A 10 perces alsó test-tempó edzés, amely megmutatja a Lábnapot, aki főnöke

3. Slute Bridge Lifts: A hátadon fekve feküdjön a padlón ültetve a lábaddal, nyomja meg a sarkát, hogy a csípőjét az égbe híd pózba hozza. Préselje meg a szemét, és győződjön meg arról, hogy a feje, a nyaka és a válla laposan ragaszkodik a földbe. Számítson az "egy" -re, amikor felemeli a csípőjét, majd számítson a "háromnak", miközben leengedi őket (ne feledje, hogy lassít-e a dolgokat ma), és ne felejtse el, hogy az egész mozgás során felrobbantja ezeket a siklásokat.

4. Marching Slute Bridge: Ez a lépés a végső Glute Bridge Rep "fel" helyzetében kezdődik. Tolja át a sarkát, kilégzik, amikor egyszerre térdre vezetsz a mellkasába, mint ha menetelsz. Ügyeljen arra, hogy tartsa le a vállát, a mag szorosan és a lábak egész idő alatt hajlítottak.

5. Egy lábú izzóhíd, jobb oldal: Készüljön fel arra, hogy dolgozzon a zsákmány jobb oldalán. Húzza ki a bal lábát egyenesen a levegőben, és nyomja át a jobb sarkát, hogy az egyik lábán egy izzóhídhoz jöjjön. Előfordulhat, hogy a csípője nem olyan magas, mint amikor mindkét láb a földön volt, és ez rendben van! Összpontosítson arra, hogy a csípőjét négyzetben tartsa, és szorongassa a jobb fenekén.

6. Egy lábú izzóhíd, bal oldal: Ezután ugyanazt csináljuk a másik oldalon. Ennek a mozdulatnak a módosításához kissé közelebb hozza a meghosszabbított lábát (a jobb lábát, ezúttal) a padlóhoz, hogy egy kicsit több irányítást kapjon.

7. Half Burpee: Most, hogy szilárd erősítést kaptunk, itt az ideje, hogy megsimogassuk ezt a pulzusszámot. Gondolj erre a lépésre, mint egy normál burpee -re ugrás nélkül. Ugorj be a klasszikus magas deszkádba, a karokkal egyenes karokkal, és a lábad hátrafelé mögötted. Ezután ugorj fel a lábad felfelé, hogy megfeleljen a kezének, és hozza fel a felsőtestét guggolva. Mint mindig, ha nem érzi az ugrást, vegye ki az egyenletből, és lépjen be a lábadba, ehelyett.

8. Guggoló impulzus: Az oldalsó sorrend otthoni bázisa egy keskeny guggolás lesz, közvetlenül a válla alatt, a mellkas büszke és a zsákmány, amennyire csak tudsz. Ezután lépjen ki az egyik lábnak egy széles guggolásba, és egyszer felfelé és lefelé, majd lépjen vissza a keskeny helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon, a bal és a jobb között a teljes időközönként kikapcsolva.

9. Medve csapok: Visszatérve a földre, állítsa be a medve deszkáját, a vállát a kezed fölé rakva, a térdét körülbelül két hüvelyk a földről lebegve. Érintse meg a jobb lábát oldalra, gyere vissza a középpontba, majd érintse meg a bal lábát az oldalra.

10. Oldalsó lendület a guggoláshoz: A 10 perces alsó test edzés befejezéséhez térjen vissza a lábadra az utolsó lépéshez. Lépjen ki a jobb oldalán lévő oldalsó lendületbe, a jobb térdét a jobb lábujj fölé tartva, a bal oldalán pedig oldalra húzódott. Ezután térjen vissza a szokásos guggoláshoz, és térjen vissza a bal oldali oldalsó lendületéhez. Annak érdekében, hogy hozzáadja az energia extra lendületét az edzés befejezéséhez, akkor ezt a guggolás guggolás ugrásaká váljon.

Vásároljon edzés alapvető eszközöket

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.