Készítse el ezt a cserélést, hogy erősebbé váljon a súlyok csökkentésére, ahelyett, hogy felemelné őket

Novemberben ugyanazok a kutatók egy másik tanulmányt hajtottak végre, összehasonlítva az excentrikus és koncentrikus erő edzést, és megállapították, hogy a tanulmány résztvevői, akik félig excentrikus gyakorlatokat végeztek, mint a koncentrikus-accentrikus lépéseket, hasonló erőt építettek ki. Sőt, az emberek, akik éppen az excentrikus gyakorlatokat végezték el, jobban növelték izomvastagságukat, mint a másik csoport.

Ennek a különbségnek az egyik oka az, hogy az excentrikus testmozgás megköveteli az izmok számára, hogy bármi is legyen, míg a koncentrikus gyakorlatok során megszabadulhat az erőt a lendület kiegészítésével. Az excentrikus gyakorlatok az izmokban több mikrotartalmat is okoznak, ez az, ami ösztönzi az izmokat, hogy növekedjenek, miközben javítják magukat.

Tehát hogyan lehet ezt az ismereteket az edzésekbe megvalósítani? Kezdje a Tempo -val való játékkal. Például egy bicepsz göndörben emelje fel a súlyt egy másodperces számra, de csökkentse azt három számra. Ugyanazt a képletet alkalmazhatja a guggolásra, ülésekre és más koncentrikus-accentrikus mozdulatokra.

"Ha lassítják a felvonó excentrikus részét, például három másodpercig, ez jelentősen kihívást jelent az izmainak, ami arra készteti őket, hogy egyre nagyobbra váljanak, és erősebbé váljanak" - mondja Bohannon. Ez egy nagyon jó ok arra, hogy alacsony legyen.