A 2 forma tipp, amelyekre szükség van a legtöbb oldalsó fekvő Pilates működéséhez

2. Tartsa közvetlenül a felső és az alsó csípőjét a sorban

A test másik érintési pontjának helyzete a szőnyegig a csípőhip-can-ig is elkészítheti vagy megszakítja az űrlapot. A kulcs az, hogy a felső csípőjét előre tartsa, ne leereszkedjen, hogy az alsó és a felső csípő közvetlenül függőlegesen álljon egymáshoz. Ezt nehéz lehet fenntartani: Szuper csábító a hátradőlt. De Spencernek van egy tippje annak biztosítása érdekében, hogy a csípője sorban maradjon: „A medence stabilitásának fenntartásának nagyszerű módja az, ha egyszerre két különböző erőt talál” - mondja. "Tehát egy push és húzás, vagy egy sajtó és egy lift. Így a csípő egyik oldala nem csinál semmit, a másik pedig sokat csinál."

Hogyan néz ki ez? Nyomja le a tartó lábát vagy a lábát, miközben felemeli a dolgozó. Vagy gondoljon arra, hogy előrehozza a felső csípőt, amikor a lábad a lábát megpróbálja visszahúzni.

Ezek a tippek egy új, 20 perces alsó test fókuszált Pilates sorozat oldalsó részéről érkeznek a Spencer-től a Well+Good's Good Moves sorozathoz. Egy alapos maggal, szemcsékkel és combokkal kezdje a hídpózok sorozatában. Akkor elkezdi a lábmunkát abban az oldalsó helyzetben, mielőtt térdelésre, állásra és egylábú pózokra lépne át. Végül azzal ér véget, hogy visszatér az oldalán feküdni, hogy dolgozzon a belső combokon (és tartsa ki a munkát a csípőjéből!), mielőtt néhány finom és nagyon szükséges Hamstring, csípő és quad szakaszon végződne.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.