A lábujjain futás gyorsabbá teheti, ha tudnod kell, amit tudnod kell

"Az elülső sztrájkolók általában nagyobb hatalommal bírnak, és több izmot toboroznak, leggyakrabban a hátrányaikat, és gyorsabban lepattannak a földről" - mondja Meghan Takacs, az edző és a #RunwithMeg fitnesz alkalmazás alapítója, aki rámutat arra, hogy a Toe futók hajlamosak kerülni a sérülés inkább, mint a sarok-ütközők (mert kevesebb kapcsolatuk van a talajjal). "A lengéscsökkenés a lépési ciklusban sokkal erősebb a lábujjütéssel, és a testtartása jobban igazodik."

A lábujja nekem megfelelő -e nekem?

Mindez nem azt jelenti, hogy a lábujj futás a legjobb módja a futáshoz. Az edzők valójában nem hisznek abban, hogy az egyik lábcsapás jobb, mint a másik. "A sarok ütése nem feltétlenül rossz neked. A csípőjével kapcsolatos lábad elhelyezése valójában az, ami a legfontosabb " - mondja Takacs. "Közvetlenül a tömegközéppontja alá akarsz szállni, amely a csípője, a lábad bármelyik részével, amire sztrájkolsz."Valójában rámutat arra, hogy a Toe sztrájkolók nem lesznek annyira a csípőjük előtt, mint a sarok-lábujj-sztrájkolók.

A sarok -sztrájkolók valószínűleg a leggyakoribb futó, ami rendben van, de a sérülés kockázatával jár. "A sarok és a lábujjak hajlamosak nagyobb nyomást gyakorolni a térdre és az állományra, így kissé hajlamosabbak a sérülésekre, mint például a sípcsontok és az informatikai sávok" - mondja Takacs. De a lábujjfutóknak is megvan a saját kockázata. "Ha te egy lábujjfutó vagy, akkor magasabb terhelést jelent az Achilles -ín és a lábujjaid" - mondja Delgado.

Ha jól vagy a jelenleg futás módjával, azt javasolja, hogy ragaszkodjon hozzá. Ha azonban a lábujj futtatását szeretné adni, vannak bizonyos gyakorlatok, amelyeket megtehetsz a lépések kiképzéséhez. Csak győződjön meg róla, hogy ne rohanjon bele: "Legyen konzervatív, kezdje el lassan, a jég, és rendszeresen masszírozza az izmait" - tanácsolja Stonehouse.

Gyakorlatok, amelyek segítenek a lábujj futásában

1. Ugrókötél: Kezdje el ezt melegítésként vagy a helyreállítási napokon. "Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas arra, hogy a testét és az elméjét kiképzze, hogy maradjon a lábujjain" - mondja Stonehouse, aki azt javasolja, hogy 60 másodpercig megállítsák, és fokozatosan növeljék. "Nyugodtan változtassa meg a láb helyzetét, miközben ugrik" - mondja.

2. Tekerje be a lábad: Amikor elkezdi az átmenetet a lábujj futására, a lábad lesz fájó. "Emiatt azt javaslom, hogy masszázsként gördítse le a lábát, mint egy golfgolyó" - mondja Stonehouse. "Fagyaszthat egy vizes palackot is, és a tetejére gördítheti a lábát."

3. Sétáljon mezítláb körül: Delgado azt javasolja, hogy sétáljon a házában mezítláb, hogy megszokja, hogy a talaj hogyan érzi magát a lábad alatt, amikor mozogsz. Tegye ezt, mielőtt fokozatosan elindulna a rövid futásig.

4. Végezzen dinamikus bemelegítést: "Melegítse fel a dinamikus bemelegítéseket a statikus nyújtás helyett"-mondja Tekacs. Delgado hozzáteszi, hogy ez a vérkeringéssel és csökkenti az izom szorítását, mielőtt a futásba kerülne.

5. Munka a láb rugalmasságán: A lábujj és a láb rugalmassága is segít. "Ez segít elkerülni a lábujj gyengeségét vagy az ízületi stresszt" - mondja Delgado, aki azt javasolja, hogy próbáljon meg egy törülközőt a lábujjaival felrobbantani, miközben a boltívet a lehető legközelebb tartja a földhöz. "Helyezhet egy tollat ​​a lábujja alatt és egy érmét a nagy lábujj alatt, és megemelheti a nagy lábujját, miközben a többi lábujját a földön tartja, a tollat ​​a helyén tartva."Akkor rövid időn belül lábujjakkal ütköző versenyző leszel.

Annak érdekében, hogy elinduljon, itt van egy intervallum futó edzések körében. És ezek a helyreállítás a futó tippekhez, amelyeket tudnia kell, hogy karcsú maradjon.