Alvószakértő vagyok, és ez a 4 legjobb alvásnövelő ital, amelyet kortyolgatni kell lefekvés előtt, és egész nap

A kamilla tea egy erős, apigenin nevű flavonoidot is tartalmaz, amely összekapcsolódik a szorongás csökkentésével és az egyik gyorsabb elalvás elősegítésével. (Párosítsa azt az egyik kedvenc nyugtató alvás -alkalmazásunkkal vagy ételekkel, amelyek álmossá tesznek, és megvan a titkos receptje a jó éjszakai pihenéshez.) Ez azt mondta, bár a kamilla tea hatékonyan elősegítheti a könnyű és a pihenés érzéseit, ne feledje, hogy ez nem hatékony az álmatlanság súlyosságának javításában mások számára. Ezenkívül néhány embernek a kamilla tea fogyasztása, beleértve az émelygést, szédülést, hányást vagy ritka esetekben az anafilaxiát, mellékhatásokat tapasztalhat meg. Mint ilyen, a legjobb, ha konzultál egy orvossal, mielőtt bevezeti ezt az italt a napi rutinba.

Torta cseresznye juice

Dr. A Troxel azt is javasolja, hogy igyon a savanyú cseresznyevé, amely bizonyítékok szerint javíthatja az alvásminőséget. A kutatások azt sugallják, hogy a torta Montmorency cseresznye magas szintű fitokémiai anyagokat tartalmaz, beleértve a melatonint is, amely egy olyan molekula, amely kritikus az alvás-ébredés ciklusának szabályozásában az emberekben. A tanulmány az ágyban, a teljes alvási idő és az alvás hatékonyságának jelentős növekedését is mutatja a cseresznye juice -kiegészítéssel. Tart cseresznye juice receptek, bárki?

Bár a torta cseresznye és a kamilla egyaránt elősegíti a pihenést és az alvást, hogyan állnak egymáshoz? Valójában mindkettő ugyanolyan nagyszerű, de végül arra vezet, hogy mi a végcélod. Egyrészt a torta cseresznye juice lehet a legmegfelelőbb azoknak az embereknek, akik nem termelnek elegendő szintet a melatoninnel vagy küzdenek az álmatlansággal. Másrészt a kamilla lehet a leghatékonyabb azoknak az embereknek, akik stressz vagy szorongás miatt elveszítik az alvást, és egyszerűen csak gyorsabban akarnak elaludni. Tehát ez attól függ, hogy mire van.

De érdemes megjegyezni azt is, hogy az ivóhelyes cseresznye a cseresznye néhány számára mellékhatásokat okozhat, ideértve a székrekedés, a hasmenés, a túlzott éhség és a memóriavesztést. Sőt, azoknak, akik vérhígítót szednek, konzultálniuk kell egy orvosi szakemberrel, hogy megtanulják, ha a savanyú cseresznye gyümölcslé megfelelő -e számukra.

Mit iszjak alváshiány miatt?

Víz

Most, ha nem akarja felkelni az éjszaka közepén, hogy milliószor pisiljen (és megzavarja az alvását), az alvásszakértők azt javasolják, hogy néhány órával lefekvés előtt vágják vissza a folyadékokat. Ez az oka annak, hogy a nap elején és egész nap korán és egész napig ivjon. „Fontos, hogy a nap folyamán hidratált maradjon, mivel nem akarja, hogy éjszaka folyékony folyadékok legyenek, ami viszont gyakran a fürdőszobába tett kirándulásokhoz és az alvás megszakításához vezethet. Azt javaslom, hogy tartson egy vizes palackot a nap folyamán, hogy ösztönözze a gyakori kortyolgatást, miközben megpróbálja minimalizálni a folyadékokat egy -két órával lefekvés előtt. ”DR. Troxel mondja.

Ne feledje, hogy a hidratálási igények életkorában megváltozhatnak. Általánosságban elmondható, hogy a hüvelykujjszabály az, hogy naponta legalább nyolc, nyolc uncia pohár vizet fogyasztson. Az U szerint azonban.S. Nemzeti tudományos, mérnöki és orvostudományi akadémiák, a szám sokkal magasabb; kb. 15 -et ajánlnak.5 csésze (vagy 3.7 liter) napi folyadékok a férfiak és 11.5 csésze (2.7 liter) napi folyadékok a nők számára. (Megjegyzés: Ide tartoznak más italok, például kávé és tea, valamint hidratáló gyümölcsök, például görögdinnye vagy uborka.)

Ugyanakkor, ahogy öregszünk, testünk képessége a hidratáció megőrzésére csökken, csakúgy, mint a szomjúság érzéseinek visszahívása. Mint ilyen, a hidratációs szintek tetején maradni annál fontosabbá válik. És a megfelelő hidratálás nem csak kritikus szerepet játszik az alvás szempontjából. Szinte minden testi funkció szabályozásában is segíti a hosszú élettartam fokozásának kulcsfontosságú tényezőjét. Mint ilyen, DR. Troxel hangsúlyozza a jóhidrált és nem csak lefekvés előtti állapotban való tartózkodás fontosságát.

Zöld tea

Michael Breus, PhD (más néven „The Sleep Doctor”), a vezető alvásszakértő és a klinikai pszichológus szerint a zöld tea egész nap ivása elősegítheti a jobb alvás előmozdítását is. "Azt mondanám, hogy az alvásnövelő italok szempontjából első számú választásom a zöld tea lenne, mert egy aktív összetevő, amelyet L-Theanine-nek neveznek.". Breus mondja. Noha a zöld tea fogyasztása a koffein-tartalma miatt ellentmondásosnak tűnhet, megnyugtatja, hogy mennyisége minimális-különösen az alacsonyabb koffein-tartalommal készített személyek, és segíthet az embereknek, hogy jobban koncentráljanak, miközben ébren vannak. A kutatások azt is kimutatják, hogy az alacsony koffeinzöld teabevitel csökkentheti a stressz középkorú egyéneknél és javíthatja alvásminőségüket.

Mik az italok nem kellene Fogyasszon lefekvés előtt?

Ha a lehető legjobb pihenést szeretné megszerezni, van néhány ital, nevezetesen az alkohol és a magas koffein italok-mindkét alvási szakértő egyetért, megzavarja az alvásminőséget. „Az alkohol- és koffeinmentes italok egyaránt erőteljes alvási zavarok, ezért a legjobb, ha korlátozza az ilyen italok bevitelét, vagy teljesen elkerüli őket, különösen lefekvés előtt”, DR. Troxel mondja. Bár egyesek összekeverhetik az alkohollal kapcsolatos álmosságot a jó alvás előmozdításával, elmagyarázza, hogy ez valójában nem így van. „Az az ötlet, hogy az alkohol„ éjszakai sapka ”legyen az alvás kiváltásához. Az alkohol csökkenti az alvás minőségét, és az alvás fragmentációjához vezet, különösen a Rem vagy az álom alvás széttöredezéséhez, ami kritikus jelentőségű a memória és az érzelmi jólét szempontjából ”-mondja.

Ezenkívül az erősen koffeinmentes italok is befolyásolhatják az alvás minőségét. „A koffein stimuláns. Még akkor is, ha valaki úgy gondolja, hogy a koffein nem befolyásolja az alvási képességét, ez valószínűleg befolyásolja az alvásminőséget és a mélységet, ezért a legjobb, ha a koffeint délután és esti órákban elkerüljük ” - mondja DR. Troxel. Szóval, jobb, ha a reggeli söröket ragyogóan és korán kapja meg (de nem is korai).

Találja meg magát, hogy túl sok juhot számítson éjjel? Az alváshoz szükséges gyógynövények segíthetnek:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.