A 20 legjobb push-up variáció a legegyszerűbb és a legnehezebb

A következő alkalommal, amikor kihívást jelent, végezze el a legjobb push-up variációk listáját, amelyek közül sokan valószínűleg még nem hallottál még a Below-ról. Itt van a kézi kiadású push-up, amely felnőtt férfiakat készít a hadsereg verejtékgolyójában Mint egy szuperhős.

És miközben megtámadja az egyes variációkat, vigyázzon a közös formai hibákra, amelyek szabotálják erőfeszítéseit. Hagyja, hogy a tested például nagy legyen, mondja Sulever. "Az emberek általában a föld felé dobják az állát vagy a csípőjét, ahelyett, hogy erősek és elkötelezettek lennének a szett egészében" - magyarázza. Az oktató azt is javasolja, hogy figyeljen a könyökére. "A törzsének és a karodnak inkább nyíl alakúnak kell lennie, mint egy T -alakot" - mondja.

Ezeket a tippeket szem előtt tartva itt az ideje, hogy elindítsa ezt a push-up kihívást. Csak egy kérdés marad meg: szerinted milyen messzire juthatsz el?

Kezdeti push-up módosítások

1. Fali push-up

Amikor először indul a push-up utazáson, a fali verzió az út. Ez a lejtős push-up megkezdi az összes izmot, amely a földön történő push-up végrehajtásához szükséges.

2. Térd push-up

Amikor még mindig a szokásos push-up-ra dolgozik, a leggyakoribb módosítás az, hogy térdén végezzék őket. Segít felépíteni az erejét, mielőtt a gyakorlatot a deszka pozíciójába viszi.

3. Pilates csengő-up

Egy egyszerű módosítás, amelyet a térd push-upok és a standard push-up között végezhet, egy pilátus, amely függőlegesen a mellkas alá helyezi, ami elősegíti a test támogatását, így erős deszkás helyzetben maradhat a push-upok során.

4. Standard push-up

Mielőtt bármilyen nehezebb variációra mozogna, el kell ismernie a standard push-up formáját: a test egyenes vonalban, válla a csuklóján, és a kezét szőnyegszélesség.

Közbenső push-up módosítások

5. Vállcsapás push-up

Vállcsapok hozzáadásával végezze el a rendszeres push-upokat a következő szintre. Ez egy egyszerű kiegészítés, de a fegyverek közötti kiegyensúlyozás során elkezdi az erejét kipróbálni.

6. Tengelykerekek

Következő lépés a T-Pushups. A gyakorlat három kemény mozdulatot kombinál-a push-up, deszkát és az oldalsó deszkát-a magot és a vállát mélyebb szinten használja.

7. Tricepsz push-up

A tricepsz push-upok kifejezetten a karok hátát célozzák meg. Mivel a hangsúlyt a tricepszre és kevésbé a mellkasára tolják el, mint például a szokásos push-upok, ezek a szokásos gyakorlat kihívásokkal telibb variációja.

8. Pike push-up

Ha úgy gondolja, hogy a tricepsz már fáj, csak várjon. A Pike Push-up még nagyobb súlyt okoz a karjaira és a vállára, amikor elvégzi a gyakorlatot, és növeli a kihívást.

9. Deszkás push-up

Ez a deszkás-up hibrid miatt a magas deszkáról az alkar-deszkára mozog, ahol a lehető legtöbb vezérlést, az abs, vállak, karok és még sok más lehetséges irányítást végez.

10. Toe Tap Top Push-Up

Ez a gyakorlat egyszerre eléri az erőt és a kardiót. A push-up között felváltva, hogy egy gyors, gyors mozgással megcsapja a lábát. Beszélj egy izzadság kidolgozásáról.

11. Pseudo Planche push-up

Ahelyett, hogy az ujjaival a fejed felé nézzen a szokásos push-up-ban, a Pseudo Planche push-upok az ujjaival szemben a lábad felé néznek. "A lábad felé mutató ujjak orientációja, és a törzsén távolabb ülve nagyobb igényt jelent a vállára és a bicepszre, ami keményebben működött számukra" - mondja Korey Rowe, a New York -i Dogpound edzője, a Dogpound edzője.

12. Kézi kiadású push-up

A kézi kiadású push-up a hadsereg harci fitnesz tesztjének része, tehát te tud Kemények. Ahelyett, hogy egyszerűen felfelé és lefelé megy, a mellkasod egészen a földig megy, ahol mindkét sávot egy hüvelykről engedi a padlóról. Ez azt jelenti, hogy nem lehet megcsalni-minden alkalommal teljes push-up-t kell elvégeznie.

13. TRX push-up

A TRX push-upok egyszerre működnek a felső és az alsó testben. Ha hozzáférhet egy TRX felfüggesztési edzőhöz, akkor fejezze be a push-up-ot úgy, hogy a csuklóval a vállával összhangban áll, majd lassan hajlítsa meg a karját egy push-up helyzetbe. Ezután kiegyenesíti őket, hogy visszahozza a testedet. A kihívást még jobban fel tudja állítani, ha szögben hajtja végre a push-up-t.

14. Robbantási push-up

Ez az egyik legjobb push-up variáció. A robbantási push-upok megkövetelik, hogy az alsó testét visszahúzza egy göndör lebegő deszka-szerű helyzetbe a push-up között, és az ehhez szükséges extra koordináció és erő miatt csak néhány ismétlés szükséges, mielőtt az egész tested érezte magát éget.

Fejlett push-up variációk

15. Merítse a bombázó push-upot

A merülési bombázó push-upok a push-up és a jóga napfény üdvözletének kombinációja, amely teljes testű kihívást jelent, amely nem csak magában foglalja a magját, a karját, a mellkasát és a hátát, mint a szokásos gyakorlatban. "Úgy gondolom, hogy a merülési bombázó push-upok sokkal nehezebbek, mint a hagyományos push-upok"-mondja Maillard Howell, a Dean Crossfit. "Ez magában foglalja a vállt és a mellkasi tolását, mint például a hagyományos push-up. Sokkal több hátradőlt és alsó hátsó szakasz aktiválást fogsz kapni, amikor merülési bombázási push-upokat végez."

16. Pylo-fly push-up

Pylo-lyuk push-up elvégzésekor egy chaturanga (vagy tricepsz) push-up-val kezdi a felszállón, majd a kezét kifelé ugrálja a emelők mindkét oldalán, hogy elvégezze a standard push-up-ot. Ezután befejezi, hogy a kezét visszaugrja a felszállóhoz, és újra elindul a tricep-push-up segítségével. Szuper kemény, de szuperhatékony.

17. Fél osztott push-up

Hibáztathatja Kate Hudsont abban a push-up variációban, amely az egész testét megrázza. Az edzője, Nicole Winhoffer által létrehozott, ez magában foglalja az egylábú lefelé mutató kutyába való visszahúzódást, majd amikor egy push-up helyzetbe esik, és ugyanazt a lábát az oldalára hozza egy 90 fokos szögben, ami lényegében lényegében egy félhivatal. Jaj.

18. Pókember push-up

A pókember push-upok őrültek. Például, a szakértők azt mondják, hogy jó híd gyakorlat, ha megpróbálja fejleszteni az erőt az egyfarcsos push-upok elvégzéséhez. "Szükségik van arra, hogy a gyakorlatot végző személyt a mag izmainak nagyobb mértékben vonzzák be, mint a rendszeres push-up, mert az egyik láb az egyes ismétlések elvégzése során a földön van. "Szükség van arra is, hogy nagyobb fokú felsőtest -erősséget igényel, mert minden egyes ismétlés esetén a testtömeg nagy része a test oldalára változik."

19. Pókember térdrugó push-upok

Ha azt gondolta, hogy a Pókember push-upok nehézek, várjon, amíg kipróbálja ezt a variációt. Valami j.Lo edzője az edzések során, néhány méterrel a föld felett tartja magát rakott blokkokkal, miközben a lábad megemelt alapon pihennek. Ezután kitölti a térdrák és a pókember push-up keverékét. Igen, fáj ... de jó értelemben.

20. Egykaros push-up

A legjobb push-up variációk listáján az utolsó, az egykaros push-up, amely elég önmagában magyarázható. A test felső testének minden unciát használja, amikor a gyakorlatot a hátad mögött egy karral végzi. Alapvetően ez a push-up fekete öve, és ha eléri ezt a pontot, megérdemel egyfajta díjat.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.