Nyújtsa be, erősítse meg és stabilizálja a szoros vállakat IYT szakaszokkal

1. "I" szakasz: Tartsa vissza a karjait a test mögött, a szuperman-repülés-air-air stílusban. Nyújtsa ki a karjait a test hátulján, hogy teljesen egyenes vonalban legyen (mint például az "i" betű), és szorítsa össze a lapátját úgy, hogy a fejed, a nyaka és a válla kissé emelkedjen. Tart.

2. "T" szakasz: Mozgassa ki a karját a test oldalára, hogy "t" levelet készítsenek a törzsével. Tartsa őket a vállmagasságnál, és visszaszorítja a vállát mögötted.

3. "Y" szakasz: Átmenetelje a karjait előtted 45 fokos szögben, így "Y" alakot hozva létre a fejed körül, a tenyered lefelé nézve. Ez a lépés kissé nagyobb kihívást jelent, mint a másik kettő, tehát ha súlyokkal dolgozott, érdemes eldobni őket a kapcsoló előtt.

Íme néhány más gyakorlat, amelyek segíthetnek a lekerekített vállakban. És a csípő uour is szűk lehet egy hosszú üléshétől is-próbáljon ezek az autók nyújtani, hogy meglazítsák őket.