A 10 legjobb hosszú élettartam -tipp, amelyet ebben az évben megtanultunk egy hosszabb, egészségesebb életre való életért

4. Egyél, mint a japán centenáriumok

A japán Okinawa lakosai a leghosszabb élettartamúak a világon. Ennek egy része annak köszönhető, amit esznek, és hét elsődleges étel kiemelkedik: keserű dinnye, tofu, édesburgonya, kurkuma, barna rizs, shiitake gombák és tengeri moszat. Tegye őket a repertoár részévé is egy hosszú, egészséges életre is.

5. Próbálja ki az erdőfürdőt

Egy dolog a wellness újságíró és a séf, Candice Kumai esküszik a hosszú élettartamért, a hagyományos japán egyedi shinrin-yoku vagy erdőfürdő. "A Shinrin-Yoku az erdőfürdő és a természethez való csatlakozás módja, és megpróbálom ezt megtenni, ha ez egy óceánra vagy erdőre néz"-mondja Kumai. Töltsön napi 10 percet sétálni, akár a környéken is. Nincs szüksége tényleges erdőre az előnyök kihasználásához.

6. Ne aludj túl sokat vagy túl kevés

Határozottan van egy édes folt az alváskor. A korábbi tanulmányok kimutatták, hogy nem szabad túl sokat vagy túl kevesebbet szereznie. Ennek ellenére a végső következtetés a következő: Ne aludjon kevesebb, mint hat óránként, és ne aludjon naponta 10 óránál, mivel ez nagyobb szív- és érrendszeri betegségek és halál kockázatát eredményezheti. Ha 7 vagy 8 óra közepén maradsz, akkor jobban meg tudja tartani magát az egészségesnek most és a jövőben.

Ha nem tud elaludni, használja ezeket a hasznos tippeket:

7. Enni kevesebb cukrot

A túl sok cukor fogyasztása minden bizonnyal megakadályozhatja, hogy hosszú, egészséges életet éljen. Ezért mondják a szakértők, hogy a kulcs a vágás, és egy adott kombó evésével segíthet a vágyakozás kiküszöbölésében. "Ha fizikailag valami édeset vágyol, akkor a snackem öt szerves szilvát és 10 bio nyers mandulát, együtt fogyasztva"-mondja Jill Baron funkcionális orvosi orvos, MD, MD. "A szilvának édessége és számos egészségügyi előnye van, ideértve a magas kálium- és rosttartalmat, valamint alacsony glikémiás terhelést. És mandulával fogyasztott szilvákkal, amelyek nagy antioxidáns lendületet adnak, és kielégítik az édességek iránti vágyat."

8. Összpontosítson a kapcsolataira

Sok minden a hosszú élettartamban játszik, beleértve a telomereket-a kromoszómák végén található védő DNS-sapkákat. Míg a hosszabb telomerek hosszabb "egészségügyet" jelentenek, a rövidebb telomerek kapcsolódnak olyan dolgokhoz, mint a demencia és a szívbetegség. És a múltbeli kutatások kimutatták, hogy van összefüggés a telomer hossza és a minőségi kapcsolatok között. "Az idősebb embereknél a nagyobb társadalmi támogatás a hosszabb telomerekhez kapcsolódik" - mondta Elissa Epel, PhD pszichológus. Ezért mondja az Epel, hogy annyira fontos, hogy minőségi időt töltsön azokkal az emberekkel, akiket szeretsz.

9. Tisztítsa meg a házat gyakrabban

Nem, ez nem trükk. Egy tanulmány szerint csak hetente néhányszor szükség van 30 perces fizikai aktivitásra, hogy egészséges maradjon, és magában foglalta a házimunkát is. "Összességében minél több tevékenységet végzett, annál alacsonyabb a halálozás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata" - mondja Scott Lear, a tanulmány vezető szerzője. Tehát keresse meg a takarítást és a szervezést. Az otthona foltos lesz, és egészségesebb marad, és hosszabb ideig élni fog emiatt.

10. Egyél, mint az olasz centenáriusok

A japán centenáriumok nem csak azok, akik tanácsot keresnek a hosszú élettartamról. A szardínia lakosai lenyűgözően hosszú élettartamukról is ismertek, és egy maroknyi olasz ételt adnak részben: árpa, favabab, cannonau bor, olívaolaj, kohlrabi, burgonya, savanyú kenyér és paradicsom.

Ez a télen a legegészségesebb ételek, a dietetikus szerint. Ezután derítse ki a legegészségesebb ételeket és italokat, amelyek ebben az évben jelentek meg.