A „szöveges nyak” bárkivel megtörténhet--4 PT által jóváhagyott szakasz

4 "Szövegnyak" nyújtása, amely segíthet

A jó hír az, hogy szándékos változásokkal harcolhat a szöveges nyakkal. A szöveges nyak enyhítésére, Kristen Gasnick, PT, DPT, egy testület által tanúsított fizikus terapeuta, amely a Szent Név Orvosi Központ járóbeteg-rehabilitációjára szakosodott, azt javasolja, hogy nyújtsa be a felső trapezius és a levator scapulae-t-a nyakának bal és jobb oldalán lévő izmok-hogy az izmok a nyaka bal és jobb oldalán vannak. felelnek a fejed leengedéséért és felemeléséért. Azt mondja, hogy ez javítania kell a nyak igazítását és csökkentenie az izom szorítását.

Mégis, ha valaha is kijavította a testtartását, és megpróbálta megtartani azt, ameddig csak tudott, akkor valószínűleg tisztában van azzal, hogy milyen kényelmetlen lehet ez. Ennek oka az, hogy a erő az izmokban, hogy a megfelelő testtartást tartsa. A szakaszok és az erő edzés kombinálása a legjobban segíthet a testtartásában, mivel növelheti a mobilitást és a fizikai képességet, hogy egy adott helyzetben maradjon - mondja DR. Hasis. Az alábbiakban talál néhány szakaszot, amelyek segíthetnek:

1. Álla

"Az álla -gyakorlatok, ahol visszahúzza a fejét és a nyakát, javíthatja a nyaki igazítás és a testtartás javítását", DR. Gasnick mondja. Gyakorolhatja az állát az íróasztalánál, vagy megpróbálhatja felmérni hatékonyságukat úgy, hogy a falnak laposan áll, és mozogni. Ez segíthet megérteni, milyen érzés, ha teljesen egyenesen áll (a fal útmutatóként működhet).

2. Felső trapezius nyújtás

Üljön egy székre, miközben az egyik kezét az ülés szélén tartja. Helyezze a másik kezét a feje tetejére, ujjhegyével legeltetve az ellenkező fülét. Dr. Gasnick azt ajánlja, hogy lassan döntse le a fejét a válla felé, távol a rögzítő karjától. Forgassa fel az állát a mennyezet felé, miközben ezt megteszi, és tartsa meg. Vigyen fel nyomást a kezével, hogy szükség szerint érezze a nyújtást.

3. Levator Scapula nyújtás

Üljön le, és tegye az egyik kezét az ülés szélére. Ezután hajlítsa el a fejét a rögzítő kéztől és a váll felé, DR. Gasnick mondja. Forgassa el az állát a válla felé, hogy tartsa a nyújtást.

4. Szaporodási visszahúzódás

Indítsa el az ülést, és tegye a kezét a csípőjére. Körbejárza a hátát, és engedje meg
vállak és karok, hogy előre esjenek. Ezután lassan nyomja össze a lapos pengéket, mintha megpróbálná őket megérinteni (bár nem kell megérinteniük). Dr. Gasnick hozzáteszi, hogy a vállát mindig le kell nyomnia és távol kell tartania a fülektől. Tegye ezt lassan és ismételje meg.

Mikor van itt az ideje, hogy konzultáljon egy orvoshoz

Fontolja meg a találkozó ütemezését egy orvosi szakembernél, ha tartós fájdalmat kezd el önállóan kezelni, DR. Gasnick mondja. Továbbá vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha lefelé mutató fejfájást okoz, amely súlyosbodik.

Ha van szöveges nyaka, és meg akarja változtatni a testtartását, DR. Gasnick arra kéri Önt, hogy kezdje el lassan. Ha megpróbálja kijavítani a testtartását azáltal, hogy agresszív módon nyújtja magát az ellenkező irányba. Dolgozzon lassan és fokozatosan a nyaka és a gerinc területeinek nyújtásán, amelyek merevek.

Végül, de nem utolsósorban, ezek a szakértők azt javasolják, hogy a testtartási igényeinek kielégítse a környezetét is. Ez azt jelenti, hogy a képernyőket szemszinten kell tartania, és fontolja meg az ergonómikus íróasztal és a billentyűzet megszerzését.

Időnként a jó testtartás megbeszélései erkölcsi folttal rendelkezhetnek (emlékszem, amikor a nintendo wii fit azt mondta nekem, hogy rossz testtartásom van-ennek eredményeként rossz embernek éreztem magam). De a testtartás nem karakterhibák, és szinte bármilyen modern tevékenységhez képernyőkre van szükségünk. Tehát ha a szöveges nyakkal foglalkozik, és hajlandó változtatni néhány változtatást, légy lassú és szelíd magaddal. A legjobb dolog, amit megtehetsz, ha az Ön rendelkezésére álló eszközöket használja az értékes nyak és a noggin védelmére.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.