Szűk csípője van? Ez az oka annak, hogy az oktatók azt akarják, hogy minden nap autót csináljanak

Annak érdekében, hogy ezeket a csípőket szép és laza maradjon, az oktatók azt javasolják, hogy minden nap kezdjenek (vagy legalább minden edzés) egy gyors autókkal való ülésen. "Az autók minden nap elősegíti a mozgási tartomány szélsőséges végén működő neuromuszkuláris utak megerősítését, amelyet ezután megerősíthet és erősíthet a hagyományosabb erőnövelő technikákkal" - mondja Coggan. Az idő múlásával látni fogja a mozgási tartományát, amely viszont segít erősebbé válni-boldog csípőgyőzelem/nyerés.

Az autó szakaszok integrálásához a jobb csípő hajlítási tartománya érdekében a saját rutinjába, Boyd javasolja az egyik vagy mindkettőt ezeknek az egyszerű mozgásoknak:

1. Asztali autók: Kezdve négyes négynél (a kezével a válla és a csípője a térd alatt) körbejárjon néhány macska-tehén nyújtáson, hogy semleges pozíciót találjon a gerincéhez. Húzza meg a magját úgy, hogy a bordáit és a csípőcsontjait a test közepe felé húzza úgy, hogy úgy érzi, mintha "harcolsz" a mozgásban. Emelje fel az egyik térdét a mellkas felé anélkül, hogy a törzs feszültségét veszítené, és folytassa a forgást úgy, hogy a térdét a test oldalára tolja, mint egy kutya tűzcsapban. Folytassa a térdének nyomását, miközben a sarkát az ég felé emeli, a szamárrúgás-stílusban, a lábad feszültségét tartva a mozgás során. Térjen vissza a padlóra, és ismételje meg 30-60 másodpercig mindkét lábon.

2. Állandó autók: Álljon a lábadon laposan a padlón, és egy falra vagy más stabil felületre tartsa, tartsa be a magját, és tartsa a feszültséget az álló lábánál. Emelje fel a térdét a mellkasához, és tartsa ugyanabban a szemétben, hogy kinyissa a csípőjét. Emelje fel a sarkát, hogy belső forgást vonjon be a csípőjébe, majd rúgja vissza a lábát a levegőbe. Lassan térjen vissza az induláshoz, és minden forgatással visszaállítsa helyzetét és lélegzetét. Ismételje meg 30–60 másodpercig mindkét lábon.

Egy másik módja annak, hogy ezeket a csípőket szép és lédús maradjon? Evezőgép használatával. És nem ezek az egyetlen olyan terület, amely néhány autóból részesülhet: Így lehet használni a módszert a nyakán is.