszelaki. Bónusz: A lenmag is magas a gyulladásgátló omega-3S-ban is.

A 15. napon egy evőkanálra váltasz, frissen őrölt szezámmag és napraforgómag. "Magas cink- és E -vitaminban vannak, amelyek szuper fontos tápanyagok a progeszterontermeléshez" - mondja Wszelaki. A magvak is magas rosttartalmúak, ami elősegíti a bélmozgások rendszeres tartását-létfontosságú lépés azoknak az ösztrogén metabolitoknak a kiküszöbölésében, amelyre nincs szüksége.

A vetőmag forgása kissé túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de Wszelaki azt mondja, hogy csodálatos eredményeket látott a terv felhasználásával az ügyfelekkel. (Nagyobb útmutatója van a weboldalán.)

Vörös hús és máj

Noha ennek nincs sok köze a hormon egyensúlyához, a Red Meat segíthet abban, hogy úgy érezze magát, mint egy ember, ha az energiája alacsony az idő előtt vagy alatt. "Ha egy hamburgert vágyakozik, feltétlenül engedje bele, mert a tested mond valamit" - mondja Wszelaki. Amikor sok vért veszít, a vasszintje csökken, és a vörös hús segíthet visszahozni őket. Csak próbáljon meg menni fűben táplált marhahúsra.

Még jobb lehetőség? Máj, hidd el vagy sem. A szerves húsok magas vasaló, ha elég bátor vagy. (A Wszelaki megjegyzi, hogy annak ellenére, hogy a májat nem gyakori az Egyesült Államokban, a világ más részein, például Európában, ez elég szabvány.) És hé, talán jó kifogás arra, hogy felcsapja azt a francia éttermet, amellyel a szemed volt, bárki, bárki?

Ha szenvedélyes PMS -tüneteket szenved, akkor érdemes fontolóra vennie, hogy visszahívja a booze -t, és hozzáadjon egy kis kannabiszot az életedbe.