Lehet, hogy a „lusta keto” könnyebb, mint a szokásos keto, de ne számítson arra, hogy ugyanazokat az előnyöket kapja

Kirkpatrick szerint a Lazy Keto megközelíthetőbb módszert nyújthat az emberek számára, akik érdeklődnek a szénhidrátbevitel csökkentése iránt, és hosszú távú sikerhez vezethetnek, mint az All-Out Keto elindulása. "A Keto fenntarthatósága sok ember számára nehéz lehet" - mondja. "Láttam a saját betegeimben. Nagyszerűek három-kilenc hónapig, de sokan leesnek a kocsiból ... Ezért a keto-szerű koncepció előnyös lehet néhány olyan személy számára, akiknek kissé nagyobb rugalmasságra van szükségük."

"A lusta keto valójában csak alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend, más korlátozások nélkül."-Kristin Kirkpatrick, RD

A Perfect Keto alapítója, Austin Gustin, DC, MS, egyetért: "A lusta Keto nagyszerű lehet azoknak az embereknek, akik túlságosan kiborulnak, hogy megváltoztassák a táplálkozást mond. Dr. Gustin hozzáteszi, hogy ha valaki hajlamos túlságosan rögzíteni az ételt (gondolj: megszállottság a makrók vagy a kalória számlálása felett), akkor a lusta Keto nyugodtabb kerete segíthet valakinek egészséges változások elvégzésében anélkül, hogy egészen a korlátozóbb ketogén étrendhez támaszkodna.

Kirkpatrick azonban azt mondja, hogy ha a célja a ketózis elérése (tudod, amikor a test a szénhidrátokról az energiára vált, ami a mentális tisztaság és a megnövekedett energia lehetséges előnyeivel jár), a Lazy Keto nem fog kapni te ott. "A lusta keto valójában csak egy alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend, más korlátozások nélkül"-mondja, ha az emberek nem követik a fehérjet és a zsírbevitelüket a szénhidrátukkal együtt, valószínűleg nem találják meg az édes foltot, amely segít nekik a ketózis elérésében.

Hogyan lehet élvezni az előnyöket

Kirkpatrick és Dr. Gustin azt mondja, hogy a lusta keto étrend után tudatosan gyakorolhatják, ha gyakorolják. "Mindaddig, amíg az emberek valódi ételeket esznek, valószínűleg nem fognak túlzásba kerülni, mert a magas zsírtartalmú valódi élelmiszer-étrend teli", DR. - mondja Gustin.

Míg a lusta keto -követők valószínűleg nem fogják elérni a ketózist, Kirkpatrick egy 2018 -as tanulmányra mutat, amely összekapcsolja a mérsékelt szénhidráttartalmú étrendet a hosszú élettartammal és a jobb általános egészséggel, amely szerint jó érvet ad a szénhidrátbevitel tudatában annak, hogy figyelembe veszi a szénhidrátbevitelét. (Ez továbbra is vita az egészségügyi közösségben- két másik, 2018-ban közzétett tanulmány az alacsony szénhidráttartalmú étrendről szóló, ellentmondásos eredményeket talált előnyeikről.) "Érdemes megjegyezni azt is, hogy a tanulmány azt mutatja, hogy a legjobb eredményt akkor érik el, amikor a növényi és zsírtartalmú növényi források cserélték az étrend szénhidrátját" - tette hozzá. Gondolj egy tányérra, amely tele van alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel, néhány sovány vagy növényi alapú fehérjékkel, valamint egészséges zsírokra, például diófélékkel, olívaolajjal és avokádóval, és megvan a megfelelő ötleted.

Elkerülni kívánt hibák, ha kipróbálod a lusta keto -t

Dr. Gustin hozzáteszi, hogy fontos, hogy ne tévessze meg a lusta ketót a Dirty Keto-nál, amelyet úgy határoz meg, hogy "bármilyen alacsony minőségű ételt fogyaszt, amíg el nem érik a makrókat."Az előbbi egészséges lehet; az utóbbi nem, mondja. "Ha az emberek egész nap folyékony zsírokat és vajkátékot isznak végtelen hamis ételek keto desszertjeik oldalán, akkor valószínűleg nem fogják megtalálni az eredményeket, amelyeket keresnek" - mondja. Kirkpatrick egyetért: "Nem szeretném, ha valaki azt gondolja, hogy ez mindenki számára szabadon választhat, ha egyszerűen csak egy kicsit korlátozza a szénhidrátokat"-mondja. Mindkét szakértő hangsúlyozza, hogy az egész ételválasztás a legjobb.

Dr. Gustin azt is mondja, hogy mivel ez az étrend egyszerűbb, sokan nem érezhetik, hogy nyomon követik a szénhidrátbevitelüket, így végül nem tudják, hány szénhidrátot esznek valóban. "Néhány ember, akik nem szoktak a keto -hoz, és hány szénhidrát van bizonyos ételekben, azt gondolhatják, hogy kevesebb szénhidrát van, mint van" - mondja, ezért fontos, hogy továbbra is olvassa el a címkéket, és tisztában legyen azzal, hogy mi van a tányéron, még a tányéron is. Ha nem számolja ki az összes saját makrót.

Alapvető fontosságú annak felismerése is, hogy senki számára senki nem megfelelő mindenki számára, és különösen a szénhidrát igényei személyre egyediek lehetnek (különösen a nők körében). Ezért Kirkpatrick mindig azt ajánlja, hogy az új étkezési tervet fontolóra vevő emberek először megbeszéljék ezt orvossal vagy dietetikussal. Ez a tanács valamire vonatkozik, még úgy látszólag hűvösnek is, mint lusta keto.

Mindezek szerint Kirkpatrick azt mondja, hogy a lusta Keto "nagyszerű alternatíva" lehet a hagyományos keto számára azoknak az embereknek, akik küzdenek az IT-vel való ragaszkodáshoz vagy, akik óvatosak a korlátozó étkezési terv hosszú távú potenciális hatásairól. Az ember egyéni igényeitől függően az étkezéshez "lusta" lehet az út.

Valami mást, amiről talán többet hall: intuitív étkezés. Így lehet kipróbálni.