A 3 legfontosabb életmód megváltoztatása * előtt * teherbe esik

Olvassa el a három legnépszerűbb dolgot, amelyet Önnek és partnerének meg kell tennie a 6 hónapban, mielőtt megpróbál egy csecsemőre.

1. Fogadjon el egy terhes nő étkezési szokásait

Dr. Pecorelli szerint a kettő számára az étkezési szabályok vonatkoznak mindkét A szülők az előfigyelés szakaszában. Alapvetően ez azt jelenti, hogy kivágjuk a gyorsétel, az alkohol és a koffein, és az egészséges egész ételekre, például a leveles zöldekre, a tojásokra és az omega-3-ra rakodni kell. Azt mondja, hogy mindkét szülőnek erőfeszítéseket kell tennie a peszticidekkel (például a hagyományosan termesztett gyümölcsökkel és zöldségekkel) vagy a nehézfémekkel (például a magas merészségű halakkal) szennyezett ételek elkerülése érdekében.

A táplálkozási szakember, Brooke Alpert, RD, hozzáteszi, hogy a prenatális vitaminoknak a leendő anya kiegészítő rutinjának is részét kell képezniük a 180 nap alatt. "Néhány tápanyag-szerű folsav annak megakadályozására, hogy az idegi csőhibákhoz szükség van a fogamzás nagyon korai szakaszában, valószínűleg azelőtt, hogy egy nő még akkor is tudná, hogy terhes"-mondja.

Alpert azt is megjegyzi, hogy az egészséges táplálkozási szokások előzetes kialakítása befolyásolhatja a termékenységet, különösen az ember részéről. "Azok a férfiak, akik fenntartják az egészséges táplálkozást és az életmódot, nagyobb valószínűséggel rendelkeznek minőségi spermával és javítják az általános termékenységet" - mondja. „Gyakran azt javaslom, hogy a cinkben gazdag ételeket, például az osztriga fogyasztását segítsék, hogy elősegítsék a sperma és a tesztoszteron előállítását.- Akkor ez a következő néhány randevú éjszaka.

2. Hozzon létre egy rendszeres, de nem túl intenzív edzés rutinját

A szakértők egyetértenek abban, hogy a fizikai alkalmasság elengedhetetlen a fogamzás előtt. "Próbáljon meg a lehető legjobb formában elérni, amennyire csak lehetséges az ideális testtömegéhez"-mondja Mary Jane Minkin, MD, a Szülészeti, Nőgyógyászati ​​és Reproduktív Tudományos Tanszék klinikai professzora a Yale Egyetemi Orvostudományi Iskolában.

Ez nem csak segít a könnyebb terhesség és a szülés, hanem csökkentheti a születendő gyermek jövőbeli betegségének kockázatát is - mondja DR. Pecorelli. "Ha a fogamzás előtti testmozgást gyakorol, ez nagyon fontos pozitív hatással van a [sperma és tojás] sejtekre" - mondja.

De van egy figyelmeztetés: DR. A Pecorelli azt mondja, hogy az előítélet szakaszában csak enyhe vagy mérsékelt testmozgást gyakoroljon, kivéve, ha elit sportoló vagy, aki teljes mértékben alkalmazkodik a nagy intenzitású tevékenységekhez. Miért? "Fokozza a sperma- és tojássejtek stresszét és gyulladását, és a betegség a gyulladás végeredménye" - indokolja. Tehát hagyja ki a maratoni képzést ebben az évben, és fogadja el DR -t. A Pecorelli választott előzetes edzése, inkább a napi 30 perc gyors séta.

3. Ellenőrizze a stressz szintjét

"A stressz az egyik legfontosabb alkotóelem [hatással] a sperma- és tojássejtekre" - mondja DR. Pecorelli. „Ha stresszhelyzetben vagyunk, akkor olyan dolgokat kell tennünk, mint a meditáció, a masszázs, a sós víz lebegő vagy a zenehallgatás."

Ez egy jó alkalom arra is, hogy pontosan meghatározzuk a potenciálisan stresszes helyzeteket, amelyek felmerülhetnek, miközben megpróbálnak elképzelni és beszélni róluk a partnerével - mondja Mary Jo Rapini, LPC pszichoterapeuta. "Nagyon jónak kell lennie ahhoz, hogy elmondja partnerének, amire szüksége van-az intimitásépítő készségek, amelyeket most megtanulhat, annál jobb"-mondja. „Sokszor az emberek nem beszélnek a szülői stílusukról. Hogyan akarják nevelni ezt a babát? Milyen dolgok tette a szüleidet dühöngni, és hogyan fogod kezelni a bosszantást és a haragot?"

Azt is hiszi, hogy itt az ideje, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyeket mindig párként akart csinálni, mert nem mindig olyan egyszerű, mint gondolnád, hogy a családod növekedni kezd. Tehát menj tovább, és foglalja le azt az epikus párokat, amelyekről a menekülésről álmodott, és úgy gondolja, hogy az előzetes elképzelés különösen nagyszerű formája az R&R.

Több szakértő és valós mom-jóváhagyott szülői nevelés (és előzetes szülői számára!) Intel, merülj be az anya összetörésére. És énf a főnöke a fő stresszforrása, lehet, hogy itt az ideje, hogy új koncertet találjon, hogyan lehet navigálni a munkakeresésben, amikor megpróbálja elképzelni.