Beragadt egy látszólag végtelen terápiás várólistára? Íme, mit tehet a mentális egészségért, közben

Amikor a nevét hozzáadja a várólistához, akkor megkérdezheti a gyakorlatot, amikor lehet, hogy nyílásuk van. "Néha tudjuk, hogy valaki átmegy a terápiából, vagy elmozdul, és hogy egy meghatározott időpontban megnyílik" - mondja Patrice Le Goy, PhD, LMFT, MBA, a Chicagói Iskola nemzetközi pszichológusa és kiegészítő professzora. Szakmai pszichológia.

Ha a gyakorlatnak nincs utalása arra, hogy mikor lehet megnyitása, bölcs dolog folytatni a keresést. Pszichológia maA terapeuta könyvtár ki tudja szűrni, mely terapeuták fogadnak el új ügyfeleket és kritériumokat, például az elfogadott biztosítást.

Wood azt mondja, hogy nincs helyes vagy rossz számú várólista, hogy csatlakozzon, de azt javasolja, hogy csatlakozzon a kettőnél. "Ez a döntés attól függ, hogy milyen stílusú terápiát igényel vagy szüksége van, hány lehetőség áll rendelkezésre az Ön területén, a tünetek súlyosságától és a potenciális terapeutákkal való kapcsolatfelvételi és kommunikációhoz szükséges idő” - mondja Wood.

Hogyan hajlamosak a mentális egészségre, miközben a terápiában végtagban vannak

Amikor olyan potenciális terapeutákat talált, amelyek megfelelnek a kritériumoknak, hogyan támogathatja magát, miközben egyeztetésre vár? Noha semmi sem helyettesítheti a terápiát, egyes gyakorlatok időközben támogatást nyújthatnak.

Az öngondozás elengedhetetlen, terapeutával vagy anélkül. Az indítók számára Elisabeth Gulotta, az LMHC, a NYC Terápiás Wellness tulajdonosa, alapítója és pszichoterapeuta, olyan gyakorlatokat javasol, mint a tápláló ételek, a jó higiénia, a mozgás és a naplózás enni. "Az öngondozás nagyon individualizált, tehát valójában a legfontosabb az, hogy megtalálják, mi működik a legjobban az Ön számára"-mondja Gulotta.

Hasznos lehet a támogatási hálózat új barátságok révén történő felépítése, és kapcsolatban áll azokkal, akik törődnek veled, Gulotta Hozzáteszi.

Dr. Le Goy kínálja, hogy az éberségi gyakorlatok és a légzési gyakorlatok értékes eszközök lehetnek, és jegyzetek olyan alkalmazások, mint a CALM, a Headspace és a Moodkit a kezdőknek.

Miközben a terápiás megnyitást várja, az Ön igényeihez igazított speciális támogató csoportok, például a névtelen alkoholisták, hasznosak lehetnek. Wood olyan terápiás munkafüzeteket is javasol, mint például az önterápiás munkafüzet, egy testmozgáskönyv, amely a belső családi rendszerek (IFS) megközelítést használja.

Míg az olyan erőforrások, mint a podcastok és a terapeuta közösségi médiaszámlák nem helyettesíthetik a terápiás kapcsolatot, a Gulotta azt mondja, hogy segítséget nyújthatnak némi segítséget. Ha átfedésre van szüksége, akkor a tele-egészségügyi terápiás platformok, mint például a Betterhelp vagy a Talkspace, általában rövidebb várólistákkal rendelkeznek, és segíthetnek a rés kitöltésében, miközben a speciális ellátásra vagy a személyes terápiára várnak.

Mikor kell azonnali ellátást keresni

Vannak idők, amikor várja, nem a legjobb fogadás. „Néhány jele annak, hogy azonnali ellátásra van szüksége, ha gondolata van, hogy megbántja magát vagy valaki mást, akkor komoly anyagi problémákban szenved, vagy nem képes a napi feladataira, ahol nem tudsz kijutni az ágyból, vagy elmesélni dolgozni vagy iskola, DR. Le Goy azt mondja.

Wood szerint a tünetek, mint például a szorongó hallucinációk vagy téveszmék, sürgős ellátást indokolnak. Azok számára, akik az étkezési rendellenességekkel küzdenek, Wood szerint az azonnali gondozás kritériumai magukban foglalják a nemrégiben a testtömeg 15 % -át az élelmezés korlátozása miatt, vagy a táplálkozás bevitelét csak egy vagy két kis étkezésre korlátozzák naponta.

Dr. Le Goy rámutat arra, hogy a gondozás is kritikussá válik a visszaélésszerű helyzetekben, mert gyorsan eszkalálódhatnak. Az olyan források, mint a forródrótok és a családon belüli erőszak programok azonnali támogatást nyújthatnak.

A forródrótok sürgős ügyekben is segíthetnek a tünetek széles skálájában, és összekapcsolhatják Önt a helyi erőforrásokkal. Időnként az azonnali ellátás magában foglalhatja a helyi válsághelyzetbe vagy a mentőszobába való elindulást, vagy az Ön igényeitől függően fekvőbeteg -vagy járóbeteg -programban való részvételt.

Hogyan lehet megakadályozni a vereséget

Néhány hetente nyomon követheti a várólistákat, amelyeken vagy. "Remélem, hogy az ügyfelek felhatalmazást élveznek arra, hogy olyan kérdéseket tartalmazzanak az eredeti e -mail kérésükbe, amely" kínosnak "vagy" zavarónak "érzi magát, mivel a terapeuták kifejezetten képzettek és felszereltek a nehéz kérdések kezelésére" - mondja Wood.

Annak ismerete, hogy segítségre van szüksége, és hogy elérje, hogy ez egy bátor első lépés, bár a kezelésre való várakozás egy klinikushiány közepette deflációnak és végtelennek érzi magát. Az online erőforrásokra, a támogató kapcsolatokra és az öngondozásra támaszkodva, amíg vársz.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.