Egy új tanulmány szerint a légzési izmok erőssége javíthatja a szív egészségét

Az erősség edzése javíthatja a csonttömeg, a sovány izomtömeg, a szív- és érrendszeri fitnesz, az erő és a jólét érzetének javítása. De milyen gyakran erősíti a légzési izmokat? Nincs helyes vagy rossz válasz, de a Az American Heart Association folyóirat, A nagy ellenállású inspiráló izomerő edzés (IMST) napi öt percig történő elvégzése elősegítheti az öregedő felnőttek megelőzését.

A tanulmány 36 50–79 éves felnőttet toborzott, amely meghaladta a normál szisztolés vérnyomást (az artériák nyomását mérő szám, amikor a szíved veri). A csoport fele napi körülbelül öt percig nagy ellenállású volt, a másik fele pedig alacsonyabb ellenállási szintű placebo protokollt végzett.

• Daniel Craighead, PhD, Daniel Craighead a Colorado Boulder Egyetemen az öregedési laboratórium integrációs élettanának asszisztensének asszisztense.
• Sofiya Prilik, MD, DR. Prilik a szív- és tüdő rehabilitáció klinikai igazgatója a NYU Langone -nál.

"Tehát az, amit ebben a tanulmányban tettünk, napi 30 lélegzetet, hetente hat napot hat hétig" - mondja Daniel Craighead, PhD, a Colorado Egyetem Boulder Egyetemen az Aging Lab Integrative Physology Integrative Physology asszisztense és a The Aging Lab -n. tanulmány. "És amit láttunk, az a kilenc milliméter higany szisztolés vérnyomásának csökkentése volt."Craighead szerint, ha ezt hosszú távon fennmaradnák, akkor ez" csökkentené valaki kockázatát a szív- és érrendszeri betegségek és a szívbetegségek szempontjából."

A légzés gyakorlásának előnyei

A légzési gyakorlatok előnyei az általános egészség és a szív egészsége szempontjából nem újak, és a mély légzési jelek az agy számára, hogy megnyugodjanak, pozitívan befolyásolják a parasimpatikus idegrendszert és a test többi részét. Szív- és tüdő rehabilitáció a NYU Langone -ban.

Ezenkívül a mély légzés pozitívan befolyásolja az ereket."Ez egy új testmozgás területe, tehát nem tudjuk pontosan, hogyan csinálja, de bizonyítékokat láttunk arra, hogy ez javítja az emberek erek egészségét" - mondja Craighead.

Amikor a mély légzést vagy az IMST -t gyakorolja, az erek nyílnak a nitrogén -oxid nevű anyagra adott válaszként, amely akkor szabadul fel, amikor mélyen lélegzik az ellenállás ellen, magyarázza DR. Prilik. Ez a művelet megváltoztatja az erek szerkezetét és funkcióját, hozzáteszi.

A szigorúbb erek egyenlőek a magasabb vérnyomásnak és az erek, amelyek nyitottabbak, alacsonyabb vérnyomáshoz vezetnek - magyarázza DR. Prilik, amely segít megmagyarázni, hogy a kutatók miért látták a vérnyomás csökkentését azokban, akik imst.

Hogyan lehet az erőt kiképezni a légzési izmokat

Ha inspirálódik, hogy megkezdje az erőt, hogy kiképzze a légzési izmokat, először ellenőrizze orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez jó lehetőség az Ön számára. Nehéz lesz stimulálni a tüdő erőfeszítéseit bármilyen más típusú légzéssel, kivéve az IMST -t - mondja Craighead. De ez nem azt jelenti, hogy a mély légzésnek nincs egészségügyi előnye.

"Így lassú, mély légzés ellenállás nélkül, hasonlóan csökkentheti a vérnyomást. A fő különbség az, hogy kb. Ennek előnye az, hogy ha az embereknek nincs idejük erre, akkor ezt napi öt perc alatt megtehetik " - mondja Craighead.

A tanulmány résztvevői az IMST -t gyakorolták a PowerBreathe K3 inspirációs izom -edzőeszközzel. Ez az eszköz lehetővé teszi az ellenállás szintjének programozását a belélegzéshez, és van egy szelepe, amely addig nem nyílik meg, amíg nem adja meg ezt a nyomást - magyarázza.

"Ha elképzeled, milyen keményen lélegzik a legnehezebben, amit valaha is futtatsz, akkor az intenzitás, amelyet az embereknek be kell vonniuk a képzésre, kétszer -háromszor magasabb, mint. Tehát ez valóban egy olyan ellenállás a légzésnek, amely sokkal nagyobb, mint bármi, amit az emberek valaha csak a mindennapi életben találkoznának. " - magyarázza Craighead.

De vannak hasonló eszközök, amelyek megfizethetőbbek, mint a tanulmányban használtak, amelyek ugyanolyan jól működnek, mondja. "A legfontosabb az, hogy ezt a nagy ellenállást kell biztosítaniuk az inspirációval szemben. És mivel ez valami, amit igazán nem tudsz csinálni a testmozgással, nehéz lesz valamiféle eszköz nélkül megtenni."

Craighead azt javasolja, hogy olyan eszközt használjon, amely legalább 100 cmh20 ellenállást ér el, hogy megtekintse az előnyt - mondja, és ajánlja a PowerBreathe Plus -t (70 USD).

Noha ez a tanulmány sok pozitív hatással van a vérnyomásra és a szív- és érrendszeri egészségre, ez nem javította a szív- és érrendszeri egészség minden mérését, például a koleszterin- és a vércukorszintet. "Nem hiszem, hogy ez egy jó csere, ha már egészséges dolgokat csinál az Ön számára, de jó dolog hozzáadni, hogy ez extra haszonnal járjon" - mondja.

Kardiovaszkuláris egészségügyi tippek

Noha kihívást jelenthet a tanulmány eredményeinek utánozása olyan eszköz nélkül, amelynek magas szintű ellenállása van, DR. Prilik szerint a mély lélegzetet szedést az ellenállás elleni gyakorlatnak tekintik, mivel a bordás ketrec ellenáll a tüdőnek. "És valójában ez egy kicsit ez" - mondja.

Ha néhány mély lélegzetet vesz a nap folyamán, "potenciálisan előnyt jelenthet, amire gondolok" - mondja DR. Prilik. Megállapodik a Craighead -szal abban is, hogy folytatja a fizikai aktivitást, mivel "minden tevékenység jobb, mint a tevékenység."

Ezenkívül DR. Prilik azt javasolja, hogy próbálja meg kezelni és csökkenteni a stresszszintet, ami csökkentheti a szívbetegség kockázati tényezőit. Több alvás, meditáció és lélegzetelállító, mozgási szünetek vétele, és annak biztosítása, hogy a testét megfelelően táplálja, elősegítheti a jólét javítását, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Érezze, hogy inspirálta a edzést? Próbálja ki ezt a kardio barre edzést:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.