Az 1. #1 alvó orvos azt mondja, hogy kortyoljon a nap folyamán, hogy jobb éjszakai pihenést szerezzen
Egy kis figyelmeztetés az, hogy szem előtt kell tartania a boltban felvett zöld tea típusát. „Ügyeljen arra, hogy alacsony koffeinzöld teát iszik, ha lehetséges, a zöld tea, különösen a matcha keveréke magas koffeintartalma van. Ez ébren tarthat, ha túl későn iszik. Breus mondja. A kutatások azt sugallják, hogy a csökkentett koffeinnel rendelkező zöld tea különösen hasznos a stressz csökkentése és az alvásminőség javítása érdekében. Néhány alacsony koffeinzöld tea lehetőség között szerepel a bio hojicha tea vagy az organikus narancssárga fűszertea.
Alacsony koffeinzöld teák
Ez az alacsony koffeinzöld tea vigasztaló keveréke van a fahéj, a narancs és a fűszerek számára, amelyek egy csészében hangulnak meg.
Vásárolj most
Ez a szerves Hojicha tea gazdag umami ízű, amely elég enyhén enyhén illeszthető minden tea-alkoholfogyasztáshoz, hogy egy jó étkezés után felidézzen.
Vásárolj mostHogyan segít a zöld teában található L-teanin elősegíteni a nyugodt alvást?
DR szerint. Breus, L-Theanine elősegíti a pihenést és az alvásminőséget azáltal, hogy hozzájárul az agy számos változásához. A kezdők számára azt mondja, hogy ez kiválthatja két kritikus nyugalmi hormon előállítását. „Az L-Theanine megemeli a GABA, valamint a szerotonin és a dopamin szintjét. Ezeket a vegyi anyagokat neurotranszmitterek néven ismerték. Ezen nyugtató agyi vegyszerek növekvő szintje növeli a relaxációt és segíthet az alvásban " - mondja.
Ez a reakció viszont egyidejűleg segíthet csökkenteni a szorongást és hosszú távon fokozhatja az agy egészségét. "Az L-teanin csökkenti az agyban lévő vegyi anyagok szintjét is, amelyek kapcsolódnak a stresszhez és a szorongáshoz. Alapvetően a kutatás azt mondja nekünk, hogy az L-Theanine javíthatja az alvásminőséget nemcsak nyugtatóként, hanem a szorongás csökkentésével és a relaxáció előmozdításával is. ”DR. Breus magyarázza. „Ez azt sugallja, hogy az L-teanin megóvhatja az agysejteket a stressz és az életkorhoz kapcsolódó károsodás ellen az idő múlásával."
Végül, az alvásszakértő megjegyzi, hogy az L-Theanine szintén segíthet a hangulat felemelésében és a fókusz növelésében is. „Úgy tűnik, hogy az L-Theanine kiváltja az alfa-hullámok felszabadulását, amely javítja a relaxációt, a fókuszt és a kreativitást. Ez az a lelkiállapot, amelyet meditálásakor, kreatívnak vagy hagyni, hogy az elméje álmodozásban vándoroljon, "Dr. Breus mondja. A tanulmányok azt mutatják, hogy az alfahullámok az elektroencephalogramban (EEG) láthatók egy normál ébrenléti állapotban, ahol egy alany csendesen pihen.
Szerencsére a megfelelő típusú zöld tea (alacsony koffeinmentes) és ésszerű napszakban (legalább néhány órával lefekvés előtt) történő fogyasztásával könnyen előnyös lehet ennek az italnak a pihentető előnyeiből. Egészségére!
Egy gyógynövényes megosztja az alvás természetes gyógymódjait:
