A '3-6-9 edzés' alacsony hatású módszer az erő növelésére és a pulzus felemelésére

A kezdéshez: "Válasszon három gyakorlatot, amelyeket biztonságosan, kényelmesen és megfelelő formával végezhet egy meghatározott ideig. Ügyeljen arra, hogy könnyen át tudjon lépni a következő gyakorlatba - magyarázza Laura Wilson, a Natural Pilates alapítója. "Az időtartam a fitnesz szintjétől függ. A kezdőknek öt percben kezdtem, és onnan építek " - tette hozzá.

Milyen alacsony hatású mozdulatokat lehet belefoglalni a 3-6-9 AMRAP edzésbe?

"A gyakorlatok megválasztása teljesen függ az egészségétől és a fitnesz céljaitól, és milyen felszerelésektől (ha van), amelyhez hozzáférhet” - magyarázza a Magers. "Személyesen választanám a testtömeg-gyakorlatokat, például push-upokat, guggolásokat, füsthidakat és alapvető gyakorlatokat"-tette hozzá Wilson. Ennek ellenére az edzésnek nem kell ugyanaz maradnia minden alkalommal, amikor megcsinálja. Más, alacsony hatású mozdulatok, amelyek korlátozzák az ízületekre gyakorolt ​​stresszt, miközben a pulzusszám növelése is lehet:

1. Deszka vállcsapással

2. Lunge vagy Fordított Lunge

3. Ropogós vagy fordított ropogási

4. Pilates teaser

5. Tricepsz mártás

6. Szamárrúgás

Miért olyan előnyösek az AMRAP edzések a szív egészségére??

Az AMRAP edzések a végső multitaskerek. Méretesek, így az Ön igényei alapján felfelé vagy lefelé tárcsázhatja a nehézségi szintet (az idő hozzáadásával és az elvégzett gyakorlatok nehézségeinek megváltoztatásával). Ők is sokoldalúak, mert összekeverheti azokat a gyakorlatokat, amelyeket választott. És végül, nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövessék a személyes fejlődését, mert az ismétlődő ismétlések vagy fordulók száma növekszik, amikor erősebbé válik, és az állóképessége felépül. Fontos dolog, hogy ne feledje, hogy mivel az idő az Ön változója, a beépített mozdulatok sebessége valóban megkapja a vérszivattyúzást, a pulzusát felfelé, és az izmok komoly égést éreznek, mert nincs beépített beépítés pihenőidők.

"A [testtömeg-edzés] megköveteli a testét, hogy sok izomcsoportot használjon egyszerre a gyakorlat elvégzéséhez ... A 3-6-9 AMRAP módszer beépítéséhez ezekkel a gyakorlatokkal garantálja az állandó mozgást egy meghatározott ideig"-mondja Wilson. Mivel a tested az egész edzés során mozog, a pulzusod egész idő alatt megemelkedik, "ezáltal kihívást jelent a szív- és érrendszeri rendszerre, és javítja a szív egészségét. A választott gyakorlatok típusától függően létrehozhat egy edzést, amely viszonylag egyensúlyban tartja Önt a kardio, vagy létrehozhat egy edzést, amelyben a gyakorlatok közül egy vagy kettő intenzívebb, a pulzusszámot úgy, hogy ez úgy inkább egy intervallumi edzés lesz " - magyarázza Magers.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.