A terapeuták szerint kilépni a komfortzónájából--hogyan kell csinálni, hogyan kell csinálni

A természetes ösztöneink kiszolgálása mellett azonban a kényelmi zónák eredményesek és támogatók lehetnek, különösen a felfordulás vagy a kiszámíthatatlanság idején - mondja Alexis Bleich, az LCSW terapeuta. (Helló, globális járvány!) Ilyen módon a mindennapi élet zökkenőmentesen meggátolhatja.

"A kényelmi zónák lehetővé teszik a rutinokat és a lendületet, amelyek kritikusak a kurzus megmaradásához" - mondja DR. Clark, aki figyelmezteti az adagok ellenőrzésének szükségességét a kényelmi zóna étvágyával. "Ők tud Legyen az elkerülési menedékek, amikor folyamatosan választunk kényelmet a kellemetlenség felett, visszatartva magunkat a nyújtástól, amikor ez előnyös lehet, ha ezt megteszünk ” - mondja. Bizonyos esetekben ez jelenthet egy kényelmi zónát, hogy kiaknázza a teljes potenciálját. "Nem igazán tudod, mit tudsz elérni, amíg ki nem hívja magát"-mondja Amy Morin, az LCSW, a Notwell Mind.

Ebből a célból kilépve a kényelmi zónából-legalábbis alkalmanként érdemes törekvés. Az alábbiakban a szakértők megosztják azokat a tippeket, amelyek sokkal könnyebbé teszik ezt.

10 A terapeuták cselekvési tippei a komfortzónából való kilépéshez

1. Hozzon létre előnyök és hátrányok listáit mindkét forgatókönyvhez

A tények papírra helyezése egy egyszerű módja annak, hogy minimalizálja a félelem egy részét, amely valószínűleg visszatartja Önt-mondja Alyssa Mancao, az LCSW, a Ro Mind mentálhigiénés szakértője, egy digitális mentálhigiénés platform a szorongással és depresszióval rendelkező emberek számára. "Időnként az a szorongó gondolatok vagy bizonytalanság érzései, amelyek a kényelmi zónából való kilépéssel járnak, látszólag meghaladhatják a jutalmat" - mondja. De az előnyök és hátrányok körvonalazása a papíron egyértelműen meg tudja tisztázni, hogy mennyire képesek -e előnyben részesülni egy ugrásból.

2. Elismerje az ismeretlen velejáró siányát

Bleich azt javasolja, hogy kínáljon magának egy barátságos emlékeztetőt, hogy az ideges érzés valamit, amit még soha nem tett, teljesen normális. Valami új kipróbálása természetéből adódóan kissé szorongást okozó, tehát ha úgy érzi, hogy ezek a gondolatok elkezdenek kavarogni, fogadd el, hogy ez csak a test természetes válasza az új, regényre vagy ismeretlenre, azt mondja.

3. Bontja meg az akciót kisebb mini-célokra

Lehetőség van arra, hogy a folyamatot olyan kicsi referenciaértékekre bonthassuk, alig veszi észre a változást. Más szavakkal, tedd meg a baba lépéseket - mondja DR. Zúgó. Például, ha azt akarja, hogy túllépjen az edzésprogramon, amelyet évek óta betartott, kezdje el néhány további percet hozzáadva. Ezután adjon hozzá még néhány ismétlést vagy gyakorlatot, hogy fizikailag tolja magát. És ha egyszer kényelmesebbé válik, nagyobb lépéseket tehet, például egy új osztály cseréjét a forgásba, amely kihívást jelent, vagy a dobozon kívül.

Ugyanez a koncepció alkalmazható az új emberekkel való találkozás kihívásán, ha az útblokk szégyenlősnek érzi magát, hogy odamenjen. Kezdje azzal, hogy letölt egy olyan közösségi alkalmazást, mint a Meetup, hogy megnézze, milyen ajánlatok léteznek az Ön területén. Olvassa el a különböző csoportokat, válasszon egyet a kezdéshez, és küldjön egy e -mailt, hogy megismerje az embereket, akikkel találkozik az IRL rendezvényen. Lassan, de biztosan, ezek a lépések új rutinot hozhatnak elérhetők.

4. Ha az első lépés még mindig ijesztőnek érzi magát, próbáljon ki valami teljesen független dolgot (de még mindig a normáján kívül)

Bármikor, amikor valami olyat csinálsz, amit általában nem tenné, hajlítja a szünetmentes izomot, és kényelmesebbé válik a kockázatvállaláshoz. Tehát, ha a nagy célja az, hogy elkezdje az edzésórákat egy helyi tornateremben, de még a feliratkozás első lépése is érzés érzés, próbáljon megrázni az életed más elemeit.

"Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy új ételt főz otthon, ahelyett, hogy behelyezne, vagy elolvasta egy könyvet egy olyan műfajból, amelyet általában nem érint, vagy elindítana az órákat a munkával kapcsolatos készség vagy hobbi számára"-mondja Bleich. Ezen esetek bármelyikében túlmutat a szokásos határokon túl, ami segíthet megerősíteni azt az elképzelést, hogy vagy valaki, aki képes tartós kockázatot tartani. És ez az érzés viszont az edzésórán való részvétel eredeti célját kissé kevésbé nagyra teheti.

5. Konzultáljon olyan barátokkal vagy ismerősökkel, akik hasonló ugrást tettek

Ha több információ van, mindig jobban szolgálja Önt, mint kevesebbet, amikor a szorongó gondolatok csökkentése érdekében van. Ebben az esetben ez egyszerűen azt jelentheti, hogy megkérdezi valakit, akiben megbízik, aki hasonló lépést tett ki az övék Kényelmi zóna arról, hogy miként ment a folyamat nekik. "Ha többet szeretne megtudni a potenciális kockázatról vagy a változásról, az, ami a félelem másik oldalán van, az ott élő emberektől, akik ott voltak, segíthetnek a bizalom javításában"-mondja Mancao.

6. Rögzítse az előrehaladását

Morin azt javasolja, hogy írja le nemcsak a győzelmeit, vagy a megtett lépések példáit, hanem a kudarcokat vagy hibákat is. "Miközben nem akarja a kudarcokat lakozni, a hibák végrehajtása valódi bizonyíték lehet arra, hogy önmagát nyomja" - mondja. "És a tévedéseinek figyelembevétele hasznos emlékeztető lehet, hogy nem lesz tökéletes, ha változtatásokat hajt végre."

7. Tartsa nyomon a kényelmi szintet a folyamat során

Ahogy előrelépést tesz, rögzítse a kényelmi szintet 1 és 10 közötti skálán, mondja Morin, azzal a céllal, hogy valahol egy 6 vagy 7 körül maradjon. "Az ötlet az, hogy nyújtsa meg, ahol csak tudsz, anélkül, hogy nyújtsa be, hogy ártson magadnak" - mondja DR. Zúgó. - Hajni akarsz, nem töredsz."Ez mindenki számára kissé másképp fog kinézni, tehát végül ki kell találnia a próba és a hibát, hogy mi a különbség a kicsit tolja magát, és annyira kényelmetlenné teszi magát, hogy vissza akar lépni a kényelmi zónájába, és ott maradni.

8. Állítson be egy elszámoltathatósági rendszert

Ha a kényelmi zóna, amelytől megpróbált megszabadulni, egy kapcsolathoz kapcsolódik, akkor hasznos együttműködni a partnerével, hogy meghatározza, hogyan lehetne kihívást jelenteni - mondja a Mancao. De még akkor is, ha az ott dolgozik nem A kapcsolathoz kötve, egy barátot vagy szeretett embert toborozva, hogy elszámoltatható legyen. Miután a hurokban vannak, ők még egy ember, aki a sikerért gyökerezik.

9. Legyen türelme magaddal

A valami új kipróbálásának folyamata nem feltétlenül lineáris, és bizonyos esetekben a frusztráció, a kétség és az aggodalom érzései ellen fordulhat, ugyanúgy, mint remélhetőleg szórakoztató, örömmel és szikra találkozni fogsz, - mondja Bleich. "Ezeknek az érzéseknek a várakozása és a potenciális kudarcok, amelyeket hozhatnak, segíthetnek felismerni őket, amikor megjelennek, és jobban érzik magukat az ügynökséggel szemben" - mondja. Bizonyos esetekben, és nem másokban nem, és mindkettő érvényes választás, ha a kényelmetlenség túllépése és elmozdulása, a boríték tolásával kísérletezve.

10. Visszatérés a kényelmi zónába, ha szükséges

A kristálytiszta tisztításhoz mindig elfogadható visszatérni a kényelmi zónába, és a barométer, amikor ez minden emberben más, akkor azt mondja, hogy Klow azt mondja. Ha kipróbálsz valami mást, és jól érzed magad-még nagyszerűen is!-róla, akkor jó vagy, hogy folyamatosan csinálod. És ha úgy érzi, hogy kissé kiborult? Egyszerűen skálázza vissza, és próbálja újra, ha készen állsz. „A kellemetlenség kényelmesebbé tétele gyakorlatot igényel, és a kicsi elkezdése nagyszerű módja lehet annak a toleranciának, amelyet mindannyian meg kell tartanunk.” - DR. - mondja Clark.

Miután rendszeres szokássá teszi a komfortzónából való kilépést, egy sor előnyt élvez, amelyek mindegyike extra motivációként szolgálhat a kiegészítő lépés megtételéhez.

6 Mentális-egészségügyi előnyök, ha kilépnek a kényelmi zónából

1. Csökkentheti a depresszió kockázatát

Persze, hogy kilép a komfortzónából, kényelmetlen lehet, de az eljutás lendületet adhat a mentálhigiénés osztályon. "Az élet kihívásainak stresszének és kellemetlenségeinek megbirkózásának képessége védi a mentális-egészségügyi tüneteket, ideértve a depressziót és a szorongást is"-mondja DR. Zúgó.

2. Javíthatja teljesítményét

Ha kilép a kényelmi zónából, valamilyen szorongást válthat ki, ami valójában jó dolog lehet. "A teljesítmény -szorongásnak az az előnye, hogy motiváljon minket a jobb teljesítményre" - mondja DR. Mayer. A Yerkes-Dodson törvény szerint a mérsékelt stressz és szorongás a maximális teljesítményhez kapcsolódik. "Mérsékelt mennyiségű kellemetlenség nélkül nem tudsz fellépni a legjobban" - mondja DR. Zúgó.

3. Támogatja a személyes növekedést

Ugyanezt a dolgot ismételten elvégezni jelenti a helyzetedre, és nem változtad meg. Az új tapasztalatok megszerzése azonban nagymértékben növeli az esélyeket, hogy növekedni fog, és a DR szerint. Clark, „nem tudsz segíteni, csak erősebbé válhatsz, ha nyújtasz."

4. Kreatívabbnak érezheti magát

Könnyű az elmédet az autopilótra helyezni, amikor a szokásos rutinja van. De ha eljutni a közönségesen, arra készteti Önt, hogy kihívást jelentsen és gondolkodjon a lábadon: „Ha spontán módon kell gondolkodnod, akkor a legkreatívabbá válsz”, DR. Mayer mondja.

Alapvetően az emberek a legkreatívabbak, ha áramlási állapotban vannak, ami nem olyan hely, amely létezik a kényelmi zónában - mondja DR. Zúgó. „A kellemetlenséget a zónában való élmény tapasztalata okozta, ahol az erőfeszítéseket megerősíti a teljesítmény öröme, amely a lendület visszajelzési hurkát hoz létre. Valójában jól érezheti magát, ha kiszáll a kényelmi zónájából, amikor megtapasztalja a kreativitás és a termelékenység lendületét."

5. Természetesen növeli az alkalmazkodóképességét

Ha folyamatosan ugyanazt csinálja, napról napra, akkor komolyan dobja el egy hurkot, amikor a rutin megszakad. De ha rendszeresen kilép a rutinon, akkor könnyebben reagálhat, amikor a dolgok nem történnek meg, ahogy várták. „A gyakorlat tökéletessé teszi az adaptáláshoz”, DR. - mondja Clark. „Minél többet szándékosan nyújtasz a komfortzónán kívül, annál kényelmesebbé válik ezzel."

Alapvetően, ha könnyedén lehet az ismerős határain kívül, akkor magabiztosabban érzi magát abban, hogy képes megbirkózni arra, amit az élet dob ​​rád. "Az önbizalom az emberek felismerik a kihívásokat, mint az erő és az ellenálló képesség fenntartásának járműveit"-mondja DR. Zúgó. „Tudják, hogy elviselhetik az útjukat, ami viszont segít ellenállni a kétségek suttogásainak, hogy oly gyakran bizonyítja az elkerülési kaput."

6. Valószínűleg kevésbé unatkozni fog

Bár vitathatatlanul könnyű, ugyanazt a rutin napról napra történő követése szuper unalmasnak érzi magát. De a kényelmi zónából és az új tapasztalatokba való kilépés segíthet abban, hogy az életbe ragadt, mondja Klow. "A rendszeres új tapasztalatok rendszeres tapasztalatainak megtalálása mélységet és elégedettséget ad" - mondja.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.