A 10 legjobb deszkás variáció a legegyszerűbb és a legnehezebb

Ez a 10 legjobb deszkás variáció, a legegyszerűbb és a legnehezebben rangsorolva

1. Egyenes karos deszka

Az egyenes kar deszka az alapja. Bár ez egy kicsit keményebb a karodon, mint az alkar deszkája, ez egy kicsit könnyebb a magon. Egy egyenes karos deszka alatt a kezed a válla alá van rakva, miközben a testét egyenes vonalban tartja a lábadig.

2. Alkar deszka

Az alkar deszkán egy kicsit nehezebb a csípőjét a vállával összhangban tartani, ezért egy kicsit tovább használja a magját. Ugyanakkor a csuklóját is ki kell vennie, ami kényelmesebbé teheti, mint egy egyenes karos deszkát. Meg kell tartania a könyökét közvetlenül a válla alatt, és győződjön meg arról, hogy felfelé és kifelé nyomja -e a vállalapját, ahelyett, hogy belemerülne.

3. Oldalsó deszka

Ahelyett, hogy mindkét karját támogatná, hozzáadja az egyensúlyt a keverékhez, amikor oldalsó deszkát tart. Ez miatt a gyakorlat még nehezebbnek érezheti magát, és még nagyobb égési sérülést gyújthat!-mint a hagyományos deszka. Térdelő helyzetből mozgatja a súlyát az egyik karba, tartsa a csuklóját közvetlenül a válla alatt. A lábad vagy egymásra rakhatók egy nagyobb egyensúlyi kihívás érdekében, vagy a felső lábad az alsó lábad előtt állva, az első sarok megérintette a hátsó lábujját. Ha mindkét lába túl sok, akkor az alsó térdét a földre dobhatja. Mindkét helyzetben tartsa fel a csípőjét és összhangban a vállával, ahelyett, hogy a földre dobná őket.

4. Medve deszk

A medve deszkák az egész testét ordítják-Komolyan. Ellentétben a medve feltérképezésével, ahol négyesösszegen vagy, térdével a padló fölött lebegve, miközben a szobán átutazik, a medvepeszka álló helyzetben van. Annak ellenére, hogy ez egy apró mozgás, az égés azonnali. Kezdje a kezét és térdét a csuklójával közvetlenül a válla alatt és a térded közvetlenül a csípője alatt. Nyomja meg a tenyerét a szőnyegbe, miközben felemeli a térdét, és hagyja, hogy kb.

5. Fordított deszka

Ez egy normál egyenes kar-deszka, csak megfordult. Míg a hagyományos deszka a test elejét célozza, ez a verzió a test hátulját is célozza, így még nehezebbé teszi. Kezdje ülő üléssel a lábaddal egyenesen előtted, és a lábad meghajolt. Hozd a karját oldalára, a tenyerével laposan a földön, az ujjhegyek szélesre terjednek és egyenesen előre mutatnak. Préselje meg a szemét, miközben felemeli a csípőjét, kinyitja a mellkasát, és visszahúzza a vállát a fülétől. Tartson egy lágy kanyarot a térdében, hogy elkerülje a bezárását.

6. hegymászók

Vigye mozgásban a deszkáját a hegymászókkal. Indítsa el egy egyenes kar-deszkát, és tartsa le a csípőjét, miközben gyorsan az egyik térdét a mellkasába hozza, váltakozva az egyik lábról a másikra. Vagy bemeheti őket (mindkét lábát együtt szünetelhet egy deszkában az egyes térdfelvonások között), vagy be tudja futtatni őket (az egyik lábát a talajtól tartva). Miközben hegymászókra megy, úgy érzi, hogy az alapja keményebben dolgozik, mivel ez stabilan tart, miközben mozogsz.

7. Deszkás csatlakozó

Ez a lépés éppen úgy hangzik, mint egy deszka, amelyet összeolvasztottak. ugró jack. Kezdje egy egyenes kar-deszkát, és vegye be a magját, tartsa a csípőjét állandóan, miközben kiugrik a lábad, és úgy, mint egy ugró jack.

8. Deszkás járás

A deszkás alapvetően egy burpe, ugrás nélkül. Kezdje álló helyzetben, és hajlítsa meg a térdét, miközben a karjait egy deszkába haladja, ügyelve arra, hogy ne dobja a csípőjét a padló felé, és ne járjon túl messzire a karjait. Miután megütötte a deszkáját, lélegezzen be, és menjen vissza a kezét a lábad felé, és nyomja át a sarkát, mint a felvonó, így guggolva leszáll, mielőtt visszatérne egy állványra.

9. Séta deszka

A gyalogos deszkás elvégzéséhez egyenes kardeszkában indul, majd egy kar az alkar-deszkába, majd visszatér egy egyenes kar-deszkába. Ez a lépés nem úgy néz ki, mint azért, mert alacsonyan maradsz a földig, a magja folyamatosan elkötelezett. És be- és kimozdulás, hogy az alkar deszka valóban felgyullad a magját.

10. Pike deszka

Ez a lépés őszintén szólva olyan nehéz. Ez a legnehezebb ebben a listában, mert olyan nehéz fenntartani az egyenleget, hogy helyesen hajtsa végre. És minél nehezebben dolgozol az egyensúly érdekében, annál nehezebben dolgozik a magod. Kezdje egy teljes karos deszkában, akár zokni viseléssel, akár a lábad alatti vitorlázókkal. Mutassa meg a lábujjait, és kezdje el emelni a csípőjét, miközben tartsa egyenesen a lábát, és húzza be a lábát a kezed felé, tartsa a súlyát a csuklójában. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.